10點(diǎn)半睡覺 健康你一身
俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學(xué)道理的 。
人在睡眠的時(shí)候，意識(shí)相對(duì)不清楚，肌肉的隨意運(yùn)動(dòng)停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的 。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力 。
睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素---褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰 。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來 。
建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右 。
人在夜間0點(diǎn)-4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠 。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量 。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時(shí)間，正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，也就是國(guó)外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”，簡(jiǎn)便易行，適用于各種類型失眠癥的治療 。
1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;
2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠 。
【10點(diǎn)半睡覺 健康你一身】3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘 。可以靜坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上 。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行 。
4.不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律，提高睡眠效率 。
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