簡單八招 擁有一顆健康的心臟
秋冬季隨著天氣變冷 ， 心臟疾病的高峰期也即將隨之到來 ， 據(jù)資料顯示 ， 有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時 。如何保持自己心臟的健康 ， 成了大多數(shù)中老年人關(guān)心的話題 。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處 。
1.每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時 ， 如果需要可以達(dá)到八個小時 。睡眠過少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險 ， 這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加 。而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示 ， 成人每晚睡眠時間過少 ， 將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加 。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了 。事實(shí)上 ， 如果能夠把血壓從130/85降至115/76 ， 就意味著是自己的身體年輕了10歲 。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用 。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力 ， 而且體育活動的益處往往是立竿見影的 。
3.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙 ， 被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙 。
4.每天散步半個小時
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示 ， 人的一生中每多鍛煉一個小時 ， 將會使壽命增加兩個小時 。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老 。
5.每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的omega;-3脂肪酸有益于心臟和動脈 ， 大量的動物研究顯示 ， 魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用 。如果你不喜歡海鮮類 ， 那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供omega;-3脂肪酸 。
6.每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥 ， 但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生 。40歲以上的中老年人 ， 推薦每天服用150毫克 ， 在服藥前后各飲用半杯水 ， 以減少藥物對胃的刺激 。
7.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠 ， 而且還不益于心血管健康 ， 因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要 。
8.控制感染
【簡單八招 擁有一顆健康的心臟】慢性感染可增加刺激機(jī)體對抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加 。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一 。
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