飯后多久可以運動 飯后做什么對身體好
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俗話說的好“飯后走一走，活到九十九”，這個觀念影響了好多人，于是很多人都喜歡吃完飯后就去運動，那么飯后走一走真的對身體有好處嗎，我們吃完飯后多久可以運動呢，吃完飯后做哪些事情對身體好呢，下面就讓小編帶大家看一看吧 。
飯后多久可以運動
飯后立馬百步走有什么危害
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化 。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài) 。因為短短十幾分鐘的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了 。而飯后適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量 。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良 。飯后運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利 。
吃完飯后運動對身體是有好處，但是不能立刻去運動，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運動 。飯后散步，最好應該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右 。如果想要做其他的運動，就要看你選擇的運動強度了，越是高強度的運動，要休息的時間越多 。例如太極拳這類運動，最好飯后30-60分鐘進行;慢跑、減肥操、騎自行車等運動，要在飯后一個小時到兩個小時在進行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強度運動，做好在飯后兩小時至三小時再進行 。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的 。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化 。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥 。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行 。這的要看每個人而言 。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步 。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的 。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好 。減少腸胃的負擔 。
接下來，飯后2個小時：這個時候，我們可以隨便的做任何運動了，這個時候做運動是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時候我們的精力最充沛，最好做一些高強度的運動，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥 。要是這個時候，我們再不運動，也就沒有什么時間運動了，畢竟再過一會又要吃飯了 。
最后，我們簡單總結(jié)一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行 。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會 。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了 。
飯后做什么身體好
1、飯后不要躺著 。長期飯后躺著會讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康 。
2、飯后不要劇烈運動 。劇烈運動會使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能 。
3、飯后切記不要玩手機 。玩手機使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少 。有沒有覺得每次自己玩手機玩累了，肚子還是漲漲的 。
4、飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走 。這能促進胃的蠕動，增強胃功能 。
5、飯后可以適當?shù)耐σ恍┮魳?。最好選擇一下放松、輕快的音樂，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發(fā)送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化 。
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