長假如何給生活充滿電？
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長假如何給生活充滿電？
長假如何給生活充滿電？
工作需要方法，休息也需要學習 。那怎么樣才算是真正休息好了呢？如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了 。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
1、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的 。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊” 。
2、11點前就睡覺 。專家說，晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康 。
3、記時間日志、改變你的語言 。每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃 。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優(yōu)先事項”，看看感覺如何 。
4、放假前把工作安排好 。放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包 。做老板的，要通過制度推動事務(wù)運轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開 。
【長假如何給生活充滿電？】 5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時 。專家說，進行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利 。
改變習慣，慢速生活
如果你平時總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來 。關(guān)掉電視、電腦和手機 。即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量 。因此，睡前1小時盡量不要看電子設(shè)備，騰出時間與家人共享 。
安靜讀會書 。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時間 。即使你不愛看書，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅 。
帶著全家去郊外 。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出 。改變一下，定期去公園或郊外游玩 。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多 。
泡個熱水澡 。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松 。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠 。
聽音樂或唱唱歌 。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇 。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來 。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力 。
改變飲食，睡個好覺
很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著 。這可能與飲食習慣有關(guān) 。美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡 。因此，想要睡個好覺，應(yīng)先從飲食入手 。
把堅果、綠葉菜加入每日菜單 。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡 。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠 。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺 。
外出游玩，帶上香蕉 。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān) 。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性 。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒” 。
晚餐來份生菜沙拉 。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦 。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶” 。
炒菜必放蒜 。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠 。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些 。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源 。
喝杯菊花茶 。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族 。
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