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練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽怎么治療失眠？

瑜伽是現在特別流行的一種運動 ， 很多人工作之余會選擇練習瑜伽來養生 ， 讓自己的身心得以放松 ， 瑜伽不僅能放松身心 ， 還有很多其他的作用 ， 比如說減肥和調節肢體的協調能力 ， 有人說瑜伽能治療失眠 ， 那練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽怎么治療失眠？

1、練瑜伽能治失眠嗎
瑜伽是一項有氧運動 ， 睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感 ， 釋放精神壓力 ， 對治療精神緊張性失眠大有益處 。但是練習的時候一定要注意下面這些細節 ， 否則治失眠的效果會大打折扣 。
(1)冥想治失眠
集中意念冥想能更快的產生困意 。練瑜伽結束后要用冥想的方式釋放自己 ， 不去想腦海中惱人的煩心事 ， 讓自己心態更平和 。想象自己置身于大自然的森林中 ， 身旁有溪水流淌 ， 感覺全身都很輕盈 ， 想象自己正飄在云端 ， 慢慢的身心放松 ， 自然就能悄無聲息的進入睡眠了 。
(2)練瑜伽前洗澡
練完瑜伽會出汗 ， 正常的情況下是練完瑜伽再洗澡 ， 但這種方式不適合失眠的人 。失眠的人應該在練瑜伽產生困意的時候直接入眠 ， 如果起來洗個澡 ， 整個人又都清醒了 ， 這樣就失去了練習的意義 。
2、瑜伽治失眠動作圖解
練瑜伽的時候 ， 身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作 ， 并調整呼吸 。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作 。
(1)風吹樹式
動作要點：為避免胸部凹陷 ， 上半身不要前傾 。要提升并拉長脊椎 ， 收縮臀部增強支撐力 。吸氣時伸展上臂 ， 呼氣時加深側彎 。主要是舒展腰腹 ， 增強雙肩靈活性 。
第一步：雙腳分開與肩膀同寬 ， 吸氣 ， 左臂舉至耳邊 ， 掌心朝右 。呼氣 ， 向右彎腰 ， 左臂和手指向外伸出 ， 掌心朝下 。
第二步：屈右膝蓋 ， 進一步側彎 。右臂向下延伸 ， 保持15秒 ， 緩慢均勻地呼吸 。
3、第三步：吸氣伸直膝蓋起 ， 呼氣放下左臂 ， 另一側重復 。
(1)經典貓式
貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直 ， 伸一個大大的懶腰 ， 貓式就是模仿的這個動作 。這個動作能舒展腰背 ， 緩解腰背部肌肉緊張 。
第一步：屈膝跪在瑜伽墊上 ， 兩膝打開與臀部同寬 ， 小腿及腳背緊貼瑜伽墊 ， 腳板朝上 ， 雙手垂放在身側 。
俯前趴在地上挺直腰背 ， 大腿與小腿成直角 ， 腰背平直與地面呈一定角度 。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上 ， 手臂肩膊同寬向前伸展 ， 指尖指向前方 。
第二步：吸氣時將盆骨翹高 ， 腰向下微曲 ， 形成一條弧線 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持頸椎與脊椎連成一直線 ， 不要過分把頭抬高 。
第三步：呼氣時慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動臉向下方 ， 視線望向大腿 ， 感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸 ， 重復以上動作6至10次 。
第四步：變化動作 ， 完成步驟3后 ， 挺直腰背 ， 抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置 ， 腳掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬頭望前方 ， 伸展背部 。伸直手和腳與地面保持平行 。
4、失眠的飲食推薦
(1)蓮子百合粥
材料： 蓮子30克 ， 百合15克 ， 大米60克 ， 冰糖末30克 。
做法：將百合去雜 ， 洗凈 ， 捌成小片；大米淘洗干凈 ， 備用 。鍋內加水適量 ， 放入蓮子、大米煮粥 ， 八成熟時加入百合片、冰糖末 ， 再煮至粥熟即成 。
用法：每日2次 ， 連服2周 。
(2)金針蓮心粥
材料：金針菜20克 ， 蓮子心10克 ， 大米50克 ， 白糖30克 。
做法：將金針菜用清水泡發 ， 去雜 ， 洗凈 ， 切碎；大米淘洗干凈 ， 備用 。鍋內加水適量 ， 放入大米煮粥 ， 八成熟時加入金針菜末 ， 蓮子心 ， 再煮至粥熟 ， 調入白糖即成 。
用法：每日1次 ， 晚上臨睡前服食 。
【練瑜伽能治失眠嗎？瑜伽怎么治療失眠？】

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