跳200個開合跳能減多少卡路里？開合跳是什么效果？ _開合跳

開合跳是減脂運動中效果非常好的一種運動方式，長期堅持不僅減脂還能塑型，開合跳屬于全身性的燃脂運動，可以調(diào)動全身肌肉群參與進來。

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（借用一張網(wǎng)上圖片作參考）開合跳動作很簡單，基本不受時間和空間限制，選擇合適的緩沖鞋子，跳起來落地時，有意識的稍微屈膝，減少膝關節(jié)緩沖，防止傷到膝蓋。開始時，建議最好以50-60個為一組，間隔20-30秒，做到三組，然后再循序漸進慢慢增加數(shù)量，讓身體有個適應過程。

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卡路里的消耗需要綜合考慮，一個70kg左右的人以每分鐘60個的速度能消耗1.5大卡，單以數(shù)量來看，200個開合跳大概能消耗20-30大卡，連續(xù)做消耗會更多，當然體重基數(shù)較高的人群還是要以慢跑為基礎，不宜直接開合跳減脂，膝蓋會承受不住。

體重基數(shù)不是很大的可以選擇先做仰臥起坐后加開合跳的方式，減脂效果更好，尤其腹部減脂更明顯。

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：開合跳運動前要做腿部拉伸、熱身運動，運動中一定要注意保護膝蓋，下意識提醒自己落地時要做緩沖動作，不然時間久了傷及膝蓋不僅效果不好，還會打擊你的積極性。

當然，堅持下去，時間會證明你的努力會有回報！

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200個開合跳能減肥嗎？我們還是先從“開合跳難不難”說起。

開合跳難嗎，難在哪里？

凡是含有“跳躍”性質(zhì)的動作，大體上都會讓人感覺比較難，運動反應較激烈。比如跳繩、跑步、原地跳等。身體的起伏幅度越大，難度也就越高，熱量的消耗也相應更大。

對于一個平時不運動的健身新手來說，開合跳一定是難的。一組連續(xù)20次的開合跳，就足以讓新手感到“心狂跳”的感覺了。所以，它的第一個難點是，對于心肺的壓力較大，同樣它對于心肺的鍛煉效果也會很好。

第二個難點是，腿部肌肉可能會受不了。主要是小腿肌肉（小腿三頭肌）最可能率先酸痛，且酸痛到無法維持開合跳這個動作的程度，只能縮小雙腳分開的距離、減少每組次數(shù)、延長組間休息時間。事實上，整個大腿，尤其大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也會經(jīng)受耐力考驗，只不過不像小腿肚那么明顯。

也就是說，想要開合跳輕松，一要心肺功能好，二要小腿肚和大腿內(nèi)側(cè)肌肉耐力好。

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“200個開合跳”的減肥效果如何，還有其他什么好處？

一個60kg體重的人，連續(xù)進行1小時開合跳的話，運動耗能約在500千卡左右（運動強度8MET下）。當然，普通人不可能有能力連續(xù)跳動1小時。這只是說明，開合跳的熱量消耗和慢跑差不多，因而用它來減肥大體上是沒問題的。

無法連續(xù)跳怎么辦？很簡單，分組跳。如果一組跳20個，200個開合跳只需要10組，也就跳完了。

假設一組用時15秒，組間休息1分鐘，那么200個開合跳總用時約為12分鐘。就算是新手，心肺和體能較差，需要休息時間長一些，怎么也能在20至25分鐘之內(nèi)完成。

假如你是運動新手，以前從不運動，那么這二十幾分鐘的開合跳，仍舊可以在最初的一兩個月給你造成一波瘦身的效果。

不過說實話，200個開合跳的運動量確實有限，特別是20至40歲之間的健康成年人，在一兩個月后身體基本上就可以適應了。身體適應了它的節(jié)奏，運動時長又不夠，減肥效果自然就會逐步停下來。

另外，一周只跳一次，鍛煉效果也不會好，至少每周要安排3次開合跳鍛煉才行。

如果是健身老司機，這200個開合跳，可能就是兩組開合跳熱身的事，一組100個，別無它用。

不過，前面也說了，開合跳對心率的沖擊大，能夠讓心率在短時間內(nèi)飚升，所以只要運動強度把握得恰當，是改善心肺能力的好辦法。

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200個開合跳，怎么跳才好？

第1種跳法：中低強度分組跳

根據(jù)身體情況，自己決定分幾組，每組跳幾個。比如分8組，每組25個。不求速度有多快，只要動作標準、節(jié)奏穩(wěn)定就行。

如果你只練開合跳，想用它來減肥，那么在經(jīng)歷了新手期（大致有一兩個月的時間）后，就得：

（1）增加開合跳的量，讓總的運動時間超過30分鐘，以保證燃脂效果；

（2）或者增加開合跳的難度，比如加入開合蹲跳、減少組間休息時間、適當加快跳動速度等。

第2種跳法：計時跳

仍舊是分組跳，但每組以“時間計”，而不論跳動的次數(shù) 。比如每組跳動一分鐘，但跳了多少次不管。

這種跳法也不用追求強度，能跳起來就行，保證動作的規(guī)范和質(zhì)量就行。

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第3種跳法：高強度間歇訓練（HIIT）

比如下面這個方案（熱身和放松省略了，實際訓練時請自行加上）：

第1個動作，標準開合跳，10秒。然后，休息20秒。

第2個動作，前后交叉步開合跳，10秒。然后，休息20秒。

第3個動作，開合蹲跳，10秒。

3個動作為一個循環(huán)，反復進行這個循環(huán)，總鍛煉時長15至20分鐘。如果剛開始身體受不了，可以在一次、兩次或N次循環(huán)后，休息30至60秒。

這種跳法是以高強度、間歇、總時長為控制標準，跳動次數(shù)無需關心。由于強度較大，適合體能和心肺較好的健身者，新手需謹慎。

現(xiàn)在，可以開始跳了！

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【跳200個開合跳能減多少卡路里？開合跳是什么效果？】首先避免一個誤區(qū)，就是開合跳或者類似開合跳的運動會有多好的瘦身效果，我在減肥期間跑將近7公里也就是500卡多，500卡代表一碗拉面提供的熱量，由此可知200個開合跳在減肥方面基本提供不了太大貢獻，但是不可否認開合跳在心肺功能上和下肢的力量上會給予一定的提高和幫助。