心臟保養(yǎng)小知識(shí)：每日做一條心臟更堅(jiān)強(qiáng)
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每日做一條心臟更堅(jiān)強(qiáng)
只有保護(hù)好心臟才能長壽 。而護(hù)心重在細(xì)節(jié) ， 只要日常生活中做出點(diǎn)滴改變 ， 就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn) 。本期 ， 結(jié)合國內(nèi)外最新研究 ， 為你總結(jié)出一些簡(jiǎn)單有效的護(hù)心方法 ， 不妨每天試一條 ， 為你的心臟健康加分 。
1、擁抱 。
與愛人相擁 ， 不僅能讓兩人關(guān)系更親密 ， 還會(huì)為心臟健康加分 。研究人員稱 ， 每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱) ， 能幫你有效減少壓力、降低血壓 。
2、爬樓梯 。
研究證實(shí) ， 每天多爬4000～5000級(jí)樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓 。每天爬200級(jí)樓梯 ， 一周5次 ， 持續(xù)8周 ， 心肺功能提升18% 。不過 ， 膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯 。
3、看場(chǎng)恐怖電影 。
偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕 ， 有助于心臟維持更有力的跳動(dòng) 。不妨偶爾看一場(chǎng)恐怖電影或讀一本驚悚小說 ， 讓心臟快頻率跳動(dòng)一會(huì)兒 。
4、發(fā)呆10分鐘 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁降低25% ， 心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也降低 。研究發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)冠狀動(dòng)脈病患者的精神壓力達(dá)到平時(shí)3倍時(shí) ， 更易死亡 。
5、每天吃早餐 。
美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3900人的調(diào)查證實(shí) ， 堅(jiān)持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險(xiǎn)分別減少了41%和44% ， 而這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素 。
6、騎自行車 。
常騎車可以讓你更快樂 ， 心臟健康也能得到保護(hù) 。研究發(fā)現(xiàn) ， 騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果 。
7、不憋尿 。
臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 膀胱壓力增大會(huì)導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次 ， 血流收縮19% ， 而這足以誘發(fā)心臟病 。
8、補(bǔ)充葉酸 。
葉酸也叫維生素B9 ， 是一種水溶性維生素 ， 菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富 。一項(xiàng)研究顯示 ， 多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)16% 。
9、喝點(diǎn)蜂蜜 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性 ， 能夠幫助對(duì)抗心血管疾病 ， 降低高密度脂蛋白膽固醇水平 ， 可減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。
10、多大笑 。
經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力 ， 為心臟減負(fù) 。
11、多聊天 。
孤獨(dú)的人很難處理好壓力 ， 患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高 。研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn) ， 與性格開朗、善于交流的人相比 ， 性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50% 。
12、養(yǎng)一只狗 。
養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂 ， 還可以提高心臟的適應(yīng)能力 ， 幫你更好地處理壓力 。
13、多吃西紅柿 。
西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中 。
14、兩天喝一小杯酒 。
適量攝取酒精 ， 能降低患動(dòng)脈血栓的風(fēng)險(xiǎn) 。調(diào)查顯示 ， 每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低32% 。
15、多喝水 。
身體缺水對(duì)心血管病人來說非常危險(xiǎn) 。每天喝1000毫升水 ， 可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)60% 。
16、每天吃1杯豆類食物 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類 ， 堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱 。
17、關(guān)注起床心率 。
早上醒來下床前先通過脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù) 。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘 。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時(shí)間 ， 應(yīng)該看醫(yī)生 。
18、每天補(bǔ)鉀1000毫克 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓 。一根香蕉含鉀約420毫克 ， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克 。
19、每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng) 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)過量傷害心臟 。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過量男性心臟病危險(xiǎn)降低57% 。
20、多吃牛排 。
【心臟保養(yǎng)小知識(shí)：每日做一條心臟更堅(jiān)強(qiáng)】 牛肉富含硒元素和B族維生素 ， 前者可以抗壓 ， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇） 。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪 。
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