有效提臀的方法有哪些？
【有效提臀的方法有哪些？】性感的翹臀是多少女性朋友夢寐以求的 。但是臀部下垂是很多女性的一大煩惱 。長時間坐著、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，長時間坐著會造成身體的氣血不通，造成臀部肌肉松垮無力，漸漸失去彈性，另外懷孕產(chǎn)后也會造成臀部下垂 。擁有渾圓結(jié)實的翹臀，應(yīng)該做呢，現(xiàn)在就給大家介紹一些有效的提臀方法 。
簡單有效的提臀方法：
單腿起蹲式：
STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空 。
STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然后慢慢回到初始姿勢 。
每條腿重復(fù)8次，做3組，然后換另一條腿 。
仰臥提腰式：
STEP1：平躺于地面，屈膝，雙腳著地，腳后跟距離臀部30厘米 。將手臂置于身體兩側(cè)，手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，并收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線 。停頓2秒鐘，然后，依靠臀部力量，慢慢回復(fù)到初始位置 。注意：始終保持右膝抬起 。
每組8-10次，做3組，然后換另一條腿 。
直立轉(zhuǎn)腰式：
STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外 。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸 。
STEP2：慢慢向右邊轉(zhuǎn)動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行 。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸 。注意保持身體平衡 。慢慢轉(zhuǎn)回到初始位置，同時放低左腿 。然后換另一條腿重復(fù)相同的動作 。
每組12次，共3組 。運動時保證臀部收緊，背部挺直 。
蛇伸展動作俯臥
雙腿并攏，下巴點地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組 。
還有就是平時要穿提臀褲，因為臀部是在下垂的，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，像是跑步，一定要穿提臀褲 。還要多喝水，促進(jìn)代謝 。多吃一些高纖維的水果及蔬菜幫助緩和血糖，并可減少便秘的情形 。不要吃太多甜點 。
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