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救命養(yǎng)生之道 早晨一杯水

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水 。“一日之計(jì)在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要 。清晨的第一杯水往往是排毒的關(guān)鍵，如果早晨能夠?qū)⒍舅仨樌懦鲶w外，接下來的我們身體工作就輕而易舉了！也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，這一杯水是否真的需要喝？到底該怎么喝？
早晨第一杯水最重要：能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤皮膚，讓皮膚變得水靈靈的！
我們知道，夜晚人在睡覺的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分；另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，濕潤腸道、防止便秘 。
有人說早晨這杯水喝蜂蜜水、白開水，我們所說的水是沒有任何糖份和其他的營養(yǎng)物質(zhì)的，我們吃了就排泄了，如果我們喝了蜜水就有糖份，在體內(nèi)還有轉(zhuǎn)化的過程，這個(gè)過程就不能急速地把我們體內(nèi)的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性 。
這杯水分子午時(shí)辰，從子時(shí)到午時(shí)是陽光照射的時(shí)候，這是代謝高潮的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候第一容易出現(xiàn)的就是血液粘稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都出現(xiàn)缺水的狀況，所以我們一般飲這杯水 。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當(dāng)你起夜的時(shí)候你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發(fā)病機(jī)率，這樣我們就無意中獲得的是保養(yǎng)，更關(guān)鍵的是我們健康有質(zhì)量了 。
清晨第一杯水
空腹
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果 。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐 。
慢飲
小口吞咽 。飲水速度過猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐 。
300毫升
一個(gè)健康的人每天至少要喝7-8杯水（約2.5升），運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多 。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳 。
喝什么
【救命養(yǎng)生之道 早晨一杯水】新鮮的白開水是最佳選擇 。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的 。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用 。餐前喝水可預(yù)防多種疾病
我們?cè)绯窟@杯水流行三種，第一種是清澈的水，一定要排毒 。第二杯水就是檸檬水，這個(gè)檸檬水的價(jià)值是什么呢？就因?yàn)闄幟适撬岬模軌蛟黾游覀冊(cè)绯康氖秤瑫r(shí)檸檬的分子是非常小的不影響我們的代謝過程，有利于把水排出來 。還有一杯水，就是淡鹽水，其實(shí)很多年來都在提倡早晨喝杯淡鹽水，其實(shí)這杯水對(duì)便秘的人是非常有好處的 。這杯清澈地水對(duì)于我們老人來說可以降低血液的粘稠度 。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的 。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分 。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水 。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干 。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高 。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料 。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣 。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水 。
什么溫度
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神 。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適 。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激 。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能 。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞 。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性 。

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