如何才能堅持做到每天跑步，讀書，思考，總結？ _跑步

五十歲，我開啟了我的全新生活模式，真正做到了每天跑步、讀書、思考和總結，到現在，已經有三年的時間了。

五十歲的到來，讓我感覺到了自己身體上和心態上所表現出來的前所未有的變化，看到了許多同齡人的憂傷和衰老。我決定我要改變我的現狀，我要保持我的容顏不老，我要讓我的身體永葆青春活力，我要擁有“腹有詩書氣自華”的美麗，我要重拾屬于我的自信，五十歲的年齡同樣綻放生命的精彩。我規劃了我后五十年的生活軌跡。

一、跑步和聽書、思考、總結相結合

我的跑步時間就是我的上班、下班時間，采取的是跑跑停停的方式，大約有30分鐘的路程，一天四次，約合2個小時的時間，已經堅持了三年。

跑步的同時，要么是帶著耳機聽書，要么是背誦古詩詞。我做了個統計數字，大約背誦了360多首詩，聽書內容多數以醫學知識為主。我認為我這個年齡要多了解一些醫學常識，對我的身體健康有所幫助。

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不聽書的時候，就是思考時間，我的一些事的安排，基本上都是在路上完成的，比如規劃周末去哪里玩，什么時間去農村老姨家摘青菜等等。

我的上班、下班時間是非常緊湊的，沒有浪費的時間，更沒有無聊的時間，思考著，運動著，非常充實。

二、讀書、思考和總結相結合

我每天都有讀書的時間，一邊讀書，一邊勾畫精彩之處是我的習慣。有時候，一句話可以引發我無限的思考，可以寫出幾百字的感想，這是我長期讀書得到的最大的收獲。

看完一本書，我學著寫書評，雖然不是那么規范，但是我在嘗試，在學習中，我相信隨著我的不斷地輸入知識，對一些事情的見解會更加深入。

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我還有每天寫日記的習慣，規定每日300字的心得體會，已經堅持了好多年了。一開始寫日記的時候，就像是擠牙膏一樣，寫一個句子也好難，時間長了，100字，300字，1000字都能夠不費勁地寫下來了，這是我最大的進步。

三、養成跑步、讀書、思考和總結的習慣，是一個人的最高境界

五十歲以前，真是沒有這樣的閑心，孩子、工作和家務活已經讓人身心疲憊，根本沒有時間做這么精致的活動，一天下來，只想著好好休息。

現在，家里的大事情已經落實完了，我基本上就是打理我們老兩口的生活了。每天跑著上班、跑著下班，一舉兩得的事情，很愜意的生活方式。

我不喜歡閑談，基本上奉行極簡主義的作風，我很想充實我自己的思想，想著把這幾十年的時光補回來，我讀書，我摘抄，我寫總結，思考著我如何更好地過好我的下半生的生活。

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四、簡單的事重復做，重復的事情用心做

堅持每天的跑步、讀書、思考和總結已經有三年了，我的堅持，讓我收獲很多。

第一個最大的收獲就是我的心更加平靜了，心態更加陽光了，看問題、解決問題的能力提高了，心胸更加寬廣了，待人待事更加熱情、也更加有分寸了。

思想覺悟的提高惠及身邊的人，人緣更加好了，心境也敞亮了許多。

寫在最后

假如你有時間，我就勸你加入每天跑步、讀書、思考和總結的行列，讓自己變得高雅、精致一些，提高自己的思想覺悟，讓自己的容顏更美。

做一個高雅的人，從讀書開始，腹有詩書氣自華，讀書多了，整個人都煥發青春的活力。

其他網友觀點

曾經我也是天天睡懶覺，從來不看書。現在已經堅持早起445天，閱讀3年，跑步兩年，復盤總結800多天。很多人問我是怎么做到的，我將方法和故事記錄在下文中，希望對大家有所啟發。

要做到以上這些，首先得做到早起，能控制早晨的人，方可控制人生。

我是如何做到早起的？

最初我是在朋友圈看到，一個朋友早起了800多天，每天5點準時起，我非常佩服，同時也覺得慚愧，每年要比別人浪費多少時間。

第二天我早早定了鬧鐘，打開朋友圈，全是早起讀書或運動的朋友，大家都在提高自己。早起那天，我覺得時間充裕了很多，心情舒暢，可以悠閑地吃個早餐，不慌不忙地去上班。

原來優秀的人這么多，原來早起這么舒服，這次也觸動了我。同是風華正茂，怎愿甘拜下風?我決定了，要開始早起。

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我早起的第445天

起初生物鐘也調整不過來，有時候也會因為想睡懶覺而沒能早起。

為了改變這種狀態，我用了兩個方法：

①用科學睡眠法，睡得多≠睡得好

《睡眠革命》這本書中提到r90睡眠法，不知道大家有沒有聽說過，睡眠的好壞不是根據睡眠時長來決定，而是根據周期。你有沒有這樣的感受：有時候睡得很少卻覺得很精神，有時候睡了很久起來還覺得很累。

這是因為你沒有將周期睡滿，每個人的睡眠分為淺睡眠、深睡眠、眼動睡眠等階段，每個階段基本是在90分鐘左右。一般來說，我們晚上睡4或5個周期就夠了，也就是6或7.5個小時，加上半個小時左右的入睡時間。

比如我11點睡覺，我打算睡4個周期，也就是6個小時，加上半個小時入睡時間，計算下來第二天要在5點30點起床，左右偏差幾分鐘不要緊。自從用了這種方法，我不但睡得少還能睡得好，如果晚上特別忙，睡兩三個周期也可以。

注意：睡覺前要遠離電子產品，這些設備發出的藍光會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。鬧鐘聲要輕柔,但要足以喚醒你，不能是特別激昂的音樂。

我們中國人講究睡子午覺，也就是中午11點和晚上11點，中午一定要午睡。晚上11點身體開始排毒，所以我一般會在10點30入睡，11點睡著，睡4個周期6個小時，早上5點左右起床。我是將中醫和西醫的說法相結合，大家不妨嘗試下。

在醒來后也不要猛地起身，猛起身會導致心跳加速、血壓明顯升高，這樣會增加心臟的負擔。最好聽到鬧鐘時緩緩睜眼，等自己清醒后再起床。

②當無法做到自律時，可以選擇他律

當剛開始早起時，我們用的是意志力，消耗意志力會讓我們非常疲憊，這也是很多人堅持不下去的原因。而當早起變成習慣時，就會輕松許多。剛開始，我會和朋友一起約定早起，也會參加一些早起的社群打卡。

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【如何才能堅持做到每天跑步，讀書，思考，總結？】

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一個人可能走得更快，但一群人可以走得更遠

后來隨著我一天天在朋友圈早起打卡，也影響越來越多的人早起。

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朋友要和我一起早起

有壓力才有動力，為什么有重要事情的時候我們能起床呢？因為你覺得這件事情很重要，如果不做后果很嚴重，你會失去一些東西。

所以在早起之初可以制定一些小的懲罰，越在意什么越罰什么。有懲罰自然有獎勵。在堅持兩周或一個月左右時間時，可以獎勵自己吃一頓美食或者買自己心儀的物品，這樣會更有動力。

一段時間后再回首，你會感嘆原來自己已經堅持了這么多天，沉沒成本（指已經付出且不可收回的成本）使得我們更不愿意放棄。不知不覺我也堅持了445天，每天看到打卡的日期都會很自豪。

小結：早起要做到兩點：1、科學睡眠 2、抱團取暖，無法自律時選擇他律

如何做到每天跑步？

為什么我一定要運動呢？

起初我是因為害怕，后來是因為熱愛。有一次和朋友去爬山，爬到一半我差點猝死，心快要跳出來，我在原地坐了幾分鐘才緩了過來，我意識到自己太胖了，再不減肥也許哪天天就猝死，我必須減肥。

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最胖的時候184斤

正好我有早起的習慣，在起床后我會喝一杯溫開水，看一個小時的書，再去跑5公里。那時候我是大胖子，跑步對我來說很困難，而且大重量跑步很傷膝蓋。

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一個月瘦了24斤

一開始我先選擇的是減輕體重，通過調整飲食結構，一個月瘦了24斤，后面等體重降低再跑步，里程一點點增加。一公里專治各種不爽，三公里專治各種內傷，五公里跑完內心全是坦蕩和善良。

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后來經常跑，很享受這種流汗的感覺，渾身舒暢，不僅心情變好，腦子也變得好使了。《在運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯系，確實跑步可以改造大腦。

起初是不得不跑，后面是嘗到了跑步的好處，跑步不再是我減肥的方式，而是我的一種生活習慣，變得密不可分，光靠意志力是堅持不了多久的。

小結：讓跑步成為你的生活方式，而不是你減肥的方式，減肥可能幾個月成功后就不會繼續了，而生活方式會陪伴你一輩子。

如何做到每天讀書？

姜思達在《奇葩說》上,曾說過這樣一句話:“你可以一天整成一個范冰冰,但不能一天學成一個林徽因。”

讀書是見效很慢的事，許多人見不到效果就會中途放棄，但不開始，你永遠見不到效果。

所有的偉大，都源于一個勇敢的開始。那么該如何開始讀書呢？

①可以先選擇自己感興趣的書，更容易開始。

②不要一上來就定下一個大目標，別人也不是開始就能一天讀幾個小時的，哪怕一天只看一頁，先看再說。

③在讀完之后，把你所學到、所感悟的東西分享給別人，并按照書中的做，教是最好的學。當你有所收獲，你的分享對別人也有啟發，別人看到了你的進步，當你被認可，你會覺得非常開心。

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我就是這么開始愛上讀書的，剛開始上班做銷售，經常被放鴿子，我的心態很差。但我不愿離職，太丟人了，我就用周末的時間去看書，先看了一本調節情緒的書，再看關于銷售技巧的書。

我能記住的不多，一本書可能也就記住幾個字，但我把我記住的東西用于實踐，效果顯著。沒到半個月，業績突飛猛進，成為進步最快的新人。

從那之后，我覺得讀書真的太有用了，決定每天都要讀書，哪怕寥寥幾行也行，有時間就多讀，沒時間就少讀。

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也正是這三年的堅持閱讀，讓我獲得了越來越多的夸贊，我的思維方式也發生了很大的變化。讀書的意義大概就是用生活所感去讀書，用讀書所得去生活吧。

如何做到每日思考總結？

建議用寫日記的方式開始復盤總結，我已經堅持了805天，寫完了快4個本子。我寫日記起初是因為工作失意，又無人可以傾訴，無奈之下只能寫出來。心情差就會寫很多，心情好就不寫，日記斷斷續續。

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我的日記本

一次在書店看到曾國藩的傳記，看完傳記我不禁肅然起敬，曾國藩成了我的偶像。書中提到曾國藩每天都會認認真真地寫日記，我也想成為這樣的人。偶像不僅是用來崇拜的,更是用來學習的。

從那天開始，我805天的日記不曾中斷過一天。開始只是記錄心情，后來會復盤總結一天的得與失，日記形式也在不斷迭代，給大家分享一個九宮格日記法。

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九宮格日記法

寫了這么久的日記，不僅鍛煉了文筆，也讓我的邏輯思維更加清晰，每天的總結復盤也讓我受益良多。君子之學日日新，不必太過著急，每天有所進步就好。

在業余還建立一個金句分享群，將平時看到的好句子分享在里頭，今天是第599天，明天第600天。自己喜歡的句子被別人喜歡也是一種幸福，如果再對別人有所啟發，會讓我覺得更加有意義。

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總結：很多人夸我自律，其實我自己沒有這么認為，我覺得我做的只是很平常的事，開始根本沒想這么多，也沒有想到可以堅持這么久。能做到這些，最重要的是兩點：

①是有變好的決心，“世上無難事只怕有心人”，有決心可以克服一切困難。

②不可操之過急，一口氣吃不成胖子，慢慢來，比較快。

送給你們一句我很喜歡的話：那些看似在生命中沒有關聯、微不足道的事情就像一個個散落在各地的珍珠，當我的人生向前展望時我不會把它們都串聯起來。但是等到我回顧人生時，我必須相信這些片斷會在未來的某一天串連起來，突然有一天讓我豁然開朗。

這句話簡單來說就是：你當下做的所有這些微不足道的事情，都對未來你的人生起到了至關重要的作用。要相信，一切都是最好的安排。

我是@李木羽，在看記得點贊關注哦

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每天跑步、讀書、思考、總結，是一種較高層次、令人向往的生活境界。看似很難堅持，但如果方法正確，任何人都可以做到。

結合我個人的實踐和思考，覺得應從以下四個方面入手：

一、明白一個道理

當下，讓人靜不下心來的主要原因是對財富和權力的渴望，讓人焦慮和煩惱的主要原因是自身能力和渴望不相匹配。

因而，要想堅持每天跑步、讀書、思考、總結，你只要想明白一個道理就行——個人的努力能決定什么？

財富和權力的獲得具有很大的不確定性。有一個說法：讓馬云從頭再來一遍，他一定不會第二次成功。

許多人拼盡全力也過不好這一生，而有的人生下來就含著金鑰匙。要認識到，富貴自有定數，不是個人主觀努力所能決定的。

我們需要做的，就是“知天命、盡人事” 。

知天命，就是把追求財富和權力的事交付給命運；盡人事，就是把當下的事做好，并不斷提升自我。

這一點認知很容易達成。每當我們堅持不下去的時候，就想想“知天命、盡人事”這句話，把執念放下，讓內心寧靜。

二、奉行極簡主義

想要每天堅持跑步、讀書、思考、總結，必須有時間才行。

而我們、尤其中年人，八小時內忙生存，八小時外忙生活，剩下的時間又被手機綁架。

都說時間就像乳溝，擠擠就出來了。拜托，那是別人的乳溝。

所以，建議讀一下日本心理咨詢師山下英子的《斷舍離》，在個人生活和社會生活中貫徹極簡主義。

所以，建議把不需要的東西處理掉。因為我們的儲藏室，其實是垃圾中轉站。調查表明，我們自認為可能用得著的東西，百分之九十都用不著。

所以，建議把絕大部分應酬都推辭掉。鄧巴數字告訴我們，一個人的社交上限是150人，密切交往上限不超過20人。當我們退休時就會發現，絕大多數社交是無效社交。

當生活簡單了，你最愿意做的，必然是運動、讀書。當你每天堅持跑步、讀書，自然而然，你就會勤于思考、樂于總結。

三、培養微小習慣

多數人都有拖延癥，多數人的計劃總是推后到明日執行，多數人的堅持總是被無法辯駁的理由所阻撓。

那么，請你讀一下美國人斯蒂芬?蓋斯的《微習慣》。

斯蒂芬?蓋斯早先具有嚴重的拖延癥，生活過得一團糟。他的人生之所以改變，僅僅得益于每天做一個俯臥撐。

他沒有制定健身計劃、讀書計劃，只是決定每天做一個俯臥撐。這個習慣很容易養成。有時候他臨睡前才想起來今天還沒做那個俯臥撐，于是翻過身做了再去睡。

就這樣，他從每天做一個俯臥撐的開始，由易到難，逐步養成了健身、讀書、寫作等習慣，終于成長為一名成功的暢銷書作家。

斯蒂芬?蓋斯說，一般習慣堅持21天就可以固定；再難一點的，花3個月時間足以養成。

如果你想堅持，那么，不妨先從每天跑1公里、讀一頁書開始，逐漸加量，最終把跑步、讀書、思考、總結變成像刷牙一般的日常生活習慣。

四、做到及時回饋

心理研究表明，人們對游戲上癮的原因主要有兩個：一個是每一關的難度，正好設計成跳一跳就夠得著的標準，由此產生誘惑力；另一個是每過一關都及時給予獎勵，讓人產生成就感。

要堅持每天跑步、讀書、思考和總結，也要及時獎勵。

比如，跑完預訂的履歷，獎勵自己聽一首好歌；看完一本書，看一場電影，等等。

這是一種很好的自我暗示。

久而久之，你的潛意識就會形成對跑步、讀書等的一種渴望。

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這是我一直在堅持的，分享幾點經驗，供參考。

01價值選擇和認同

要日復一日堅持一件事情，首先要解決觀念的問題。因為時間有限，可做的事情又很多，如果對所做之事沒有高度認同，很容易猶豫，讓步于其他事，直至半途而廢。

跑步、讀書、思考和總結的生活習慣，代表著一種理性、內省、不斷自我完善的價值取向，只有高度認同并選擇這種生活價值，認為這樣的生活是有意義的生活，才有付諸行動的可能，也才有抵抗各種誘惑、干擾，堅持下去的可能。

所以，要堅持每天跑步、讀書、思考和總結，首先是意識問題。真的認為這樣做是有意義的，至少是自己真正向往的，抱著不論將來結果怎樣都不后悔的想法去堅持，那堅持本身就是意義。

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02 四者相互關聯

跑步、讀書、思考和總結這四樣看上去項目挺多，挺占時間，其實四者并非無關，而是相互關聯。

首先，四者具有一些共性：

都是依靠一個人完成的活動；區別于外在、物質、欲望化的活動，是偏向內在、精神、理性化的活動；化繁為簡的活動；都是自我發現、自我完善的活動；

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其次，四者可彼此包含：

任何事情做好了，都離不開讀書，跑步也一樣；思考包括總結，總結本身就是思考；讀書即是思考，不思考怎么讀書？跑步伴隨著思考，不管是潛意識的，還是自覺的，腦袋總不會一片空白，總會想點什么，這個時候可以是思考詩和遠方，也可以總結工作生活中的問題。

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基于四者之間的共性與關聯性，在時間有限的情況下，要想每天堅持，建議更有效率地管理時間，可以將思考與總結的內容與讀書、跑步結合起來進行。我平常的做法主要有：

跑步+聽書+思考：慢跑的時候聽書，直接聽蜻蜓fm，或者找到自己想聽的電子書通過訊飛有聲軟件轉化成語音朗讀，這樣每次跑1個小時，2個小時，不知不覺就讀了一兩小時的書，跑步過程不無聊，收獲感滿滿。而聽書的過程腦子也不可能一片空白，跟著書的內容走，時常會產生新認知；跑步+思考：跑步過程不聽書時，可以聽音樂，有時候也不聽音樂，會思考工作生活中的一些問題，尤其是心情不好的時候，或心情很好的時候，跑得痛快，想得也明白，經常是跑得越遠，內心越光明；讀書+思考：我的讀書習慣是一定要在書上劃記做筆記，讀的時候想到什么就寫下來，這里面當然包括了對內容的理解、歸納與總結。

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03正向反饋激勵

對于已經養成跑步、讀書、思考習慣的人來說，跑步、讀書、思考已經是他們生活的一部分，沉浸其中，能夠感受到其帶來的身心滿足，樂此不疲。很多人做這些事情不會考慮利益，只求身體健康，精神快樂就足夠了。

但對于大部分還未體味到這三者平靜而溫雅的快樂的人來說，堅持并不容易，很容易被瑣事或利益干擾，這時如果能夠獲得正向的激勵，將有助于排除雜念，將跑步、讀書、思考堅持下去。

我的經驗是找到一條自己擅長的輸出渠道，能夠見證自己的成長。例如：

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日記：從16歲寫日記到現在，堅持二十幾年了，不管是讀書還是生活中遇到問題，都習慣用寫日記的方式記錄、整理、思考，找到出路。時間悄無聲息流過，看到日記上那些有溫度的文字，你會欣慰自己的歲月并沒有逝去，都在日記中，那些是成長。讀書筆記：讀書時習慣在書上寫筆記，即便是聽書，有了想法，有時候會用手機寫下來，有時候會回家記錄下來，等到比較成熟的時候，會寫成讀書筆記，而這些筆記不管是摘抄，還是自己的創意，會成為創作的素材，心里踏實。跑步日志：將跑步時所遇所感，通過圖片、文字、視頻或音頻的方式記錄下來，如果可能，上傳到網絡與人分享，頭條“一路慢跑”就是這樣產生的，到現在快一萬二千粉了，都是朋友。其中也收獲了很多，以后有時間與大家分享。

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記錄也是思考、總結，會對跑步、讀書有促進作用。

每個人可以選擇自己擅長的方式，通過將抽象的東西變成具體的東西，會有自證與激勵的作用，感覺時間沒白過，會更有動力堅持下去。

只要堅持，不管是讀書、跑步還是思考，日積月累，都有可能獲得超乎想象的成長和財富。

希望我的回答能夠幫助到你。歡迎關注@一路慢跑。

其他網友觀點

這個問題，雖然提到了4個方面，跑步、讀書、思考、總結。我相信很多人都會從一個角度去想：怎么跑步、怎么讀書、怎么思考、怎么總結。從這個角度去想這個問題。

可是，這恰恰并不是一個有效的解決問題的方式，我推薦從下面這兩個角度，來解決這4個問題。

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01做好有效的時間管理計劃這4個問題，歸根到底就是如何安排一天時間的問題。我們每個人都要上班、下班、睡覺、吃喝拉撒。那么，在有限的可以自由支配的時間里，如何做到這4個方面呢？我推薦，你可以把自己變得“刻板”一點，規定自己在每天的哪個時間段去讀書，哪個時間段跑步，哪個時間段去總結，哪個時間段去思考。

這種看似“死板”的時間計劃，恰恰能夠讓你養成這4個良好的習慣。如果你隨性而走，對不起，你很快就會放棄的，并且還會深受打擊，覺得習慣好難養成。

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02做到這4點，必須做到4個字：堅持和執行計劃列好了，想法你也想好了，書也找到了，跑鞋也是新買的，但是，你沒有去做，那又有什么用呢？所以，這4點，歸根到底，還是一個字“干” 。這才是底層規律。為此，在前面做好時間計劃的基礎上，一旦到了時間點兒，就強迫自己去跑步，強迫自己去讀書，強迫自己去思考，強迫自己去總結。不用太久，堅持一個月，你就能夠養成這樣的良好習慣。并且從這4個方面大大受益。

最后，千城虔誠得提醒：朋友，一定要做起來呀。不要光看這個問答，只有做起來，你才能夠真正變成一個優秀的自己。

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我是千城，讀完1000本書，走過1000座城。歡迎【關注】，一起讀書、寫作、賺錢！

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總體來說，這是一個非常自律的問題。如果不能克制自己，那么很難做到。

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跑步一主在規劃時間上，你要有實施可能，不分春夏秋冬，你都能儲勢待發，而不是想象而已，每天設置一個點，當然這個時間一般早晚進行，最低每天實現一次跑步鍛煉機會。

如果三天打魚、兩天曬網，準保跑步問題上很難堅持下來，也不會有多少身體改變，往往身體強壯的人除了遺傳基因外，還有更多的是后天鍛煉獲得，所以說想要自己精氣神更旺盛一些，投入工作能力，精力更強一些，必須找到適合自己方式。

跑步鍛煉也是針對你的身體負荷快慢節奏決定的，如果你的負重能力更強，那么跑步快步沒問題；如果身體并不是特健康，那么我們可以變成中步，或者是小步、碎步都是可以的，節奏慢一點點，身體一天比一天強壯和發達，骨骼越來越強韌。

對生活工作帶來意想不到收獲，身體健康代表著一切完美和生活品質追求。對于爬山、跑步、游泳，有利于長途負重行動，你也不在話下。

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讀書一其實我們從學校畢業以后，任何時段都要靜下心來，抽點時間去學習，最好每天堅持一小時以上，長期積累，你會有不同收獲，對一個人精神內涵有了卓然提高。

讀書不光緩解我們當前緊繃壓力，也會杜絕我們不該胡思亂想，或者雜七雜八人際關系消耗，明智集中精力部署自身事業前程價值體現。

投資自己同時，對自己信心滿滿，對未來充滿希望，自己心境精神追求，有了不一樣體驗。對人生的透析，對人性的哲學研究更有了思考性坦然，讓自己不再迷茫產生更大的良性循環。

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當然做到這一點，必須利用好自己一天和周末，這個時間段希望，每一天最好擠壓半小時，或者是走路、鍛煉同時，也可以靜心藍牙式聽讀。現在電子產品很多，實物書籍、圖書館很多，我們可以提前預置自己行為方式，實施最大化價值可能。

選擇性有興趣的、有價值的、對自己有幫助書籍學習，沒有興趣書籍盡量少篩選，可以作為外籍參考，而不是主打資料。規劃好了，你的目標和方式不再盲目，隨后朝著這個目標踐行，不再怠慢時間和讀書任務，隨著時間推移自然而然形成自我良好讀書習慣了。

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思考一人活一世任何階段，我們都要認認真真思考自己行為方式，在某一階段是否正確，及時反省自己；少犯錯誤，止損自己；少走彎路，給我們人生畫一個圓滿符號。我想這是人人心中所向往的，但是很難做到利己，又利人地步。

想做到少犯錯誤，那么我們每隔一段時間，經常檢測思考行為和環境是否融入的；是否是自己適應而有對等的；是否自己所愿投資的……這一系列有利有弊的弊端，我們應該清醒有利方面好好利用，把不該擁有的弊端剔除，包括自身缺點和親情不該有的關照。

思考會剪切，像影片、錄像一樣反映我們一個時間段利弊關系。凡事都有正反兩面性，或左或右，端正自己的態度，讓自己心胸強大。既是現階段問題，也是未來近5年之內的問題，當然這只是個長期規劃，對家庭感情、開支等等一系列都有所幫助。

思考不光在我們思想上有一個很大的提升，也是我們對自身某一時期正負能量的修正。

任何時候檢索自身行為，思考現實問題實施更有效的解決方案，即使當前解決不了，那么我們也會積極止損，也讓損失和脅迫止步。

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總結一每隔一個階段必須進行總結彼此內聯關系，它產生生活、工作、學習方方面面，包括我們人際關系同樣如此。它產生的效益有利未來發展。也是對自己人生負責。

我們可以利用紙和筆進行菜單式的規劃，這樣所有問題都會分化而又集中，使自己的人生更加完善。實行監督和修正比什么都重要，少犯錯誤，讓自己少背心理包袱，快快樂樂生活，有明智目標和方式，那么你的人生何愁不出彩。

總結也是經驗教訓積累。它更能讓你的人生，從一個低高度到達一個頂峰高度階段，實施未來質到量變化就是你所向往的人生。

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跑步一讀書一思考一總結：生活中這幾樣誰也離不開誰，它們是互相共聯的。實施起來并不難，貴為堅持。

只要每一天，每一時能夠規劃自己時間，在跑步、讀書、思考、總結上形成連貫，那么你的生活利用率、時間高效率、工作高水準……等等，這一系列達到養生修身范疇，那么人生充滿了無限可能的生機。

香斕雅韻2019："情感"碼字女，歡迎轉、評、贊共勉。謝謝！

其他網友觀點不過于強迫自己，養成習慣為好。

我今年正好60歲，每天沒有什么事干，閑下來也沒什么意思，于是隨心所欲，養成習慣，堅持做到每天跑步、讀書、思考、總結（寫作）。

01.堅持跑步。

十分相信健康新的理念：早上運動半小時，中午午休半小時，晚上散步半小時。

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從2006年7月開始，至今十幾年來，一直堅持早上5點起床跑步4公里，晚上7點半以后散步3公里。

已經養成常態化的習慣，風雨無阻、風雪無阻，如果有一天早上或者晚上不跑（散）步，渾身上下都感覺不自在、不舒服。

02.堅持讀書。

床頭柜上擺放著各種各樣的書，每天夜里醒來睡不著覺的時候，就開燈看書。

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為此，經常對朋友們講自己從沒有失眠過。

近期，從書房里找到了上世紀90年代自己訂閱、保存的《讀者》《知音》《雜文選刊》等雜志。再次翻閱，有很多文章，看后，對自己啟發很大，激發激情，觸動靈感，又多寫出了一些文章。

03.堅持思考。

自從2020年2月7日，開始碼文字，在自己注冊的頭條賬號里發布文章后，思考更經常、更及時、更堅持。

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不管與什么人交談，不管見到身邊發生的什么事情，都是第一時間去思考，交談、看到的事情，有沒有真謳歌善美傳播元素，有沒有傳播正能量的要件。

通過認真思考，如果感覺聽到的、看到的事情對人有啟發、有教育、有引導的意義，就坐在電腦前打出來，或微頭條、或圖文發布出來。

正是因為有了堅持不懈的思考，才有源源不斷的寫作動力和寫作題材。

04.堅持總結。

一個人的總結是多牽扯方面的，比如某件事做得對不對，對自己父母贍養得夠不夠，夫妻關系維持得是否成功，人們可能會在閑下來的時候反思、總結。

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這總結可能只是思想上的，有的甚至是稍縱即失的，沒有行成文字。

但自己會把自己在日常生活中，對所做過的事、所見到的事、所思考的事、所悟出的事、被感動的事總結出來，行成文字或者文章，三更擷萃中發布的不少文章都是這樣總結出來的。

目前已總結（寫作）、發布圖文180多篇，微頭條380多篇。

歡迎關注@三更擷萃，閱讀原汁原味的原創文章。

其他網友觀點

如何才能堅持做到每天跑步，讀書，思考，總結？說到這個話題，張大夫忍不住想多說幾句。張大夫自己每天堅持跑步、健身、讀書、思考、寫科普的習慣，在很多人看來覺得不可思議，數年如一日地堅持這些枯燥乏味的活動，實在是讓人匪夷所思。其實，我自己也是樂在其中，今天我也想跟大家分享一下這其中的感受。

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我自己堅持每天跑步、健身、讀書、思考已經有5-6年的過程，其實年輕時候的我也不在意這些，那時候早晨會起來學習，但是并不會可以鍛煉身體，一切的改變從我的腰椎間盤受傷開始。我自己之所以會近年來堅持體育鍛煉，除了跑步，以前也會堅持游泳，歸根到底的原因還是因為長期的做手術，后來一次偶然的機會，腰椎間盤就發生了突出。腰突發生之后，我自己找了不少我骨科的同學和同事咨詢，大家除了給予正規醫學處理之外，都提到了一點，那就是建議我堅持體育鍛煉，于是從那時候開始，我自己每天堅持練一會，即使是像今天出差在外，我也會去酒店的健身房堅持體育鍛煉，可以說一年365天，如果不是極其特殊的情況，我都會去健身房健身鍛煉。

與堅持體育鍛煉相對應的就是讀書和寫作，這一點我一直堅持，在前些年我還沒有開始寫科普的階段，那時候我會每天堅持讀書，尤其是心血管領域的專業書籍，我都會涉獵著讀，每天都會讀書做筆記，做筆記的過程也會寫下自己的思考。近年來我有了寫醫學科普的這攤子事，于是自己更會是早晨早起看書寫科普，這一切好像都成了我每天的工作，再也不是以前那種只是學習的習慣。今天這篇文章就是張大夫在酒店地上寫出來的，所以說每天的讀書和寫作也算是我的日常工作和生活了。

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其實，做到堅持這一切，沒有什么秘訣，第一看天性，如果一個人天性中喜歡學習，有改善自己的渴求，那么我想他堅持這些習慣問題不大。第二看境遇，有些人一開始也沒有這些習慣，是生活中的一些境遇讓他后期有了這樣的習慣。第三看后天環境，后天環境中如果有人去影響你這樣生活，應該說很多人也會有樣學樣地去改變。

總之，每天堅持跑步、健身、讀書、思考的習慣并不難，只要是你想要做，有一顆恒心，一定是能夠堅持下來，也能夠做好，并作出一點成績。您說是不是這個道理？

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其他網友觀點

你好

首先自己要想一想，為什么要這樣做？這樣做對自己有什么好處？或者說有什么變化？

每天早上堅持跑上一段適當的距離，讓自己一整天都感到精力旺盛，有著充沛的體能，工作生活輕松愉快。

讀書學習，提升自己的見識，跟上時代的步伐。可以更好的思考自己的人生規劃自己的未來。

每天晚上，內省自己。仔細回顧一整天做了哪些事，有做的不對的地方，第二天加以改正。正確的，第二天堅持下去。

長此以往，堅持下去，就會發現自己成為一個有著堅強意志力和極高自律性的人。對生活充滿了自信心，遇到困難都能迎刃而解。

這就是每天堅持跑步，讀書思考總結的理由。

其他網友觀點

你好，我是百年煮酒，一個在互聯網積極創業的品牌營銷人。

一個人要成長，要完善自己，就必須要有健康的身體，堅持讀書，思考和經常總結自己。如何形成這樣的習慣，我的一些思考希望給你參考。

首先，每天做好計劃，或者日程表，張貼在顯眼的位置，比如你的書房，或者家里過道兩側，你能進場看到的地方。

每天什么時間做什么事情，自己心里一清二楚。比如早上7點起床，跑步20分鐘，然后吃早餐，然后上班，中午午休前思考10分鐘，晚上睡覺前一個小時，寫日記，進行總結。把工作生活學習和鍛煉身體有機的融合在一起。到點了，就立馬做某事，不要被一些外在事情干擾，比如好看的電影，朋友間的閑聊，只有堅持自己的計劃才能把一件事情做好。

第二，請人來幫忙監督自己，比如請你的愛人或者小孩來監督你每天是否做了某項工作，希望他們到了時間就提醒你完成某項工作，如果沒有完成，就要接受一定的處罰。比如做俯臥撐，或者多做家務。這樣有人在支持你，你不是一人在戰斗。當你確實很難堅持的事情，有人來開導你，或者鞭策你，這樣給你繼續前進的動力，讓你覺得做這些事情不是那么無聊。

第三，與榜樣人士為伍，與自律性比較強的人，做朋友。向他請教他能堅持做一件事情的方法和克服困難所采取的措施。同時把他們因為很好的自律性所取得成績作為自己的目標。有了目標，才有動力，否則就是虛度歲月，枉度人生。想想人生幾十年，總要為家人為社會，做些事情出來，不至于成為社會的累贅，而一事無成。比如微信之父張小龍以喬布斯為榜樣，帶領團隊開發全球10億人在用的微信，改變大家的社交通信方式。有了榜樣就有了參照物，就知道自己的差距，有了與高手過招的感覺。不然就沉浸在自己的世界了，永遠不知道外面的世界。

第五，多加入協會或者圈層組織。比如跑步，你可以加入健身群，一起鍛煉什么，這樣把鍛煉也變成一種交朋友的方式，輕松，自然，快樂。讀書你可以加入讀書，一起讀書，一起分享。所以你做什么事情就一定加入某種氛圍，有環境的影響和熏陶，做事情就變成一種習慣，有了習慣，就沒有強迫的感覺。

總之，人是有主觀靈動性的，遇到問題，想辦法解決，沒有克服不了困難，沒有攀登不了的山峰。努力吧，朋友。