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如何排便 蹲著排便竟會(huì)讓這個(gè)部位很舒服

在我們生活中怎么排便最健康，最順暢呢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便，最近采訪人員去醫(yī)院專門采訪了醫(yī)院肛腸科的醫(yī)生，讓我們一起看看關(guān)于如何排便的相關(guān)內(nèi)容吧 。
蹲著排便竟會(huì)讓這個(gè)部位很舒服
專家稱蹲著更符合生理結(jié)構(gòu)，排便更順暢
蹲著排便最科學(xué)舒適
符合生理結(jié)構(gòu)更順暢
【如何排便 蹲著排便竟會(huì)讓這個(gè)部位很舒服】“人類在進(jìn)化過(guò)程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過(guò)從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來(lái)說(shuō)排便最順暢 。”主任告訴采訪人員，這一點(diǎn)可以通過(guò)人的肛腸角看出來(lái) 。
主任稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角 。
“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110° 。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢 。”主任稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用 。
“蹲姿排便的優(yōu)勢(shì)在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因 。”主任建議，對(duì)于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來(lái)說(shuō)對(duì)防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處 。
坐著排便
減少腿部壓力更耗時(shí)
“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對(duì)于部分特殊人群來(lái)說(shuō)，建議采用蹲式 。”主任稱，排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能 。
“相對(duì)于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí) 。”他指出，對(duì)于體力相對(duì)較弱的中老年人，采用蹲姿會(huì)使腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿 。“還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對(duì)腿部的壓力減少，這類人更適合坐式 。”
“有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳，通過(guò)減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實(shí)沒有用 。”主任解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無(wú)法幫助減少排便壓力 。
占著茅坑拉不出教你三個(gè)小方法
如何避免占著茅坑不拉屎？醫(yī)院肛腸科主任主任介紹了三種方法 。
1、順時(shí)針按摩腹部
圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意 。
2、輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便 。
3、從上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便 。
排便的注意事項(xiàng)
1、排便太過(guò)用力
很多朋友在上廁所的時(shí)候都是急急忙忙的，基本上都是等到便意比較強(qiáng)烈時(shí)才去進(jìn)入衛(wèi)生間，而且為了早結(jié)束，往往會(huì)用力的排便，殊不知這確是一種非常危險(xiǎn)的行為 。
排便其實(shí)主要是依靠膈肌和腹壁肌的收縮來(lái)進(jìn)行的，如果排便時(shí)過(guò)于用力，那么就會(huì)使這兩處肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮，從而導(dǎo)致腹部的壓力上升，身體耗氧量的增加 。如果不及時(shí)停止這種危險(xiǎn)行為，那么甚至可能會(huì)產(chǎn)生腦溢血、心絞痛以及心肌梗塞等突然疾病，一旦沒有得到及時(shí)救治，失去生命也不是一句玩笑話 。
此外，用力排便會(huì)使肛管產(chǎn)生擴(kuò)張，很容易讓肛門周圍的毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而在排便時(shí)出現(xiàn)流血、便秘等情況 。所以在如廁的時(shí)候千萬(wàn)不要太用力，特別是那些年紀(jì)比較大的朋友和身體比較差的人更要注意 。
2、如廁時(shí)間過(guò)久
十幾年前手機(jī)和電腦還沒有普及，就連電視機(jī)都還是黑白的，那時(shí)候人們上廁所的時(shí)間很短，最多十分鐘就解決了生理問(wèn)題 。但是現(xiàn)在的人們動(dòng)不動(dòng)就在衛(wèi)生間里蹲上幾十分鐘，如果再拿上個(gè)手機(jī)，那時(shí)間就要更長(zhǎng)了 。
研究表明，一次正常的排便需要各個(gè)器官的共同努力 。人在排便的時(shí)候平均每平方厘米的腸道內(nèi)壁要承受大約十幾公斤左右的壓力 。如果上如廁的時(shí)間太長(zhǎng)，那么無(wú)疑會(huì)給身體帶來(lái)不小的傷害，而且還有可能導(dǎo)致血液循環(huán)的不暢通，從而出現(xiàn)身體發(fā)麻的現(xiàn)象 。

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