生完孩子如何做腰部拉伸運(yùn)動有用生完孩子怎樣做腰部拉伸運(yùn)動有用

1、屈髖肌群拉伸單膝跪位，牽伸側(cè)手扶頸后，上身向斜后方進(jìn)行拉伸，感受肌肉牽伸的感覺，注意收緊腹部，骨盆略微后傾。
2、大腿前群拉伸牽伸側(cè)膝關(guān)節(jié)著地，腿呈箭步蹲姿勢，手握腳踝，向上提拉小腿，注意腹部收緊，上身挺直，感受髖關(guān)節(jié)處與大腿前側(cè)肌肉的拉伸感。平衡力不好的媽媽們，可以手扶椅子等物品，避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸平躺在墊上，雙手抱腘窩處，將雙腿往斜上方拉，可以做微微的顫動，注意上身緊貼床墊，感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開注意拉伸時(shí)，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
【生完孩子如何做腰部拉伸運(yùn)動有用生完孩子怎樣做腰部拉伸運(yùn)動有用】5、所有的拉伸動作都要緩慢進(jìn)行，最好的拉伸前做一些簡單的熱身，避免因?yàn)榧∪饨┯伯a(chǎn)生運(yùn)動損傷。每個(gè)動作保持10s，連續(xù)10次拉伸。

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