健康外出踏青全計(jì)劃 如何緩解旅行疲勞綜合癥
旅游使你離開了喧囂的都市 ， 來(lái)到氣候溫和、空氣清新、山青水秀的旅游地 ， 五光十色的旅游生活 ， 將使你盡情地渲泄你胸中的積郁 ， 使人不由自主地胸懷開闊 ， 愉快舒暢 ， 產(chǎn)生無(wú)限的美感 ， 使不佳的心情趨于平靜和愉快 。
在春暖花開的季節(jié) ， 很多人選擇了出游 ， 使得疲憊的身心得到調(diào)節(jié)和放松 ， 但一兩天下來(lái)會(huì)感到體力透支 ， 很難一下子投入到工作中 ， 在此介紹幾種消除疲勞的方法 。
洗個(gè)熱水浴
水浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法 。研究表明 ， 洗澡能增加血液循環(huán) ， 使人大腦得到鎮(zhèn)靜 ， 肌肉得到放松 。水浴可降低血液中的乳酸濃度 。此外 ， 水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激 ， 可以起到鎮(zhèn)痛作用 ， 以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛 。
保持充足的睡眠
【健康外出踏青全計(jì)劃 如何緩解旅行疲勞綜合癥】人處于睡眠狀態(tài)時(shí) ， 身體的各器官、各系統(tǒng)的活動(dòng)均下降到最低水平 ， 物質(zhì)代謝減弱 ， 能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平 ， 這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng) ， 旅游時(shí)消耗的體力得以恢復(fù) 。
按摩放松
按摩簡(jiǎn)單易行 ， 也是消除疲勞的好方法 。可請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行放松按摩 ， 也可自行按摩 ， 但要按一定順序進(jìn)行 。
放松體操
做放松體操對(duì)于消除疲勞頗有效果 ， 做法如下：
1、頸部伸展 ， 雙手抱頭 ， 兩肘內(nèi)夾頰 ， 稍用力下壓使頸部前屈 ， 然后頸部用力盡量后仰 ， 做8次 ， 每次靜止 2秒 。
2、肩部伸展 ， 十指交叉上舉 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后拉10次 。
3、胸背伸展 ， 兩臂屈肘前平舉 ， 含胸低頭 ， 然后兩臂向側(cè)后平行伸展 ， 抬頭挺胸 ， 做10次 。
4、體側(cè)伸展 ， 一手插腰 ， 另一手臂伸直上舉 ， 上體稍側(cè)屈 ， 手臂用力向側(cè)上方伸展5次 ， 然后換另側(cè)做 ， 每次靜止2秒 。
5、腰腹伸展 ， 兩手抱頭 ， 體前屈 ， 然后上體后仰 ， 肘關(guān)節(jié)外展 ， 盡量把身體伸直 ， 保持3-4秒 ， 慢速做5次 。
6、腿部伸展 ， 雙腿屈膝置于胸前 ， 然后兩腿同時(shí)伸直 ， 腳尖前伸 ， 做10次 ， 每次靜止2秒 。
食療進(jìn)補(bǔ)
旅游回來(lái) ， 可以適當(dāng)清補(bǔ) ， 如西洋參、百合等 。適當(dāng)吃些高蛋白食物 ， 如牛奶、雞蛋和豆類等 ， 可消除出游回來(lái)的不適 。此外 ， 食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主 ， 適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等 ， 還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等 ， 少吃油條、烤餅、肥肉等食物 ， 尤其忌食生冷食物 ， 如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等 ， 以免損傷脾胃 ， 誘發(fā)疾病 。
緩解上火
許多人出游回來(lái)常會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象 ， 表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀；也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等 。醫(yī)生建議 ， 凡有“內(nèi)火”者 ， 除給予藥物治療外 ， 應(yīng)多飲水 ， 多吃水果 。旅游回來(lái) ， 如果小腿或足背腫起來(lái)或長(zhǎng)水泡 ， 回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚 ， 小腿墊高睡覺(jué) 。
有些人旅游回到家里怎么都無(wú)法入睡 ， 可能是不習(xí)慣或時(shí)差等原因 。此時(shí) ， 入睡前可以看看書、聽聽音樂(lè) 。上床前調(diào)整、檢查一下寢具 ， 有助于睡眠 。
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