懷孕焦慮常發(fā)火 這樣調(diào)節(jié)才能行
懷孕后因為一些生理及心理上的原因，很多孕婦都比較容易焦躁，不過為什么懷孕容易焦躁呢，估計孕婦本身也不懂為什么，就是突然就很煩躁，很不爽一樣 。不過孕婦猛的生氣是對身體和胎兒都不好的，小編為大家?guī)懋a(chǎn)婦焦躁的危害 。
為什么懷孕后會容易焦躁
1、城市女性大多是初產(chǎn)婦，缺乏對生產(chǎn)的直接體驗 。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷，考慮到自己也將經(jīng)歷此過程，心中不免焦慮 。
2、怕孩子畸形 。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產(chǎn)婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶 。
3、對胎兒性別的憂慮 。城市人對生男生女大多能正確看待 。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意 。不知胎兒性別，心中不免打鼓 。
4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮 。
懷孕焦躁的危害是什么
孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀 。
產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動大，如容易哭、發(fā)脾氣等 。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動對胎兒會有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇 。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡 。
懷孕焦躁解決方法
方法一：學(xué)會積極正面的思維方式
美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法 。”葛利彼得博士說 。
當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你 。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣 。
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來 。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了 。
方法二：在日記中表達自己
對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變 。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題 。
每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行 。
方法三：保持運動
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動 。
根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等 。
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓(xùn)練、游泳等等 。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習(xí) 。
方法四：慢下來，你有這個權(quán)利
累了?就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和花朵 。
每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己 。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做 。
方法五：禪修
懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中 。
通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響 。
別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃?形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修 。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔(dān)憂中 。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情 。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機 。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?
方法六：交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān) 。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康 。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育 。
參加一個孕媽交流小團體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧 。
方法七：冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息 。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng) 。
孕媽可以經(jīng)常利用恰當?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面 。比如，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲;或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然后，在這種想象中對你的寶貝說說話，在溝通中放松下來 。
方法八：SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩 。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的 。
邁阿密大學(xué)的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習(xí)的孕媽來說，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了 。
一定要確認給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì)，這些專業(yè)按摩師知道什么對你和你的寶貝是安全的，但是非專業(yè)按摩師就不一定了 。
方法九：度一次假
孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行 。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和老公最后享受一次二人世界 。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢 。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足 。
方法十：為自己開發(fā)新的可能性
懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么 。可以利用這段時間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計劃;可以學(xué)一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點!
調(diào)節(jié)產(chǎn)后焦慮的辦法
1提前打“預(yù)防針” 。
有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少 。
胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩 。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度 。
還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識 。
2補充精神食糧 。
特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識，導(dǎo)致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài) 。
要解決這個問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí) 。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢 。
3飲食起居更規(guī)律 。
孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：
一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡 。
二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進行 。
三、飲食得當，不偏食 。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標準，合理搭配飲食 。如果條件允許，少食多餐也比較好 。但是要注意營養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物 。
4“心理營養(yǎng)”也要保證 。
妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)” 。
【懷孕焦慮常發(fā)火 這樣調(diào)節(jié)才能行】
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