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如何緩解壓力？年底壓力指數(shù)“爆表” 6方法來減壓

年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2014年即將來臨，“憂”年底繁重的工作壓力 。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧 。那么，在年底之際一起測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)，給心靈來個(gè)大掃除......

如何緩解壓力？年底壓力指數(shù)“爆表” 6方法來減壓

文章插圖
如何緩解壓力？年底壓力指數(shù)“爆表” 6方法來減壓
測(cè)測(cè)你的壓力指數(shù)超標(biāo)了嗎？
請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：
1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付 。
2、覺得時(shí)間不夠要，所以要分秒必爭(zhēng) 。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速 。
3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作 。
4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。
5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià) 。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己 。
7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況 。
8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈 。
【如何緩解壓力？年底壓力指數(shù)“爆表” 6方法來減壓】 9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒 。
10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡 。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣 。
12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題 。
13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡 。
14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美 。
15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎 。
16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎 。
17、覺得自己唔應(yīng)該享樂 。
計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分
結(jié)果分析：
0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高 。
11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付 。
16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法？
心理壓力過大的表現(xiàn)：
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如腸胃不適、腹瀉）等
二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；
四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等 。
掌握正確的減壓方式：
理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙 。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論 。
A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn) 。
C：事件造成的情緒結(jié)果 。
我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的 。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的 。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E） 。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟 。人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解 。
宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量儲(chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱 。
方式之一：哭 。哭是一個(gè)非常好的心理釋放 。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式 。
方式之二：去發(fā)泄吧（或出氣室） 。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番 。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等 。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下 。
方式之三：替代性發(fā)泄 。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽 。去看暴力片、
方式之四：把壓力、煩惱寫出來 。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩強(qiáng)說愁” 。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策 。
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的 。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行 。它的操作過程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制 。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用 。

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