如何安排飲食在一天內只攝入1千大卡？ _攝入

談談所謂減肥的黃金法則熱量公式，真的有用嗎？

一直以來，很多專家談到減肥，都是奉行“熱量缺口說”為真理，肥胖就是熱量過剩，只要每天攝入的卡路里少于消耗的卡路里，形成熱量缺口，我們就能瘦，基于熱量缺口說，產生了層出不窮的減肥方法，比如有的人倡導每天吃到自己基礎代謝的卡路里，所以廚房里必須放個食物稱，每頓飯都必須拿個計算機算一算。我就問你們能不能不吃晚飯？能不能一輩子不吃主食？能不能一輩子不吃肉？能不能按食物稱計算卡路里，每天處于半餓狀態？但是一旦恢復正常飲食，馬上各種反彈，甚至反彈超過原來的體重，那不是白餓嗎？

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作為一個線上線下已經幫助無數人成功減肥不反彈的健身教練和運動營養師，大鵬想對這個熱量公式談談自己的看法：

1. 大鵬認為熱量公式沒錯，而達到熱量缺口的方式出現了錯誤。并不是一味的少吃多練，人之所以會熱量過剩，會吃得多，會懶得動，是源于我們的內分泌失調，我們的瘦素，胰島素，腎上腺激素，性激素，甲狀腺素等的紊亂，導致了我們身體對于食物中的營養素，吸收利用和代謝不好，所以胖子是熱量過剩的，但是熱量全囤積在脂肪，并不能很好的為身體提供能量，所以很多胖子雖然胖，然而精神并不好，做事懶洋洋，說話懶洋洋，宗氣不足，精神不好臉色差，所以胖子可以說是一種形式的營養不良，只不過他們的營養不良，并不是吃的不夠，而是吃的都沒用對地方，是用的不夠。

已經營養不良了，再吃的少，再瘋狂練，雪上加霜，而且我們內分泌失調的情況下，人的食欲是很難控制的，一味的少吃也更容易造成報復性情緒性的暴飲暴食，循環代謝愈發糟糕，所以你根本減不下來，或者減下來以后人像大病一場，然后快速報復性反彈，身體越來越差，所以對于胖子而言，制造熱量缺口方式，還不需要刻意的少吃，餓肚子，或者瘋狂暴力的運動，正確的打開方式是，通過科學的飲食，改善體內代謝環境，平衡內分泌。通過系統的運動，糾正體態，激活肌肉功能，打開活動度，增加日常消耗，讓吃進去的食物涌出去，被身體利用起來，就已經能夠制造很大的熱量缺口了。

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2. 我們要把普通人減肥和健身大咖追求極致分開，普通人減肥要求不高，能穿小號的衣服，女生有馬甲線，男生有腹肌有胸肌就挺滿意的了，不需要追求過低的體脂率，普通人也很難準確的計算自己攝入的卡路里，也很難堅持不偷吃，所以執行效率是很差的，就算是健身大咖真的需要計算熱量，也是非常科學，考慮非常多的因素的，比如體重體脂體型，作息時間運動項目運動強度，乃至血型，遺傳特征等都需要考慮，而不是簡簡單單的吃到基礎代謝，說實話真的不適合，所以，大鵬認為減肥不是數學公式，沒有那么簡單，首先就是要調整自己的內分泌，簡單說說大鵬的建議：

1. 科學飲食：高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪，三餐吃飽，不用計算卡路里，吃抱吃舒服，家常便飯的前提下規避一些易胖的食材就可以，

2. 系統運動：不是一味的以消耗卡路里為目的運動，而是結合包括呼吸，體態，有氧，力量，整勁多種運動模式，以改善代謝找回功能喚醒身體為目的的循序漸進的運動，一周能保持4-5個小時的中低強度運動就足夠了，

3. 多練多吃，少練少吃，千萬不要多練少吃或者不練少吃。

4. 好好睡覺，好的睡眠對于改善內分泌特別重要。