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如何走路鍛煉 遵循7原則擁有健康身體( 二 )


安全保障：先做熱身，量力而行
“快走鍛煉貴在堅持 。”專家說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應后就要堅持每天鍛煉了 。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛煉方式，必須每天堅持才能達到健身效果 。
不過，由于人每天的精神和身體狀態并不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整 。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走;狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒 。
為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷;在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路 。
走路鍛煉的好處
1.增進人體器官功能 。
據醫學統計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的發生
2.強筋健骨 。
徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱;活動關節，強健骨骼，減少骨質疏松 。
3.調節感情 。
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云：體育鍛煉“強筋骨、強意志、調感情” 。強筋骨，前文已述;每次鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復一月，年復一年，是意志的冶煉 。
4.減輕病情 。
徒步鍛煉可控制、減輕病癥 。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展 。
5.利于減肥 。
長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道走路鍛煉應該遵循哪些原則了吧！還有小編為大家推薦的一些走路鍛煉的好處，感興趣的朋友們也可以了解一下哦！

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