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注意細節 教你十大長壽特點

目錄
第一章：長命百歲的十大特點
第二章：重細節 你也能活百歲
第三章：長壽秘方
有哪位人士不希望自己在這個世界上活夫人就一點再久一點 ， 長壽是每個人的愿望 ， 但是有多少人了解長壽特點呢？如何能長壽呢？
長命百歲的十大特點
生病的原因千奇百怪 ， 但長壽的原因卻有很多相似點 。科學家調查了那些活到100歲的人 ， 發現他們的長壽都是有跡可循的 。
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲 。
一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示 ， 感覺自己比實際年齡年輕13歲 ， 是長壽的一個重要因素 。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康 ， 會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心 ， 這反過來有助于減輕壓力 ， 增強免疫系統 ， 最終降低患病風險 。”
2.緊跟時尚走 。
美國一項調查顯示 ， 很多百歲老人都會發電子郵件 ， 通過谷歌搜索失去聯系的朋友 ， 甚至在網上約會 。研究人員指出 ， 最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍 ， 還有助于增強社交能力 。
3.絕經期52歲以后開始 。
多項研究表明 ， 絕經期自然推遲意味著壽命增加 。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹 ， 絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低 。
4.每日熱量攝入少 。
美國研究人員發現 ， 每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人 ， 心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣 。
5.脈搏15秒15次 。
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次 ， 心跳次數越少 ， 身體就越健康 。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示 ， 較慢的心率意味著 ， 你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務 。
6.不打鼾 。
一項歷時18年的研究發現 ， 正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍 。
7.更年期后腹部平坦 。
據美國衰老研究所一項研究顯示 ， 腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險 ， 較常人高出20% 。
8.血液中維生素D水平高 。
科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示 ， 每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上 。維生素D不僅可以減少骨質疏松癥 ， 也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險 。
9.性格開朗 。
瑞典一項最新研究表明 ， 性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右 ， 還不易受外界壓力影響 。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關 。有多項措施可以降低皮質醇水平 ， 比如常冥想、喝紅茶、睡午覺 。
10.每天跑步40分鐘 。
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后 ， 得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長 ， 認知功能也更強 。
重細節 你也能活百歲
人活百歲 ， 并不只是一種愿望 ， 而是伸手可及的現實 。按照世界衛生組織的定義 ， 65歲以前算中年人 ， 65～74歲算青年老人 ， 75歲以上 ， 才算正式老年人 。那么 ， 人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生理學的原理 ， 哺乳動物的壽命是其生長期的5～7倍 ， 人的生長期是用最后一顆牙長出來的時間(20～25歲)來計算的 。因此 ， 人的壽命最短是100歲 ， 最長可達175歲 。中國古代就有“上壽百二十”之說 。可見 ， 人人都應該健康百歲 ， 這是個正常的生理規律 。
當然 ， 我們現在的情況還不容樂觀 。日本人的壽命是世界冠軍 ， 女性的平均壽命87.6歲 ， 男性的平均壽命82.4歲 。我國人均壽命男性71歲 ， 女性74歲 ， 和日本比差了10多歲 。好多人40多歲就不健康 ， 50歲患冠心病 ， 60歲就去世了 。提前得病 ， 提前殘疾 ， 提前死亡 ， 已成為當前社會普遍現象 。
都是“錢多惹的禍”？
現在心腦血管疾病多、腫瘤多、糖尿病多 ， 由于很多疾病是伴隨經濟的發展 ， 生活的逐漸富裕而顯著增加的 ， 人們甚至把一些疾病冠以“富貴病”的名稱 。那么 ， 富裕的生活真的會帶來這些疾病的高發嗎？絕對不是 。我們得病越來越多 ， 并不是因為物質文明 ， 而是因為精神文明不足 ， 是衛生保健知識沒跟上 ， 一手硬 ， 一手軟 。因此 ， 錯不在我們生活條件的提高、物質產品的豐富 ， 而是在于健康保健知識的普及落后于生活方式的變化！
現在影響我們健康的頭號殺手心血管疾病 ， 有一半的死亡因素也是可以預防的 。因此 ， 世界衛生組織前總干事鐘道恒博士說 ， 許多人不是死于疾病 ， 而是死于無知 ， 很多病是可以不讓它發生的 。
健康百年 ， 從細處著手
很多細節的小事 ， 看似簡單 ， 真的堅持做下去 ， 會產生令自己都吃驚的效果 。
1.為香煙花錢 ， 不值得;為香煙去死 ， 更不值得 。我勸大家不要吸煙 。吸煙產生的煙霧中至少有3種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳 。每天吸15～20支煙的人 ， 肺癌、口腔癌的發病率要比不吸煙的人大14倍 。吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因 。
2.記住每日8杯水 。一天8杯水 ， 保持1500亳升尿液 ， 可補充血容量 ， 防止腦血栓 。怎樣判斷缺水？早上第一次小便 ， 如果清亮 ， 量大 ， 就不缺水 。人在夜里是最缺水的 ， 如果晚上起夜 ， 千萬要喝一杯水 。
3.做到3個“半分鐘” 。3個半分鐘是指：上點年紀的人 ， 醒來后要在床上躺半分鐘 ， 然后慢慢起來坐半分鐘 ， 再將兩腿下垂在床沿邊等半分鐘 ， 然后再站起來走動 。有的人 ， 白天還好好的 ， 晚上死了 ， 原來他夜里起床上廁所太快了 ， 一下子腦缺血 ， 引發體位性低血壓 ， 眩暈摔倒 ， 心跳驟停 。
4.做到“3個半小時” 。早晨起來運動半小時 ， 打打太極拳、跑跑步;中午要睡半小時;還有是晚上6～7時 ， 慢步行走半小時 ， 有助于晚上睡得香 ， 可以減少心肌梗死和高血壓發病率 。
5.豐盛的晚餐 ， 是“三高”之源 。晚餐豐富 ， 可使人體的血糖、血中的氨基酸及脂肪的濃度增高 ， 使胰島素大量分泌 。人夜間活動又少 ， 熱能消耗低 ， 多余的熱能在胰島素的作用下會合成大量的脂肪 ， 附著在氣管與組織上 。豐盛的晚餐 ， 可使血液中的膽固醇明顯增高 ， 形成動脈粥樣硬化和堵塞 。豐盛的晚餐 ， 還可以形成尿路結石、大腸癌或引起猝死 。
6.管好鹽勺子：每天每人攝入量不應超過6克 。吃鹽多可導致高血壓 。
退休后 ， 關注更多細節
退休后的時光大約占人生的1/4到1/3 ， 或者更長 。恰好也是在這個時間 ， 人體各項機能明顯開始走下坡路 ， 各種疾病初露苗頭 。這個時候 ， 您有更多的東西需要關注 。
1.定期體檢和自檢 。患了高血壓的老同志 ， 要天天預防中風 。有一個簡單的辦法能非常有效地降低意外的發生——自測血壓 。通過自測血壓 ， 引導服藥 。在服藥降壓過程中 ， 每天相同時段測血壓 ， 記錄下來 ， 便能得出藥物類型、藥物劑量、吃藥時間是否合適 。
2.不過度運動 。運動是一把雙刃劍 ， 根據年齡、體力適量運動是好事 ， 但過度運動可使心臟負擔明顯加重 ， 心肌耗氧量增加 。特別是患有冠心病的老同志 ， 不要做不能勝任的體力勞動 ， 尤其是負重登樓一類的重體力勞動 ， 過度劇烈的運動易發生心肌梗死 。
3.避免情緒激動 。激動、緊張、生氣、爭吵等情緒激烈變化時 ， 最易誘發急性心肌梗死 ， 甚至猝死 。
4.保持溫暖舒適 ， 防止強冷刺激 。人的正常體溫是36.5～36.8℃ 。體溫微小的波動 ， 都能引起一些不良癥狀 。有資料顯示 ， 人體體溫下降1℃ ， 抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%;人體體溫比正常體溫上升1℃ ， 人體免疫力就增強5～6倍 。據北京74萬人心血管病檢測結果顯示 ， 北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度典型逆向性相關 ， 溫度越低 ， 發病率越高 。因此 ， 過冷的天氣 ， 患心腦血管的人不宜外出 。務必保持臥室溫暖 ， 也是老人防病的一個手段 。
5.預防便秘 。實驗證明 ， 在動物直腸、結腸內塞上紗布 ， 動物會出現血壓升高、心率加快、煩躁不安的現象 。取出紗布 ， 情況立刻好轉 。便秘的人患直腸癌、結腸癌、乳腺癌的比率 ， 明顯高于不便秘的人 。便秘時排便用力或屏氣 ， 也是心血管意外事件的重要誘因 。便秘患者切忌長時間坐廁看書 ， 不然 ， 會造成惡性循環 ， 形成習慣性便秘 。
解決便秘有很多辦法 ， 有的中藥材很利于排毒 。還可以用清涼油、萬金油涂在肚臍周圍 ， 順時針按摩 ， 面積由小到大 ， 力量由輕至重 ， 10～15分鐘 ， 使手心和腹部皮膚皆發紅 。此時腹內腸道處會因神經及反射而加強運動 ， 效果非常好 。
心態：健康百年的基石
除了上述細節意外 ， 一種看不見摸不著的東西對老年健康更是具有決定性的意義 ， 那就是心態 。
退休后 ， 老同志帶著豐富的人生閱歷、成熟的理念和持久的理性的激情步入一個新的天地 。但這一時段又會產生許多心理上的不平衡 ， 孤獨感 ， 疾病纏身 ， 與子女無法溝通等 ， 這其中最重要的是失落感 。退休了 ， 要保持一顆平常心 ， 把自己看得很平淡 ， 很普通 ， 你和其他人一樣 ， 包括圣人、領袖、平民、乞丐都是赤條條地來 ， 不帶分文地走 ， 沒有常人與非常人的區別 ， 沒有永遠不下臺的角色 ， 有了這顆平常心 ， 才能做到“六十以前沒有病 ， 八十以前不衰老 ， 輕輕松松一百歲 ， 高高興興一輩子” 。
人生不如意事常八九 ， 但我們可以多想“一二” ， 少想“八九” 。正因為人生中快樂的事不是太多 ， 所以更應該珍視快樂 ， 當發現自已出現不好情緒時要學會疏導 ， 女同胞會用哭來發泄 。哭是有效的 ， 幾乎所有人在大哭一場之后 ， 會感覺輕松、舒服了許多 。
但對大多數老同志來說 ， 還應找朋友和親人傾訴 。也可以把自己的煩惱寫出來 ， 通過書寫 ， 把情緒穩定下來 ， 又把思想捋清了 ， 多數情況下 ， 問題已基本解決了 。
總之 ， 老同志心里要有個目標 ， 這個目標就是100歲 。要奔這個目標去 ， 就必須堅持文明健康的生活方式 ， 堅持學好用好健康保健知識 。
長壽秘方
不要貪睡
根據《大眾精神病學檔案》公布的研究結果 ， 睡眠過多的確會縮短人的壽命 。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人 ， 死亡率較高 。當然 ， 也不是睡得越少越好 。每天睡眠時間少于4個小時 ， 也有增加死亡概率的危險 。研究顯示 ， 每天睡6到7個小時的人屬于平均壽命最長的那一類 。
開朗樂觀
美國明尼蘇達州羅切斯特馬約診所的研究人員發現 ， 生性樂觀的人比生性悲觀的人早期死亡率低50% 。因為那些習慣于以積極態度處理人生問題的人 ， 生活壓力更小、更善于協調自己去適應困境 。
夫妻生活
《美國醫學協會期刊》公布的研究文章表示 ， 性生活可以幫助個人減輕生活壓力、身體得到更充分的休息 ， 從而降低血壓、預防心臟病和中風 ， 有助于長壽 。當然 ， 要達到以上效果 ， 并不是指人像動物一樣屈從于自己的原始本能 ， 而是充分享受與愛人之間的親密時光 。研究人員同時指出 ， 較高頻率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的風險 。
養只寵物
根據研究者愛麗卡·福萊德曼的說法 ， 養寵物(尤其是養狗)的人與不養的人相比 ， 所受生活壓力較小、血壓較低、探訪醫生的頻率也比較低 。另外 ， 心臟病發作后的存活率也比不養寵物的人平均高12% 。究其原因 ， 可能是因為寵物飼養者的孤獨感較少與寵物相處時獲得更多歡樂 ， 并且進行了體育鍛煉 。
【注意細節 教你十大長壽特點】總結：長壽老人的共同特點就是要有好的心態 ， 平凡不焦不躁才是根本 。長壽從日常生活著手 ， 注意日常起居 。以上小編為您盤點的長壽秘方趕緊來學習下班吧 。(文章原載于《養生閱刊》 ， 刊號：2012年3月號 ， 作者：楊孝文、洪昭光 ， 版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容)

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