怎么樣可以減少減輕痛經(jīng)？女性痛經(jīng)發(fā)作如何緩解？
在女孩的經(jīng)期，很多女孩都還會(huì)自己有痛經(jīng)的癥狀，但是在現(xiàn)實(shí)生活中也有不少每次來月經(jīng)都會(huì)痛經(jīng)的女孩，痛經(jīng)讓女孩身體很不舒服，常常受痛經(jīng)折磨的女孩，不妨來學(xué)習(xí)下大眾健康網(wǎng)小編介紹的幾種緩解痛經(jīng)的方法，下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看 。
1、緩解痛經(jīng)方法
1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品 。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng) 。
2、月經(jīng)來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用 。
3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果 。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐 。
痛經(jīng)，這個(gè)可怕的夢(mèng)魘，從你第一次來經(jīng)的時(shí)候它就緊跟著出現(xiàn)了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時(shí)，總要被折磨著 。痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在眾多女性的強(qiáng)烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下……
4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢
5、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀 。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛 。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次 。
7、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛 。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣 。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量 。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸 。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題 。
9、不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì) 。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹 。
11、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉 。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛 。
12、作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服 。
13、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上 。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直 。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止 。
14、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛 。
15、專家提醒：要預(yù)防經(jīng)痛，肝火旺者應(yīng)先清熱，然后再活血化瘀 。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等 。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生 。
2、中醫(yī)食療方
1.玄胡益母草煮雞蛋：
玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個(gè) 。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋 。
具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤膚美容功效 。
2.烏豆蛋酒湯：
烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升 。將烏豆與雞蛋加水同煮即可 。具有調(diào)中、下氣、止痛功能 。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤膚功效 。
3.姜艾薏苡仁粥：
干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克 。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟 。具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效 。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng) 。
4.益母草香附湯：
益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根 。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎 。飲湯，食雞肉 。適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚 。
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克 。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可 。具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效 。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者 。
5.姜棗紅糖水：
干姜、大棗、紅糖各30克 。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎 。喝湯，吃大棗 。具有溫經(jīng)散寒功效 。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑 。
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