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太極養生功幫你強身健體


太極養生功幫你強身健體

文章插圖
太極養生功幫你強身健體
1、野馬分鬃
初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球 。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側掤出去，左手往左下側松開 。轉為左半馬步，右手在上、左手在下抱球 。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側掤出去，右手往右下側松開 。左式、右式各練18遍 。
2、拳搓腰眼
身體自然站立，兩腳相距同肩寬 。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處 。身體稍微下蹲地上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼 。練36遍 。
3、捧球托上
身體自然站立，兩腳相距同肩寬 。身體下蹲，兩手在下抱球 。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上 。身體再次下蹲，掌心翻轉向下下落 。身體蹲到合適高度，掌心翻轉向上在下抱球 。練18遍 。
4、沉提借力
初式成左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘 。左腳由虛變實下落，腳底貼地，左手往下落；右腳由實變虛提起，腳尖點地，右手往上舉，轉為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘 。右腳由虛變實下落，腳底貼地，右手往下落；左腳由實變虛提起，腳尖點地，左手往上舉 。左式、右式各練18遍 。
5、獅子搖頭
馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉，放松頸部，向右調頭 。轉為松腰往左下、右上旋轉，放松頸部，向左調頭 。左式、右式各練8遍 。
6、開闊胸懷
初式成右半馬步，左手在外、右手在內，兩手交叉于腹前 。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去 。轉為左半馬步，右手在外、左手在內，兩手交叉于腹前 。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去 。左式、右式各練18遍 。
7、大雁飛翔
身體自然站立，兩腳相距同肩寬 。身體下蹲 。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下 。滾動手臂，翻轉掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合 。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲 。練18遍 。
8、餓虎撲食
身體自然站立，兩腳相距寬于肩 。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去；起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲 。練18遍 。
9、抱圓動樁
【太極養生功幫你強身健體】 馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳 。兩小臂向前掤，掌心向內置于胸前，如輕抱一個較大的氣球，松肩垂肘 。當吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓同時向外鼓脹；當呼氣肚腹向內凹縮時，兩手抱圓同時向內凹縮 。練36遍呼吸 。

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