我今年56歲，每天慢跑兩個5公里，每次50分鐘跑完，強度大嗎？ _跑完

沒有必要。

在56歲的年齡，每天一次5公里，完全可以起到鍛煉身體的目的了，而增加到2次，會讓身體一直處在滿負荷的狀態(tài)，不能休息好，反而對身體有影響。

一次5公里，需要花50分鐘，應該是很慢的速度，說明題主的運動能力一般。如果是特別刻意放慢，用這么長時間跑完5公里，那么完全可以調整速度，或變速跑，在50分鐘的運動時間里提高運動效能。

如果5公里，只能用50分鐘才能跑完，那么這種運動能力是偏低的，一個5公里就己經(jīng)盡力了，再次承受運動壓力，時間久了，勢必會造成身體的負載和傷害。

56歲，如果不上班了，可能還好一點，通過白天的休息，適當可以恢復體能。如果還要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分開進行，正常的話是早晚各一次，從跑步的凈時間50分鐘來算，每一次跑步從準備到結束洗澡最少需要一個半小時，二次就要3個多小時，這樣的遠動負荷年輕人也難以堅持。

運動是為人的健康來服務的，我們不是專業(yè)運動員，要出成績而去挑戰(zhàn)極限。我們只是普通人，希望通過運動來改善體質和提高健康。

而人類健康最大的隱患之一就是勞累過度，一個人長期處于疲勞狀態(tài)，免疫力低下，身體各功能紊亂，會誘發(fā)各種疾病。

再說，我們每天的身體狀況不是都象打著雞血一樣，也會有狀態(tài)不好，疲勞，倦怠的時候，在這種情況下，繼續(xù)透支體能，怎么是鍛煉身體呢，只會是有害身體。

人到56歲，更多的是養(yǎng)，而不是拚，適當高效地鍛煉有益健康，在這個年齡段體能下降，每天的運動量不要超過自己的極限，正常保持在極限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。

當然，如果覺得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龍活虎，那么就按自己喜歡的去做，不過從任何一個角度，我都不建議每天2次跑5公里，就算你不覺得累。

真的身體素質很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步時間延長，因為5公里需要50分鐘還沒有我走的快，跑步最大的作用是對心肺功能的提高，如此緩慢的跑步，可能會降低跑步的作用。

我建議，每天2次的跑步完全沒有必要，如果一次5公里比較輕松，可以改變跑步的時間、速度和公里數(shù)，把跑步的作用發(fā)揮到最大，2次不痛不癢的跑步，只會讓身體疲憊，就算你有意志，你的身體也吃不消。

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你好，很高興回答你這個問題。

56歲，每天慢跑兩個5km，每次50分鐘跑完，強度大不大要通過具體分析來判斷。

慢跑的好處不勝枚舉。長期的慢跑不僅能夠讓我們強身健體，還能夠愉悅我們的身心，改善我們的情緒。于是，越來越多的人加入了慢跑的行列，在不同的地方揮汗如雨，期待著慢跑能夠給他們帶來大的改變。

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然而，跑步畢竟是體育運動，也是要講究運動規(guī)律的。如果不遵守運動規(guī)律，運動強度過大，往往會形成過度疲勞，使鍛煉效果大打折扣或是引起傷病，這絕對不是我們想要的結果。

我們知道，每天慢跑40到60分鐘對于我們身體的鍛煉效果是最好的。

而大部分普通跑者如果每天慢跑時間超過了60分鐘，就必須要通過休息來讓身體恢復。如果不休息，身體就會進入疲勞狀態(tài)，影響到第二天的跑步。

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每次跑步一個小時以后，我們的身體組織細胞會或多或少的受到輕微的傷害。

然而，我們的身體本身是具有修復機制的，可以通過休息來修復這些受損的組織細胞，然后我們的跑步能力就會得到進一步的提高。

如果不及時休息，這些受損的組織細胞就得不到機會修復。時間一長，勢必會造成傷病。

所以，跑步的強度一定不能太大，每天跑步40到60分鐘，跑一次就夠了。

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我們來具體分析一下題主的跑步強度。

題主的描述有些含糊。每天慢跑兩個5km，每次50分鐘跑完。也不知道是每一個5km，跑50分鐘還是兩個5㎞加起來跑50分鐘。

1.如果是每一個5km跑50分鐘。那么配速就是10′00″，顯然跑一個5km就達到鍛煉效果了。要是再跑一個5km，那么運動強度肯定是大了。

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2.如果是兩個5km加起來，跑50分鐘，那么題主的平均配速是5′00″ 。對于一位56歲的人來說，此時的心率應該是在混氧無氧區(qū)間內(nèi)的。這樣大的強度長期跑下去不但沒有鍛煉效果，反而會給身體帶來傷害。

3.建議題主不要分兩次跑步，單次有氧慢跑40到60分鐘所取得的鍛煉效果就足夠了。因為有氧慢跑強度適中，跑步時心率在最大心率的60%到80%之間，跑起來舒適，是最適合我們的跑步方式。

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所以，就題主提出的問題，我的回答是:

56歲，每天慢跑兩個5km，每次50分鐘跑完。強度大不大，要通過具體分析來判斷。

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56歲的人，每天慢跑兩次五公里，每次用50分鐘跑完，我的天吶，每公里速度10分鐘，還要問強度大嗎？我可以明確的告訴你，你的速度是人家的快走而已，一段最慢跑步，最起碼每公里速度也要8分鐘才能夠就算是慢跑，6分鐘到8分多鐘就叫慢跑，9分鐘到11分鐘就叫快走，11分以上速度就叫慢走，一個年紀56歲的人，每公里10分鐘速度快走，可能是你體重超標，想通過跑步來減肥，

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你的想法是好的，做法不合理，你應該要一次性慢跑十公里，這樣就會達到你自己減肥瘦身目標，因為你跑步五公里左右，是剛剛人體分解脂肪，燃燒脂肪才剛剛開始，你就打道回府了，這樣沒有起到減肥瘦身效果，需要一次性慢跑十公里才行，跑步還需要貴在堅持，不要兩天打魚三天曬網(wǎng)，長距離慢跑燃燒脂肪，要想減肥瘦身，平時飲食不注意等于白跑，不要認為自己跑步了，就大吃大喝，這樣就會前功盡棄徒勞無功。中老年養(yǎng)生，需要多運動，飲食有規(guī)律，粗茶淡飯葷素搭配，早睡早起。你是56歲的人，我是65歲的人，他天天跑十公里，周末跑半馬，這個月到現(xiàn)在我已經(jīng)跑了390公里，跑了九個半馬，打算明天早上再跑一個半馬，這個月就是跑了十個半馬。當然了每個人體能體質不一樣，不要一概而論，要想快速減肥，

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慢跑比快走好，依靠身體傾斜慣性向前跑，省體力跑步不累。

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通過長距離慢跑可以燃燒脂肪減肥瘦身，保持體重，保持身材，保持身體狀態(tài)，老年人人老先老腿跑跑更健康。

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每天2次慢跑5公里，每次50分鐘，56歲的人，運動量大嗎？可以肯定的說，對于您這個年齡的人來說，這個運動量真的不大。而且您現(xiàn)在還是每公里10分鐘的配速，基本就是快走的速度。慢跑也好，快走也好，這個運動量和運動時長都不是很大，放心運動吧。

雖然運動量和運動時長都不是很大，但運動鍛煉也是因人而異的。以自己每次運動后，感覺不是很疲勞為適宜，自己適應就好。運動量和運動時長，還是根據(jù)自身實際情況自己掌控。

每天2次50分鐘5公里的運動，也是很有規(guī)律的運動，這一點是十分值得肯定的好習慣。運動鍛煉是需要日積月累規(guī)律的過程。

您咨詢這個問題，說明您的運動健身的意識還是比較強的。我建議您，每天慢跑一次，另一次改成別的運動，選擇一項自己擅長和喜歡的其它運動，這樣運動鍛煉的效果會更好些。這只是一個建議，妥否僅供參考，自己選擇決定。

最后，希望您繼續(xù)堅持不懈規(guī)律運動，同時也祝您身體健康。

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不能這樣跑，膝蓋會受傷的，并且年紀大了，還無法恢復，后悔莫及。走路可以，也要慢走適度。

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你這速度更應該叫快走。運動強度因人而異，要是從強身健體的角度來健身，你的運動強度一般，但重在堅持，只要堅持就有一定效果。

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56歲跑步要看心率

不知道您運動基礎，您最好有個運動手表?或者運動手環(huán) 。

觀測一下自己心率。運動不要傷自己。

如果您5公里心率160-170那確實運動強度有點大了。

如果您5公里50分鐘，心率不到130 。那強度太低了。達不到運動的意義了。

我52歲，一周跑88公里左右。10公里對我是比較放松的我現(xiàn)在跑的配速5′54″ 。心率158 。

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一般認為，運動量與年齡是負相關，同時受個體體質差異影響。一般以自我感覺疲勞程度來衡量。

從身體的活動量上來說，50多歲是一個很尷尬的年齡。不到60還不能算進入老齡階段，但從50歲開始往后，機體各組織會明顯進入退化期，特別是骨骼組織及肌組織已無法支撐中、高強度的體力活動。因此鍛煉時應加倍小心。

一，自我感覺運動強度評估

《中國居民膳食指南》把運動強度的自我感覺級別用0~10的11個數(shù)來區(qū)別表示：0為休息狀態(tài)，1~2為很輕、輕，3~4為較輕，5~6為稍累，7~8為累，9~10為很累。1~4相當于低強度，5~7相當于中強度；8~10相當于高強度。50歲以上應以低強度3~4為宜，當然這個強度與個體身體狀況和運動水平有關。

理論上的身體活動量通過絕對身體活動強度計算而來。例如身體活動量是強度、頻度、每次活動的持續(xù)時間以及該活動的計劃歷時周期（1天或1周）的綜合度量，上述變量的乘積即為身體活動量。另一個理論上的推算方法，是以每天能量消耗占全天總能量消耗之比來衡量。平均每天身體活動的能量消耗應在總能量的15%~30%之間，50歲以上每天身體活動的能量消耗不易超總能量的20%（約450kcaI）。

二，本題案例分析

年齡56歲，每天慢跑2個5公里也就是說2次合計10公里，2次合計用時100分鐘。慢跑（速度100m/分鐘）的單位能量消耗量（即每㎏體重每分鐘所消耗的能量）男性0.126（kcaI/min），女性為0.117（kcaI/min）。本題以男性66㎏標準體重為例，每天通過10公里慢跑所消耗的能量大約為832kcaI，加上每天上班、做家務等身體活動，全天身體活動所消耗的能量只少在900kcal 。已遠遠超出《中國居民膳食指南》所推薦的最高700kcaI身體活動量，已屬于高強度運動，況且已是56歲的年齡。

三，應避免體力活動損傷

實施運動計劃過程中，應注意逐步增加運動量和強度，避免過量，以預防急性或慢性肌肉關節(jié)損傷，過量的運動負荷會使免疫功能下降。對有心、肺及近親中嚴重心血管病史者，在決定進行較高強度鍛煉前，最好按照醫(yī)生的建議逐步增加活動量。運動前應有充分的熱身和伸展運動，逐漸增加肌肉收縮和放松的速度，可改善心肌氧供應，增加心臟的適應性；運動后要有緩沖，讓體溫慢慢下降，使肌張力逐漸降低，以減少肌肉損傷及酸痛的幾率。遇到心跳不正常、眩暈、出冷汗、嚴重氣短、出現(xiàn)胸部、上臂或咽喉疼痛或沉重感，應立即停止運動，并及時就醫(yī) 。

結語：量力而行是運動鍛煉、特別是年齡偏大的運動者必然遵守的最基本原則。過量的高強度運動對心肌及骨肌組織的損傷顯而易見。

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如果單看你每天都跑10公里，強度確實不小，但是你根據(jù)自身的實際情況，分成兩次跑，而且每次都要用50分鐘，從這個配速看，你的運動強度不大，你這個配速基本上和快走差不多了。

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我覺得你這種鍛煉方式很好，應該是找到了適合自己的路子，如果每次跑10公里的話，即使用100分鐘，速度雖然不快，但是運動時間太長，消耗會很大，而且會導致身體很疲勞。而你分成了兩段，跑完第一個5公里后，應該會有大半天的休息時間，因為你的速度不快，完全能比較快的恢復，再跑第二次的時候就不會感覺很疲勞。

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你的年齡不再年輕，一次跑10公里，雖然鍛煉一段時間也能適應，但畢竟上了年紀，每天都連續(xù)跑10公里，會對身體造成傷害，而且還可能因為強度太大造成疲勞，影響平常的工作、日常生活和以后的繼續(xù)鍛煉。這樣分成兩段，不僅能鍛煉身體，還養(yǎng)成自律的習慣，給你點贊。

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能堅持是一種能力，很多人都是倒在了不能堅持上。5公里50分鐘，說真的，這個速度很慢，但只要感覺是適合自己的，自己跑起來舒服就行。56歲的你年齡也不算大，每天跑兩次5公里，強度雖然稍微有點大，但也不是說很難，因為你把10公里分成了兩段，如果你1次跑10公里，強度絕對是很大的，但你把任務分解了，采用各個擊破的戰(zhàn)術，方法很對路子。