血壓高的人能跑步嗎？如果可以，怎么跑才能起到降壓的作用？ _血壓高

我是高血壓，57歲，平時一般是150/85，跑步進行中（在家里小跑慢跑，俯臥撐60次，仰臥起坐100次，壓腳抬腳，擴胸原地跳等）測得血壓是高點160/90(心跳沒超過90，不要太劇烈，不能有不舒服的感覺)，運動1個小時后，休息后再測只有125/75，血壓會持續保持正常值6小時左右。前幾年我也用了大量食療，感覺還沒有這個運動來得好。吃小點，不要吃飽，只吃二餐，晚上吃點水果，適當減肥(減了6斤，原來80公斤，1.71米高) 。少鹽少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一個雞蛋，一杯牛奶，一杯豆漿。早上跑1小時，下午或者晚上跑1小時。一周跑5天。因為體檢發現同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒葉酸。這個絕對是真的，我就是這樣做的，食療也不用，降壓藥也不用吃(從來沒吃過)，血壓就下來了，正常了。我的尿酸幾年來都高，400多，最高到580，但沒一點癥狀，沒吃藥，半年來大量喝水，一天24小時喝10升溫開水(最高時，注意是24小時，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯約400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中間起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年體檢時間未到，尿酸水平還不知道。

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【血壓高的人能跑步嗎？如果可以，怎么跑才能起到降壓的作用？】我不是專業醫師，我是高血壓患者，對于血壓高的人能否可以跑步這個問題。我覺得要根據自身實際情況，為了慎重起見，最好還是咨詢一下專業醫生，在其幫助評估和指導下，來決定自己是否可以跑步。

血壓高的人能否跑步，這也是個因人而異的問題，是不能一概而論的。我是堅持長年跑步的高血壓跑者，我的體驗是大多數人是可以跑步的。

跑步雖然不能治愈高血壓，但是在一定程度上可以控制和緩解高血壓，我通過幾年的慢跑，高血壓病情得到了有效控制，血壓趨于正常，但不是治愈。

高血壓是一種常見的慢性疾病，是很多疾病的元兇。除了藥物治療，飲食調節以外，運動鍛煉也是非常關鍵的，運動項目大多數人都是首選跑步。那么怎么跑比較合理呢？我的建議是；

1、不必刻意追求跑步強度，可選擇慢跑。由于血壓偏高，過大的運動強度，容易造成血壓波動過大，不利于血壓控制，所以建議慢跑。

2、慢跑時長，慢跑時長可掌控在40分鐘到一個小時之間。過長的慢跑時長，也不利于血壓控制。

3、慢跑對控制高血壓，只能是起到一定的輔助作用，藥物治療的作用是不能忽視的，一定要配合藥物加運動鍛煉，還要通過改善飲食習慣，克服生活中的各種不良嗜好來緩解和控制高血壓。

以上僅是個人見解，希望能夠對你有所幫助。

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發現身體出現了高血壓問題，能夠進行跑步運動降血壓嗎？如何跑才能更好的降血壓？這樣的問題，并沒有一個唯一的，明確的答案。推薦高血壓患者進行運動鍛煉，但如何安全合理的運動，如果進行有效的，有健康獲益的運動，才是應該關注的重點。

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高血壓患者能跑步運動嗎？

對于這個問題，還是要分不同情況。

比如說，您的身體情況比較好，中青年人，血壓并沒有超過二級高血壓的水平，動脈粥樣硬化的情況也并不嚴重，這樣的一種情況下，只要您身體條件允許，跑得動，進行跑步運動就是完全可以的。

保持合理的有氧運動，堅持運動鍛煉，不管是快步走，跑步，還是游泳，還是一些揮拍類的球類運動，對于輔助調理控制血壓，都是很好的生活干預方式。運動鍛煉能夠改善血液循環，增強心肌力量，減緩心率，進一步調節血液回流心臟不充分造成的血壓升高問題，同時運動鍛煉過程中，舒張毛細血管，大量出汗也能夠改善調節血容量，進一步輔助降低血壓。因此，很多有輕度高血壓或血壓輕度升高還未確診高血壓的朋友，通過堅持合理的運動鍛煉，就能夠使血壓恢復到正常范圍，運動鍛煉，對于降血壓的輔助調理作用，是不容忽視的。

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而如果您是有多年高血壓的情況，同時動脈粥樣硬化程度較為嚴重，心腦血管疾病風險也非常高，血壓又長期沒有控制下來，甚至高于150/100 的水平，這種情況下，在血壓控制下來之前，就不建議進行跑步這樣的運動鍛煉了。即使是慢跑，也會有一定的運動量，在慢跑的過程中，身體消耗變大，心跳速度會迅速增加，血壓也會有一定的升高趨勢，在這樣的情況下，如果本身就心腦血管硬化狹窄嚴重的情況，在運動過程中，出現心梗、腦卒中的風險就會進一步加大，因此，對于這樣的一些情況，特別是一些沒有還沒有控制好血壓的老年高血壓患者，在血壓高壓控制到150mmhg以下之前，不建議進行跑步運動或其他運動量較大或需要猛然用力的運動鍛煉。

如何跑才能更好的降血壓？

對于這個問題，其實也沒有一定之規。

首先需要明確的一點是，不管是進行跑步還是其他方式的運動鍛煉，千萬不要僅僅盯著運動鍛煉的降壓效果，運動鍛煉對于身體的健康獲益，是多方面的，除了前面談到的降壓輔助作用以外，運動鍛煉還能夠加強血糖血脂代謝能力，對于控制血糖和降低甘油三酯等方面，有著重要的作用，除此之外，運動鍛煉還能夠增強心肺功能，減少高血壓帶來的心腦血管健康風險，這些方面，都是運動鍛煉調理身體帶來的健康獲益。

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跑步能夠降血壓嗎？可以說是有一定效果的，特別是對于原來沒有運動習慣，經常久坐不運動的朋友，血管彈性尚好，還未出現嚴重硬化的情況下，通過跑步，合理的加強運動，其降血壓的效果往往就比較明顯，而如果是血管硬化程度比較嚴重的情況，跑步的作用可能就不那么明顯了。

在2017年版的《中國基層高血壓管理指南》中指出，規律運動對于血壓的降低效果平均為4~9mmhg，但實際上，不同的個體，運動對于血壓的調節效果可能會有很大差異，有些輕度高血壓的朋友，通過合理運動，血壓可以恢復正常，而有些朋友，運動鍛煉對于血壓的調節效果，卻并不明顯。但即使運動鍛煉的對血壓調控的效果不明顯，如果符合運動鍛煉的條件，還是建議要堅持合理的運動鍛煉，畢竟堅持運動，對于身體多方面的健康獲益，是明確的。

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如何合理的運動鍛煉呢？就拿跑步來說吧，如果您沒有運動鍛煉的習慣，結合自己的年齡，不妨采取循序漸進的運動方式，千萬不要一開始就采取太過激進的運動方式。運動鍛煉一定要結合自身的身體情況，跑不起來不妨先試著快走，身體逐漸耐受了，再進行慢跑運動也不遲。中等強度的有氧運動是推薦高血壓患者進行的運動方式，如何來判定，一般可以通過心率來判定，通常說來，控制運動時的最大心率達到（220-年齡）的60%~70%左右即可，而對于有心血管疾病高危風險的患者，運動前最好進行一下風險評估，合理選擇運動方式和運動量。

總而言之，合理的運動鍛煉，能夠有助于高血壓的輔助控制和減少心腦血管健康風險，對于高血壓患者來說，運動還是不運動，選擇跑步運動還是其他運動，都要結合自身的實際情況，好的運動永遠都是，身體能夠得到適當的健康獲益，同時又不會進一步增加疾病風險，做好這兩者之前的權衡，合理選擇運動，就是最好的運動。

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【專業醫生為您做解答】

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這個問題的答案是肯定的，一次有效的運動可以使血壓有4-8mmHg的下降，且持續的時間可長達近20個小時，如果每天堅持運動相當于是在服用小劑量的降壓藥，更關鍵的是還鍛煉了身體，起到調節血糖、血脂、阻止與延緩動脈粥樣硬化、防治心腦血管病等等作用，益處有很多。

關鍵是如何做有效的運動？以跑步為例：

跑步強度要保持一定的速度，每小時6-8公里就可達到預期效果，可根據自己身體狀況加減調整。

跑步時間每次跑步以持續30-45分鐘為宜，時間不足達不到效果，過長反而會適得其反。

跑步感覺跑步過程中要持續出汗，不需要大汗淋漓，額頭、前胸、后背微汗即可，注意不要跑的過快過急，循序漸進，不要過于氣喘，以還能與旁邊的人做簡單的交流為度。

不建議有高血壓的人早晨跑步，因為早晨是人體血壓急劇升高的時段，血壓也會處于全天最高峰，可選擇在晚飯后一小時進行，此時血壓自然開始下降，有利于避免跑步時血壓略有升高導致意外事件發生。此外，注意跑步出汗后不要急于喝水，待安靜下來后再喝，切不可喝淡鹽水和飲料，以白開水為好。

類似的運動如快走、旅游、打太極、做廣播操、跳廣場舞等都可達到類似的效果，可根據自己的情況選擇，關鍵在于長期堅持。

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血壓高的人能跑步嗎？當然可以！

《國家基層高血壓防治管理指南》指出，高血壓患者，堅持中等強度運動鍛煉，每次30分鐘，每周5~7次，即可實現降低血壓4~9mmHg的效果。

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大家好，我是致力于心血管健康科普的一名藥師，對于如何跑步才能降壓這個問題，王藥師將從方式選擇和時間安排兩個方面向大家進行介紹。

建議選擇走跑的方式進行跑步鍛煉

走路步行鍛煉，運動量少，運動幅度小，可以有效避免血壓波動，降低因運動量過高導致心腦血管疾病發生的可能性。類似的運動項目還有瑜伽、慢跑、慢速騎自行車、太極、氣功療法等。

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建議掌握規律的運動安排，循序漸進

一般來說，每周運動不應少于4次，每次間隔不應超過兩天。

對于剛參與鍛煉的人群而言，則可以從一周1~2次開始，2~3周內逐漸加大至正常運動量。

運動時間的選擇方面要區分城區和農村

農村或空氣質量相對較好的地區，推薦將跑步時間安排在清晨和傍晚。跑步前喝兩杯水、吃兩塊餅干，如在服藥期間，則應服用藥物后再去跑步。跑步時最好叫上朋友陪伴，以免發生意外。切忌過早起床鍛煉，影響睡眠的同時還會趕上血壓“晨峰”，增加心腦血管疾病的發生風險。

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城市及其他空氣質量少差的地區，推薦將跑步時間安排在上午和下午。早晨和傍晚恰巧可能是污染最嚴重的時間，這時候參加跑步鍛煉可能會適得其反。如果這個時間沒有人陪同，可選擇攜帶一些注有家庭地址、親屬聯系電話的卡片，以備不時之需。

運動過后要記得及時檢測血壓和按時按量服用降壓藥，掌控血壓變化情況。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在跑步安排相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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1血壓高的人完全可以跑步；

2跑步可以預防高血壓，并且可以降血壓；

3高血壓人群在跑步時一定要科學跑步；

4循序漸進，開始慢跑，適應后逐漸加速；

5堅持有規律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分鐘；

7跑步的強度達到最大心率的55%-65% 。

8最大心率=220-年齡

9運動即良醫，運動即良醫良藥；

10科學運動，健康長壽。

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高血壓的患者時可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的狀態，首先要確保血壓控制的平穩以及合理。血壓分為三個階段，正常血壓，血壓高值以及高血壓，而高血壓又分為三個等級，一級也就是輕度高血壓為收縮壓（高壓）140～159mmHg，舒張壓（低壓）90～99mmHg，二級也就是中度高血壓，收縮壓（高壓）160～179mmHg，舒張壓（低壓）100～109mmHg，三級也就是重度高血壓，收縮壓（高壓）>=180mmHg，舒張壓（低壓）>＝110mmHg 。

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如果運動，最好在輕度的時候，或者是血壓控制在合理的范圍之內，如果血壓在中度或者是重度的階段，建議做好穩住，好好休息，等血壓控制平穩的時候在運動，尤其是重度的高血壓，做好臥床休息。另外需要注意的是跑步需要循序漸進，可以先從快走開始，逐漸過渡到慢跑，等身體適應了以后再做呢報價運動量，因為過量的運動反而會影響血壓的控制，起反作用。

快走可以每次半小時，等到適應了以后，15分鐘慢跑，15分鐘快走，等到適應了再半小時慢跑，其實這樣就能起到很好的降壓的作用了，并且還能促進血管的健康，控制體重。另外需要注意的時候運動后如果休息后的不到緩解，感覺疲憊說明運動過量了，需要減量，逐漸適應。

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你好，我是知心藍醫生。

先說答案，高血壓患者可以跑步，前提是血壓控制穩定，通過堅持中等強度的體育運動可以有助于控制血壓。我們一起來具體了解一下。

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怎樣算血壓穩定？

運動的前提是血壓控制穩定。理想的血壓應該控制在目標值以下，每一種人群的目標值是不一樣的，比如說大于65歲以上的老年人，目標值是140 90毫米汞柱，低于65歲的中青年人目標值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，腎病，所要控制的目標值也是不一樣的。血壓高于目標值而在中度以內，運動需要慎重。血壓在中度及以上高血壓的不建議運動。

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怎樣算是中等強度？

跑步的速度不一樣，運動強度也不一樣，那如何去評價呢？但可以通過最大心率去估算。最大心率的數值等于220-年齡，比如說一個40歲的人，他的最大心率就是220-40=180 。運動時心率會增快，如果心率增快達到最大心率的60%~75%，就相當于是中等強度的體育活動。

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運動真的能降壓嗎？

有研究顯示，如果長期堅持中等強度的體育活動，比如說一天30分鐘，每周大于5次，有可能使收縮壓下降4~9毫米汞柱。另外運動還能夠控制體重，對血壓的控制也有好處。運動能夠有助于控制血壓，同時需要其他的健康生活方式以及必要的藥物。

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小李診斷為原發性高血壓5年，這幾年來她堅持按醫囑服用降壓藥，血壓基本控制在標準范圍內。近1年來她堅持不開車，每天走路上下班，每次40分鐘，發現自己除了體重下降外，血壓也明顯比原來易控制，降壓藥在醫生指導下也減少了劑量。

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生命在于運動，得了高血壓也是可以運動的！對于青壯年來說，基礎疾病少，有較高的生活質量，雖然運動的時候血壓會升高，但這是人體正常調節反應，在安全范圍內，而且規律、適量的運動可以改善血管彈性達到降壓的目的。

對于老年人，溫和舒緩的運動具有調節身心、降壓健身的效果，飯后散步快走、健身操也是不錯的選擇。要注意，如果發現血壓在比較高的水平，要先降壓到一個安全范圍，再進行緩和的有氧運動！

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高血壓患者適合哪些運動呢

高血壓患者除了常規藥物治療外，還應注意日常飲食、情緒、起居等，特別要注意體育鍛煉。由于不同的高血壓患者其癥狀、病情不盡相同，因此選擇的體育運動方式也各不一樣，須因人而異。

步行和慢跑：

步行一向被認為是最有益身心健康的健身活動之一，對各類高血壓患者來說都比較適合，時間以20-30分鐘為宜，可多走上坡路。長期堅持步行可使體內三項血脂指標（膽固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明顯下降，從而改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。

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慢跑則可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣，還可緩解神經緊張，提高心臟的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等，有助于高血壓的治療。一般患者在定量步行2~3公里無不適癥狀時，可改用慢跑鍛煉。不過，高血壓患者宜采用間歇鍛煉的方式，一般中等量的體力活動建議為每天步行 10 000步以上或30分鐘步行3 000步以上，每周鍛煉5天以上。

太極拳：

太極拳動作柔和，姿勢放松，不緊張用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循環充分改善。由于打太極拳時需用意念引導動作，思想集中，心安神定，這也有助于調節大腦的正常功能。對于太極拳的選用，可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較適合高血壓人群。

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自我推拿：

這種保健方法具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓患者更為適宜。患者可選用干沐浴法，即用手反復摩擦皮膚，有促進血液循環、暢通經絡的功效。

游泳：

水對皮膚有冷刺激，剛入水時可使皮膚血管先收縮后舒張，一段時間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心臟的負擔，這對治療高血壓有一定的幫助。

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當然，患者也可以根據自己的愛好，選一些運動量小、情緒波動不大的體育運動項目，如交誼舞、保齡球、門球等。但是不管選擇何種運動項目，都要注意掌握運動量。對于體育鍛煉的安排，可根據自己的情況來定，如把運動量大的項目與運動小的項目穿插起來進行。宜循序漸進、持之以恒，不能急于求成。只要堅持鍛煉，選用的方法適當，對高血壓一定會有幫助的。