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提高免疫力的10竅門

秋冬的第一場寒潮來臨了，天氣忽然變得寒冷起來 。在寒冷的天氣里，我們要如何提高自己的抵抗力，防御疾病的入侵呢？下面，教你冬季“養(yǎng)腎防寒”的10個小竅門，提高你的抵抗力 。
1.早睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
2.出汗
原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病 。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
3.防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。
其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾 。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
4.調(diào)神
原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁 。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。
這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀 。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
5.喝水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升 。
6.進補
原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié) 。冬天通過進補，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想 。
【提高免疫力的10竅門】方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。
藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法 。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能 。
7.護腳
原因：民間有一說法，“寒從腳底生” 。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒 。冬季健腳即健身 。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán) 。
8.飲茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力 。興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力 。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭 。消除疲勞，促進新陳代謝 。
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶 。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品 。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩 。

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