強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健
打敗心臟病的最明智方法就是永遠(yuǎn)不得心臟病 。只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣 ， 即可遠(yuǎn)離心臟病 。
1.說服配偶徹底戒煙 。否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92% 。原因是 ， 二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加 ， 好膽固醇減少 ， 血栓危險加大 ， 因而更容易導(dǎo)致心臟病 。
2.每周4次“30分鐘運動” 。研究發(fā)現(xiàn) ， 中年男性每周運動時間累計超過2小時 ， 其患心臟病風(fēng)險比不運動的人降低60% 。
3.減重10—20磅 。一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn) ， 體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年 。
4.每天喝5杯水 。1杯水為8盎司(約合227克) 。研究發(fā)現(xiàn) ， 與每天喝水兩杯以下的人相比 ， 每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54% 。原理是 ， 補充水分可稀釋血液 ， 減少血液凝結(jié)的幾率 。
5.以茶取代咖啡 。與不喝茶的人相比 ， 每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半 。據(jù)了解 ， 茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效 。
6.周六吃鮭魚 ， 周二吃金槍魚 。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員表示 ， 每周吃魚兩次以上 ， 心臟病危險降低30%以上 。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸 。
7.遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林 。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上 。
8.早餐吃1杯玉米片 。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅 。研究人員表示 ， 每天攝取675微克葉酸 ， 心血管疾病危險就可以降低13% 。
9.從10數(shù)到1 。緊張、生氣時 ， 不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣 ， 數(shù)10下 ， 有助于平靜情緒 。以憤怒方式對付壓力的男性 ， 其心臟病幾率高3倍 。
【強健心臟方法 10種方法能讓心臟變強健】10.吃西瓜 。研究發(fā)現(xiàn) ， 西瓜是最佳的“護心”水果 。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40% 。西瓜中含有更多的水分 ， 能幫助人體更有效地吸收番茄紅素 。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30% 。
推薦閱讀
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 神經(jīng)性皮炎食療方法
- 風(fēng)濕性心臟病吃什么較好
- 吃什么補血 薦五款女性補血養(yǎng)顏的食療方法
- 得了心臟心肌缺血應(yīng)該注意什么飲食
- 飲食治療脂肪瘤的治療方法
- 吃什么對心臟好 秋季心臟保健的飲食調(diào)養(yǎng)
- 神經(jīng)衰弱怎么辦 五款食療方法幫你對癥入藥
- 乳腺增生治療方法 乳腺增生的食療方法大全
- 扁桃體炎食療方法