最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操 睡姿好最滋補(bǔ)
對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，最有效的從疾病狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)的方式是睡眠 。缺乏睡眠的身體危害也是最大的 。對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，最重要的就是睡姿了 。健康的睡姿可以讓身體更加健康 。
左側(cè)臥
英國(guó)胃腸病學(xué)家羅賓 丘特坎表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線(xiàn)上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來(lái)的疼痛感 。”所以，胃部不適時(shí)，請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿 。
同時(shí)，土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng)，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述 。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿 。
仰臥
【最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操 睡姿好最滋補(bǔ)】長(zhǎng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線(xiàn)，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對(duì)舒服地睡一晚 。
此外，美容整形外科醫(yī)師蓋森 安森博士稱(chēng)，仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處 。
但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問(wèn)題 。
所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥 。
胎兒睡姿
英國(guó)正骨療法專(zhuān)家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí)，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿 。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人 。
但同時(shí)，胎兒睡姿可能會(huì)使頸痛癥狀加重 。如果你不想醒來(lái)后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時(shí)，就要使用相對(duì)較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線(xiàn)上 。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭 。
右側(cè)臥
右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對(duì)有心臟病的人有益 。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病 。
但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會(huì)造成胎兒死產(chǎn) 。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機(jī)率 。
俯臥
采用俯臥睡姿會(huì)使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化 。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹(shù)仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng) 。
但俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會(huì)輻射到手臂 。
找到可以讓你全身心放松的姿勢(shì)，盡量避免壓迫心臟以及脊柱，這就是最滋補(bǔ)的養(yǎng)生了 。你睡得好嗎？不妨調(diào)整一下睡姿吧 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問(wèn)題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個(gè)“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉?biāo)欲}的做法
- 護(hù)肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補(bǔ)胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐