揭秘健康與時(shí)間的神秘關(guān)系
現(xiàn)在，工作、生活節(jié)奏加快，很多人沒(méi)有比較固定的作息時(shí)間，這樣做對(duì)健康害處極大 。事實(shí)上，無(wú)論是吃早餐、服用維生素藥片，還是懷孕生子，都存在一個(gè)“最佳時(shí)間” 。很多時(shí)候，你的作息時(shí)間與這個(gè)“最佳時(shí)間”就差那么一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)身體健康的影響就大相徑庭 。然而值得慶幸的是，只要你稍作調(diào)整，就會(huì)體驗(yàn)到利用生物鐘增進(jìn)健康的妙處 。
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■6時(shí)：性愛(ài)促進(jìn)懷孕
很多夫妻把性愛(ài)時(shí)間安排在晚上，但是，如果你想懷孕，還是放在早上為好 。英國(guó)心理學(xué)家帕姆.斯普爾博士解釋說(shuō)：“就激素而言，早上6點(diǎn)是一天中的黃金時(shí)間，這時(shí)候，讓你lsquo;性致'盎然的激素、雌激素和睪丸激素分泌量最高 。早上6點(diǎn)還是女人最易受孕的時(shí)間 。”
■7時(shí)：早餐有利大腦
9小時(shí)未進(jìn)食，人體進(jìn)入饑餓模式 。身體幾乎燃燒了所有脂肪，開始燃燒非脂肪組織和肌肉 。這時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)虛弱，所以醒來(lái)1小時(shí)后吃早餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。劍橋大學(xué)三一學(xué)院發(fā)展和生理發(fā)展系的安德魯.默里說(shuō)：“體內(nèi)的葡萄糖供應(yīng)有限，早晨這些葡萄糖被消耗殆盡，因?yàn)檫@時(shí)候葡萄糖水平很低，人們的大腦功能不好，所以要吃一頓健康的營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，為大腦和身體補(bǔ)充能量，使其正常運(yùn)作 。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)資深營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉.阿倫斯推薦人們吃一些全麥麥片，它可讓你的飽腹感維持更長(zhǎng)時(shí)間 。
■7時(shí)15分：服用維生素
包括維生素B在內(nèi)的特定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)對(duì)你有刺激性，因此最好在早晨服用 。但切記不要空腹服用，它們會(huì)通過(guò)你的尿液排出，你更可能感覺(jué)反胃，所以飯后服藥最合適 。
■7時(shí)30分：刷牙保護(hù)牙釉質(zhì)
吃完早餐30分鐘后刷牙 。英國(guó)牙齒學(xué)會(huì)的達(dá)米恩.瓦爾姆斯萊教授說(shuō)：“吃下食品和飲料后，牙齒的琺瑯質(zhì)很容易被腐蝕，因?yàn)槭称泛惋嬃现械乃釙?huì)軟化琺瑯質(zhì) 。”
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■8時(shí)30分：曬太陽(yáng)
我們經(jīng)常天還沒(méi)亮就走出家門，在有著人造光線的辦公室呆一天，但是，接受清晨陽(yáng)光的沐浴很重要 。默里博士說(shuō)：“暴露在自然光中有助于重新設(shè)置我們體內(nèi)的天然生理節(jié)奏，給身體傳遞信號(hào)阻斷褪黑激素的生成，這種激素會(huì)讓你昏昏欲睡 。”倫敦國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，自然光是一種天然抗抑郁劑，可促進(jìn)你的身體合成維生素D，可能有助于你預(yù)防癌癥和心臟病 。所以，這時(shí)候戶外散步最合適，但即使是坐在窗戶旁邊也有幫助 。
■10時(shí)：解決難題
紐約睡醒周期障礙中心的研究人員指出，這時(shí)候人們的思維最敏銳，注意力最集中，短期記憶和邏輯推理能力也最強(qiáng) 。早餐的效果開始顯現(xiàn)，你的身體系統(tǒng)充滿葡萄糖，包括大腦 。10點(diǎn)是解決難題的好時(shí)間，也是你完成必做工作的最佳時(shí)間 。
■11時(shí)：去衛(wèi)生間
11點(diǎn)是腎臟最累的時(shí)候，你可能需要排小便 。保柏國(guó)際的醫(yī)學(xué)總監(jiān)斯內(nèi).赫姆卡博士說(shuō)：“這受你喝下什么的影響，既然很多人習(xí)慣醒來(lái)就喝咖啡和流質(zhì)，三四個(gè)小時(shí)后你更可能感覺(jué)到這種影響 。”如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間不去衛(wèi)生間，那可能會(huì)引起尿道感染，甚至是腎結(jié)石！
■13時(shí)：午餐
這時(shí)候你的消化系統(tǒng)工作最有效 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉.阿倫斯稱，一份蛋白質(zhì)和碳水化合物平衡的簡(jiǎn)單午餐能讓你到晚飯前一直精神飽滿 。阿倫斯說(shuō)：“一個(gè)由全麥面包和金槍魚以及少許沙拉構(gòu)成的三明治和一塊水果就很理想 。我們需要整天不停地吃是一種荒誕的說(shuō)法 。我們幾乎沒(méi)有人還是以打獵和采集為生 。整個(gè)下午坐在辦公桌前的壓力和疲乏不至于大到你需要下午補(bǔ)充一餐才行 。如果你感覺(jué)真的餓了就吃點(diǎn)快餐，不餓就不要吃 。”吃快餐可能會(huì)引起血糖水平的大起大落，可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作 。
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■13時(shí)30分：發(fā)送重要郵件
格拉斯哥大學(xué)和佩斯利大學(xué)的研究人員指出，我們中三分之一以上的人患有“電子郵件壓力”癥，收件箱會(huì)讓我們感覺(jué)疲乏、失落和惆悵 。女人們更可能患有電子郵件壓力癥，與發(fā)送一份重要電子郵件相關(guān)的焦慮可能會(huì)引起血糖升高 。所以要午后發(fā)送電子郵件 。這時(shí)候收件人正在休息，更容易接受，你也更可能得到快速而滿意的回復(fù) 。
■15時(shí)：散步
隨著午餐的消化，你可能會(huì)有昏昏欲睡之感 。在消化過(guò)程中，血液流到胃部，大腦中的血液較少，所以我們會(huì)感覺(jué)困乏 。倫敦睡眠紊亂中心的臨床主任彼得.維恩博士說(shuō)：“但你不要睡，因?yàn)樗赡軙?huì)引起你在夜間的睡眠紊亂甚至是失眠 。”相反，他建議你出去散步，在午后陽(yáng)光下漫步20分鐘還能為你補(bǔ)充每日所需維生素D，這種維生素對(duì)骨骼健康很重要 。
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