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5種健康生活方式 有效延緩衰老

月有陰晴圓缺 ， 人有生老病死 ， 本是再平常不過的自然規(guī)律了 ， 然而如何活得更健康 ， 讓自己年輕得更久一點 ， 想必是很多人都希望的吧 。現(xiàn)在 ， 小編就為大家介紹5種健康的生活方式 ， 改善你的生活習(xí)慣 ， 從而更好地延緩衰老 。
(一)以烘焙取代燒烤
研究表明 ， 高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物 ， 它會加快衰老過程 。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說 ， AGE會產(chǎn)生大量自由基 ， 它們在人體血液和組織中堆積 ， 激活免疫系統(tǒng) ， 引起長期的炎癥 。它們還會導(dǎo)致動脈硬化、關(guān)節(jié)強直、皺紋等 。AGE大量存在于加工食品中 ， 比如美式奶酪、快餐和可樂 ， 一定程度上正因為它們是在高溫下制作的 。
不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花 。另外 ， 不妨采用較低溫度的烹飪方式 ， 例如 ， 煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍 ， 牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍 。
(二)每天鍛煉10分鐘
改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉 ， 適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞 。某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn) ， 每天散步15分鐘就能多活兩年 。就正常體重的人而言 ， 每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上 。
(三)睡夠7小時
文章指出 ， 雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體在睡眠時會有什么變化 ， 但各種研究都表明 ， 睡眠不足對身體有害 。而每天睡7個小時以上的人就不一樣了 ， 他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕 。
專家釋稱：“每晚睡眠不到6個小時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題 ， 患糖尿病的風(fēng)險增加 ， 更有可能死得較早 。”
(四)釋放壓力
壓力催人老 ， 染色體端粒縮短只是原因之一 。科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 人們對壓力的處理方式是關(guān)鍵 。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好 ， 睡得香 ， 尤其是積極鍛煉 。
專家說 ， 這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長 。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出 ， 即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸 ， 或者想象自己置身于大自然 。
(五)培養(yǎng)業(yè)余愛好
收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎-事實證明 ， 關(guān)系很大 。在日本 ， 對大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 跟沒有業(yè)余愛好的人相比 ， 投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多 ， 臥床不起的可能性也更低 。2010年來自塞爾維亞的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 急診室女醫(yī)生當(dāng)中有業(yè)余愛好者患高血壓的風(fēng)險較低 ， 這可能是因為業(yè)余愛好有助于釋放緊張情緒 ， 因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為 。
【5種健康生活方式 有效延緩衰老】還有一些研究認(rèn)為 ， 業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機會 ， 這會使人更加快樂 ， 而快樂也是促進(jìn)健康與長壽的一個因素 。導(dǎo)致身體機能慢慢退化的細(xì)胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響 。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老 。而其中最關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣并且堅持下去 。

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