怎樣記事牢 8招健腦提高記憶力
你是否覺(jué)得自己老是記不住事情 ， 總覺(jué)得自己的記憶力不夠好 ， 老是被人說(shuō)健忘？今天小編就來(lái)教大家一些提高記憶力的方法 ， 讓你記牢事情 ， 擺脫健忘的稱號(hào) 。
1．愉快的交談
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn) ， 消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處 ， 而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn) ， 更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法 。在欣快而有意義的談話過(guò)程中 ， 更能預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容 ， 因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域 。
2．緩解壓力
走進(jìn)廚房后 ， 卻突然忘記為了干啥事 。專家表示 ， 這種記憶問(wèn)題是壓力過(guò)大所致 。壓力過(guò)大時(shí) ， 大腦中皮質(zhì)醇水平升高 ， 導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙 。即使面臨壓力和焦慮 ， 也應(yīng)積極訓(xùn)練 ， 讓大腦恢復(fù)正常功能 。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣 ， 集中注意力 ， 保持清晰思維 ， 增強(qiáng)記憶力 。
3．學(xué)習(xí)外語(yǔ)
美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ， 掌握的語(yǔ)言越多 ， 記憶力就越強(qiáng) 。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中 ， 似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)” ， 日后更少罹患記憶問(wèn)題 。趕快行動(dòng)吧 ， 自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班 ， 都有增強(qiáng)記憶力的作用 。
4．常吃芹菜
美國(guó)維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 富含硝酸鹽的蔬菜 ， 使腦子更靈活 ， 比如芹菜、卷心菜和菠菜 。經(jīng)常吃此類食物有助于改善大腦血流 ， 防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥 。
5．多吃橄欖油
《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登拉什大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ， 地中海飲食有助于緩解老年人認(rèn)知能力下降問(wèn)題 。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚(yú)類和適量葡萄酒等 。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油 。
6．防止阻塞性睡眠呼吸暫停
研究發(fā)現(xiàn) ， 睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧 ， 神經(jīng)元組織（灰色物質(zhì)）減少 ， 進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降 。專家建議 ， 發(fā)現(xiàn)此類問(wèn)題應(yīng)積極治療 ， 逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷 。
7．防止心血管疾病
美國(guó)一項(xiàng)為期10年的新研究發(fā)現(xiàn) ， 高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能 。因此 ， 護(hù)心護(hù)腦密不可分 。
8．反復(fù)記憶
【怎樣記事牢 8招健腦提高記憶力】《永恒的記憶》一書(shū)作者哈利羅瑞恩表示 ， 我們應(yīng)該將大腦看作肌肉 。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉 。比如 ， 如果記不住電話號(hào)碼 ， 那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記 ， 直到記住為止 。記憶鍛煉的過(guò)程也許毫無(wú)樂(lè)趣 ， 但是記憶鍛煉的成果讓人更開(kāi)心 。
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