每天走多少路對身體好？ _身體

隨著社會的進步，我們的生活水平大大的提高了，與此同時，很多人卻也變的越來越懶了，能躺著就不想坐著、能做電梯就不想爬樓梯、能不動就不動...殊不知，生命在于運動，太懶惰對身體健康沒好處，還容易帶來一些健康隱患，其實有種鍛煉方式可以說是既省時又省力，還不挑場地和器械，那就是走路鍛煉了。

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俗話說，飯后走一走，活到九十九。可見經(jīng)常走一走路，對身體還是很有好處的，現(xiàn)在很多人的養(yǎng)生意識也比較強，光靠飲食來養(yǎng)壽，可能效果不是很好，病從口入，一旦吃錯了對健康也是很不利的，而通過走路的運動方式，就不會帶來一些副作用，只要根據(jù)自己的實際情況來，以下幾個好處就會自動找上你!

每天都堅持走路鍛煉的人，或會收獲以下這些好處

1、提高腸胃功能

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飯后走一走，活到九十九，飯后半小時左右出去散散步，能夠促進場地的蠕動，提高腸胃的消化能力，吃進去的食物就能及時的被吸收和消化，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題，若及時調(diào)理的話，最后可能就會發(fā)展成比較嚴(yán)重的疾病了；而且飯后走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。

2、保護心血管

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經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風(fēng)險，尤其對于中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式，對于體力的要求也不會太高，只要不要暴走，適當(dāng)?shù)拿刻熳邆€幾千步，血管、心肺得到了鍛煉，也不會傷害到膝關(guān)節(jié) ，還能在一定程度上預(yù)防三高。

3、有助于減肥瘦身

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可能很多人覺得走路就能減肥有點不靠譜，不如跑步等一些高強度的運動效果明顯，但是現(xiàn)在很多人的生活和工作壓力都比較大，一天忙碌下來還能每天都堅持高強度的健身的人估計也只有少數(shù) ，相對來說，走路就是順帶的事了，而且每天都需要走路，走路鍛煉也比較容易堅持下來。

4、提高睡眠質(zhì)量

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相信因為手機的緣故，很多人經(jīng)常會在睡前玩手機，睡的很晚，形成了晚上睡不著早上起不來的局面，而睡眠質(zhì)量不好也跟器械虧虛有關(guān)系，不妨每天走走路，氣血也會慢慢的通常起來，氣血充足了，濡養(yǎng)心神，也很有助于提高睡眠質(zhì)量；在睡前倆三個小時進行走路鍛煉，效果或許更好。

走路注意事項：

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【每天走多少路對身體好？】走路鍛煉的好處這么多，你心動了嗎?哪些長期堅持走路鍛煉的人，可能和你比起來，他們的體質(zhì)更好、氣色也更好，若不想被同齡人比下去，不妨開始走起來吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或許帶來的效果也會更好。

首先，走路并非走的越多對身體越好，可能對于年輕人來說影響不大，但是對于中來年人來說，若每天都走一兩萬步，可能還會傷害到膝關(guān)節(jié) ，加速器官的老化速度，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致行動不便，對于老年人來說，一天走路的步數(shù)在5000步就可以了;其次，走路的時間也要注意，飯后最好不要立即走路，容易腹脹、惡心，等食物被吸收，飯后半小時在走路最好。

綜上所述，只要每天堅持走走路，身體就會輕松的收獲以上幾個好處，像久坐不動的上班族或者不想運動的懶人，其實都可以試試走路鍛煉的方式，省時又省力，還是免費的，只要注意不要盲目走路或暴走，在飯后不要立即走路，對身體的好處是很大的。

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根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》：每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。

一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數(shù)合計大約在 3000 步左右。這些短暫的、強度很低的走雖然也有健康益處，但效果較差。

因此，如果是用手機或手環(huán)監(jiān)測自己每日步數(shù)的話，最好能達到每天 10000 步（包括主動走 6000 多步和無意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步數(shù) ，至少要達到中等強度的運動。

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生命在于運動，每天堅持運動是良好生活方式的內(nèi)容之一，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式，應(yīng)當(dāng)?shù)玫教岢?。至于每天走多少就比較合適，可以從以下幾個方面來考慮：

首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進食后各種營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要。現(xiàn)代人往往吃的多而動的少，使得熱量過剩，導(dǎo)致肥胖發(fā)生，進而影響機體各項功能而引發(fā)各種疾病。

運動時首先消耗的是直接的供能物質(zhì)--血糖，當(dāng)血糖消耗達到一定水平后，即會動用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進食后30-60分鐘血糖會達最高峰，所以一般運動時間以餐后30-60分鐘這個時間段最好，最有利于血糖的利用。以每次運動半小時為佳，一日三餐加起來1.5小時比較合適。

按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時的工作、學(xué)習(xí)、做家務(wù)的走動，全天加起來約1萬步，即達到了運動的目的也保證的最基礎(chǔ)的生活。

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其次，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛煉價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。

第三，健步走運動是以下肢運動為主的，膝關(guān)節(jié)所承受的重力較大，在膝關(guān)節(jié)中兩個關(guān)節(jié)面間起緩沖和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經(jīng)分布的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關(guān)節(jié)的功能障礙。

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從骨科的角度講，膝關(guān)節(jié)屬于用進廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護它，省著點用。尤其是長期堅持健步走，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役后往往發(fā)生膝關(guān)節(jié)問題的原因，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利于對它的保護。

總之，運動是一項需要長期堅持的健康生活方式，不是一天兩天就能發(fā)揮健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，關(guān)鍵在于能堅持走多少年，待到八十歲了還能健步如飛，想去自己想去的地方，那才是我們所希望的。

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每天走多少路對身體好？這是一個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題，正常的人，每個人每天生活中，隨時隨地或多或少都得走路的。

題主提出的問題，是指運動鍛煉身體的每天所走的路。這也是因人而異的，人的年齡、體質(zhì)、興趣愛好、生活習(xí)慣、運動鍛煉身體的方式等諸多不同，每天走多少路也是有差異的。

以走路運動作為為唯一鍛煉身體方式的朋友，也沒有必要過于糾結(jié)每天具體走多少路對身體有好處。我覺得還是根據(jù)自身實際情況，來決定每天大概走多少路，以自己感覺輕松，不是很疲勞為適宜。盡量要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，長期不懈規(guī)律運動，不要忽高忽低。

同時也建議每天走路運動時長，盡量達到30分鐘以上，走路速度快慢根據(jù)情況自己掌控。條件允許的情況下，可適當(dāng)再選擇一項比較舒緩的輔助運動，這樣運動鍛煉效果要明顯好于單純走路鍛煉。

個人觀點僅供參考。

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走路已經(jīng)成為現(xiàn)在大多數(shù)人的運動方式，又簡單效果又好。古人也曾說：飯后走一走，活到九十九。現(xiàn)在城市里很多老年人都喜歡飯后走一走了。

現(xiàn)在隨著健身觀念被越來越多的人了解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處么？走路散步怎么樣才對身體有好處，下面我來說一說。

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走路的步數(shù)也要分年齡段

一般來說的話，成年人每天走一萬步?jīng)]事，很正常，但是對于慢性病，老年人來說，一萬步就是超標(biāo)了，對于他們來說每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要點

1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。

2.走路就慢慢的走，不要快走。飯后快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現(xiàn)供血不足，頭暈眼花等癥狀。這樣都是不健康的。

3.正確的走路姿勢。

①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向后舒展；

②把你的胳膊擺動，然后你的后臂擺直，前臂略微彎曲；

③把你的膝蓋伸直，后腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；

④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。

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走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢么我們就要運動起來，長久的靜態(tài)生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什么呢么多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。

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你們對于走路還有什么要注意的可以下方留言，我們一起完善這個回答。

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每天走2至3萬步，天天堅持，風(fēng)雨無阻，已經(jīng)堅持5年了，現(xiàn)在身體健康狀況很好，感冒從來不找我…… 。另外，步數(shù)的多少應(yīng)該因人而異，因鍛煉持續(xù)的時間長短而定，關(guān)鍵是適合自己的鍛煉量就一定要天天堅持，從不間斷，這樣才能達到強身健體的作用！

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每天走多少路才算健康！對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

6000步！

都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善健康的。

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

健走對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當(dāng)于每小時3~4公里）來熱身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當(dāng)于每小時4-5公里）作為鍛煉后的整理運動。

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

很多人走路時，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時膝關(guān)節(jié)會疼痛。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞癥居多。建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。所以說適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w才會健康！

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步行，是我們?nèi)粘Ｉ钪?nbsp;，最為經(jīng)濟、簡單又健康的一項有氧運動，不受場地和空間約束，而且與其他運動項目比如：跳舞、打球、騎車、游泳等相比，是唯一等終身堅持的鍛煉方式，并且安全系數(shù)高。只要做到有規(guī)律、強度適宜，就能起到有利于降血壓、血糖、血脂以及預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓人心情愉悅的作用。所以走路已成為現(xiàn)代人作為健身最為普遍的項目，同時也是一種時尚。

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隨著現(xiàn)代微信朋友圈運動的開通，大家為了爭先，很多人每天都是奔著上萬步來作為健康目標(biāo)來完成，我見過一開始上來走的太多，腿腳關(guān)節(jié)出問題的，也有一次走得太多，累了，好幾天又不走的，是事實上這些做法都是錯誤的：

首先，我們來看看每天走多少步對身體好？

我們先來看看權(quán)威數(shù)據(jù)：世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天的步數(shù)是6000步，也就是說健康成年人每天的適宜身體活動量是6000步，而這6000步也可以是累計各種活動，只要達到6000步的活動量即可。

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這里面要注意幾個問題：

1、只要養(yǎng)成多動的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動，就對身體有益，即動則有益；

2、達到基礎(chǔ)步6000步，，而且是持續(xù)性的，有規(guī)律的堅持，對預(yù)防肥胖、心血管病、糖尿病、癌癥等慢病都有益；

3、再多一點也不是不可以，可根據(jù)自己的身體狀況適度多活動，做到循序漸漸，可以使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風(fēng)險會進一步降低；

4、運動不能過量，每個人身體體質(zhì)有差別，一定要做到量力而行，如果你感到日常活動很吃力時，可能是身體的一種不適，也可能預(yù)示著身體內(nèi)某種疾患的發(fā)作，請勿勉強堅持。

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其次，看看人們常說的日行萬步就是健康的步數(shù)嗎？

不是！日行萬步也只是一開始的走步軟件商家為了做營銷而做出來的步數(shù) ，并非官方數(shù)據(jù) ，對于這個步數(shù)來說，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，基礎(chǔ)步為6000步，如果對于長期堅持鍛煉的，身體體質(zhì)好的都可以做到每天上萬步，但并非強行。

一般人只要每天鍛煉的步數(shù)在6000-10000步以內(nèi)就完全可以。還要注意穿合適的鞋子，選擇對膝蓋傷害度小的橡膠路面以及走路前后的準(zhǔn)備和補充工作。

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生命在于運動，每天走路不僅鍛煉自己的身體，也能夠減肥，是一個一舉兩得的方法，但是具體走多少，有的人說5000步，有的人說1萬左右，究竟多少，還是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的。

容易生病，感冒的人來說，就要加強走路的步數(shù) ，對身體有一定的好處，但是走路的時間太長，也會感到比較累，只要自己覺得累了，就休息，不要強迫自己非要走多少，經(jīng)常走走步，散散心，才能達到健康的目的。

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每天早上6.5公里快走（每分鐘130-140步），基本上就是9000多步，堅持一年多了，風(fēng)雨無阻，感覺良好。不過有些人建議每天6000步就可以，所以走多少步還要看各自的體質(zhì) ，我感覺6000步是下限， 15000步是上限，太少了起不到什么作用，太多了也會造成某些損傷。

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根據(jù)膳食寶塔的推薦步數(shù) ，每天平均走6000步為宜，很多朋友可能會開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步，剩下兩千步隨便就走到了，有什么難的。可別高興太早了，這里的6000步推薦是“一次性走完” ，并不是斷斷續(xù)續(xù)湊夠這6000步，所以，如果加上這個條件的話，可能很多朋友就知難而退了。其實這并不難，晚飯后我們外出散步40~60分鐘，應(yīng)該就差不多有個5000~6000步了，只是這個時間看大家愿不愿意抽了。

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很多朋友認(rèn)為走得越多越好，經(jīng)常我們會看見微信朋友圈步數(shù)超過三四萬的，但其實并非走的步數(shù)越多越好，特別是針對中老年朋友來說，過多的行走步數(shù)會損傷膝關(guān)節(jié) ，加速關(guān)節(jié)磨損，更容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問題。對于一些平時并沒有經(jīng)過高強度訓(xùn)練，或尚未習(xí)慣長時間步行的朋友來說，也不適合硬撐到三四萬的步數(shù) ，這樣同樣可能造成韌帶拉傷、肌肉損傷等問題。

很多朋友在走路運動上也存在誤區(qū) ，步數(shù)并不是越多越好，而是這些“步數(shù)”中“有用的步數(shù)”到底有多少。如果我們就是逛街的走馬觀花，走半晌才過了個路口，那么這樣的鍛煉沒不能稱為“有效鍛煉” 。其實鍛煉可以說是對身體的一種“折磨” ，你看我們慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等運動大部分都會上氣不接下氣，其實我們的身體并不是處于輕松舒適的狀態(tài) ，而身體本身就是一個“反脆弱”系統(tǒng) ，也就是在它可以承受的“逆境下”它會變得更強，讓自己更好地來適應(yīng)這些“逆境” 。比如跑步累，但如果堅持跑步，我們身體會提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能，提升肌肉含量、協(xié)調(diào)性、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活度，我們會逐漸感覺沒那么累了，這樣就是提高了體質(zhì) ，達到了鍛煉效果。

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但如果只是輕輕松松的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步，那么鍛煉效果也十分有限。國外有一項新的發(fā)現(xiàn) ，其實我們不用每天刻意去湊夠步數(shù) ，一些有效的運動方式或許讓我們的身體更加受益。比如“快步走”、“健步走” 。研究發(fā)現(xiàn) ，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛煉” ，也就是有助維持或增加肌肉、提高心肺功能、提高體質(zhì)的鍛煉。專家推薦我們可以每天抽出4個10分鐘，每個10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環(huán) ，身體也能達到很好的鍛煉效果，抽出10分鐘休息時間不難，每日閑暇時間積累起來也能鍛煉40分鐘左右，總共大概可以走3000~4000步，怎么樣，有效的鍛煉并不等于多多的步數(shù) ，這三四千的步數(shù)可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊時期大家還是不要出門快步走了，盡量在家里做一些運動，很多力量運動也能起到維持肌肉，鍛煉身體的效果，例如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、瑜伽等等。