1. 首頁 > 健康養生 >

人道中年為啥易發福


人道中年為啥易發福

文章插圖
【人道中年為啥易發福】 人到中年為啥易發福
人到中年為啥易發福
身體自身的變化
假設你飲食習慣一直沒變，即能量的攝入相對恒定 。能量的消耗確實越來越小的，原因：人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，從25歲起我們的基礎代謝率就會逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少 。然而能量攝入相對恒定，就造成了能量的盈余，就會轉化成脂肪堆積 。
激素改變
中年女性絕經以后由于雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致向心性肥胖 。此時的女性應該注意大豆極其大豆制品的攝入，大豆還有類似雌激素的物質，能夠改善女性雌激素水平 。
壓力
中年人一般都是公司的中堅力量，家庭的中流砥柱，往往應酬還多，壓力增大，還不能保證充足的睡眠，這些因素都讓中年人更容易發胖 。一定要找到適合自己的減壓方法如聽輕音樂，瑜伽健身操；減少不必要的應酬，盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物；保證充足睡眠，保持心情愉悅 。
缺乏運動
目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運動習慣的很少 。然而運動能很好的防止我們過早、過快的開始發胖 。消耗能量的同時，更重要的是提高了基礎代謝率，即便是睡覺的時候也比別人多消耗能量 。最簡單、最有效的提高基礎代謝率的方法就是堅持運動，每周至少5次，每次至少30分鐘 。

    推薦閱讀