側(cè)臥會(huì)讓人長(zhǎng)皺紋 各種睡姿利與弊
睡眠占人生的1/3 ， 95%的人每晚保持同一睡姿 ， 由此可見(jiàn)睡姿的重要性 。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日載文列舉了幾種睡姿與養(yǎng)生疾病的關(guān)系 ， 值得一讀 。
1.復(fù)原式側(cè)臥
利：防止胃食管反流 。
弊：增加皺紋 。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示 ， 左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化 ， 防止燒心 。如果左側(cè)臥后 ， 燒心和消化不良仍無(wú)改善 ， 建議將枕頭略微加高 。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟 ， 適合有心腦血管疾病的人 。不過(guò) ， 英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示 ， 側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大 ， 加重笑紋 ， 可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解 。
側(cè)臥 ， 身體伸直的睡姿 ， 這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過(guò)程中 ， 但如果一個(gè)人左側(cè)臥時(shí)感覺(jué)舒服 ， 這說(shuō)明他對(duì)生活的改變充滿擔(dān)憂 。喜歡向右側(cè)臥的人顯示出強(qiáng)烈的個(gè)性 ， 有時(shí)甚至是主觀或?qū)M……
2.僵尸式仰臥
利：有益關(guān)節(jié)炎 。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟 。
理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示 ， 仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者 ， 還有益男性生殖健康 。但這會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀 ， 尤其是胖人 。英國(guó)伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示 ， 仰臥對(duì)心肺疾病患者也極為不利 。建議偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭；愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭 。
頸椎病患者：最好睡硬床 ， 并保持平躺的姿勢(shì) ， 枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高 ， 以7～10厘米為宜……
3.胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛 。
弊：加重頸痛和頭痛 。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤(pán)壓力 ， 但枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低 ， 否則睡醒后易頭頸痛 。采用胎兒式睡姿 ， 脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線 ， 兩膝之間還可以?shī)A一個(gè)枕頭 。
面對(duì)面 ， 一手或一腳觸碰著：你們不僅能“同呼吸” ， 還用身體形成“包圍圈” 。這樣的睡姿養(yǎng)生暗示雙方對(duì)這段關(guān)系都感到滿足、放松 ， 感情穩(wěn)定 ， 高品質(zhì)的相處時(shí)間多……
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾 。
弊：易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻 。
該睡姿不僅會(huì)加重磨牙 ， 當(dāng)枕頭過(guò)高或過(guò)低時(shí) ， 還易增加神經(jīng)壓迫幾率 ， 導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題（尤其是老年人） 。建議喜愛(ài)俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊 ， 以保護(hù)脊椎 ， 也可在肚子下墊一個(gè)枕頭 ， 以減輕后背壓力 。
仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官 ， 其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中 ， 子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位 ， 但有研究發(fā)現(xiàn) ， 大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)……
補(bǔ)充閱讀：健康睡姿排行榜
國(guó)外最新研究顯示 ， 要保證睡眠質(zhì)量 ， 首先要選擇合理的睡姿 ， 這樣不但能睡得安心 ， 還能起到保健身心、預(yù)防疾病的養(yǎng)生作用 。美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜 ， 讓我們和專(zhuān)家一起看看有無(wú)道理 。
最糟糕睡姿是俯臥？
答：孕婦睡覺(jué)不宜仰臥
最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥 ， 理由是有助于防止頸部和背部疼痛 ， 減少胃酸倒流 ， 減少皺紋 ， 預(yù)防胸部下垂 。對(duì)此 ， 婦科專(zhuān)家可不這么認(rèn)為 。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科專(zhuān)家孫建萍副主任醫(yī)師介紹說(shuō) ， 習(xí)慣于仰臥睡覺(jué)的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征” ， 這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克 ， 一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失 ， 嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止 。
孫建萍副主任醫(yī)師解釋說(shuō) ， 隨著胎兒不斷增大 ， 仰臥時(shí) ， 孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈 ， 使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻 ， 到達(dá)心臟的血液驟減 ， 導(dǎo)致心排血量迅速下降 ， 血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔 ， 引起迷走神經(jīng)興奮 ， 使心跳減慢 ， 心臟血管擴(kuò)張 ， 同樣導(dǎo)致血壓下降 。
最佳睡姿是仰臥？
答：男性尤其不宜
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