睡眠不好怎么辦教你自我調(diào)理法 _按摩

睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那么睡眠不好怎么辦？怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量？下面教大家?guī)讉€自我調(diào)理方法，希望可以幫助睡眠質(zhì)量欠佳的人。
睡眠不好怎么辦教你自我調(diào)理法
對于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點。
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語) 。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等) 。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
【睡眠不好怎么辦教你自我調(diào)理法】8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習(xí)慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

睡眠不好怎么辦教你自我調(diào)理法

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