1. 首頁 > 健康養生 >

減肥計劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦

你是不是經常羨慕別人纖細妖嬈的身材 ， 然后低下頭看著自己滿肚的贅肉和分不開的肉肉腿 ， 心有不甘 ， 卻又找不到方法 ， 其實對于減肥來說 ， 在一開始就給自己定一個減肥計劃是很重要的 ， 大家不要小看了減肥計劃的重要性哦 ， 定好減肥計劃月瘦20斤的不是沒有 ， 那么咋制定呢？
吃不了苦中苦怎么能做人上人？你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材 ， 可曾想過為了擁有這些身材 ， 那些人吃了多少苦？
不控制熱量不流汗耗能 ， 身體代謝和循環不旺盛 ， 怎么能消耗熱量燃燒脂肪？魔鬼瘦身計劃專門為有目標擁有魔鬼身材的你訂制 ， 只要你能按照計劃進行減肥 ， 相信一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材 。
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周 ， 在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物 ， 因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式 ， 葷腥類的食物在這一周內禁止食用 ， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白 。
喜歡又辣又咸的重口味食物的女生 ， 這一周要避免吃這些食物 ， 盡量清淡為好 。
【減肥計劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦】推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包 ， 也可以是粗糧小饅頭 ， 吃到6分飽就可以了 。在中餐開始之前不要吃其他食物 ， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分 。
中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包 ， 晚餐則是素的海帶湯和青菜 ， 蔬菜的品種可以隨意換 ， 盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳 。
第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸 ， 你會發現自己身體輕松了許多 ， 排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養 。
因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物 ， 同時除了青菜 ， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果 ， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了 ， 控制饑餓感將成為成敗關鍵 。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水 ， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓 ， 所以中餐需要準備水煮雞絲 。
把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用 ， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴 ， 不要加煉乳和沙拉醬 ， 原味直接食用即可 。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦 ， 堅持一周體重可以減少5-7斤 。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃 ， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半 。前兩周的燃脂比較慢 ， 因此體重變化也比較小 ， 但大部分人會有身體變輕松的狀況 ， 而腰腹部的瘦身情況最明顯 。
第三周就是最嚴格的控熱周 ， 對飲食的控制會變得很嚴格 ， 但也是體重下降最快的7天 。
推薦食譜：蘋果餐 檸檬水 香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材 ， 蘋果可以在主食時間吃 ， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用 。
牛奶一般放在早餐時間食用 ， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物 ， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油 。如果你能堅持7天結束 ， 體重可以再次下降8-10斤 。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之后 ， 迎來了最后一周的減肥計劃 。這一周要逐漸開始恢復飲食 ， 因此從最后一周的第一天到第七天 ， 飲食量要呈現階梯狀 。
前三天可以加入雞蛋和蔬菜 ， 后兩天再逐漸添加葷類食物 ， 到了最后兩天再加入主食 ， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物 。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物 ， 但在最后一周需要有層次的遞進增加 。在經歷了控熱周之后 ， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞 。

推薦閱讀