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丟棄6惡習(xí)養(yǎng)成10大好習(xí)慣 讓你活似神仙( 二 )


7、眼睛疲勞需休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息 ， 方法簡單極了：當(dāng)你打電話時(shí) ， 如果不需要讀什么或者寫什么 ， 就把眼睛閉上 。眼瞼是眼睛最好的按摩師 ， 特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次 ， 一天重復(fù)若干次 ， 有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞 。
8、保護(hù)牙齒
牙齒潔白劑表面上看效果很好 ， 實(shí)際上會(huì)磨損牙齒的琺瑯質(zhì) ， 使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來 。而象牙質(zhì)的顏色比較深 ， 反而讓你的牙齒看上去布滿了齒漬 。不是越使勁越能把牙齒刷干凈 ， 相反 ， 會(huì)磨損牙質(zhì) ， 引起牙周疾病 。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷 ， 減少對牙齦的沖擊 。每次刷牙的時(shí)候 ， 別忘了輕柔地刷刷舌頭 。
9、鍛煉心肺功能
走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練 ， 每次持續(xù)大步走20到30分鐘 ， 一周至少2次 。進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量 ， 還可以這樣做：當(dāng)你吃西紅柿或者蘋果的時(shí)候 ， 大嚼特嚼吧！這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分 ， 對肺有很好的保健作用 。
10、適度的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán) ， 改善肺和心臟的作用;鍛煉腰腿則可以防止老化 ， 目標(biāo)是一天4公里(以計(jì)步器來計(jì)算是6000步)以上 。
8個(gè)易被女性忽視的壞習(xí)慣 家務(wù)繁重有害健康
愛美的你是不是每天都穿高跟鞋？經(jīng)常都背著沉重的背包？睡眠不足？這些都是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣 ， 長此以往 ， 會(huì)嚴(yán)重傷害到身體 。那么究竟還有哪些女性生活習(xí)慣是有害身體的？
一些女性認(rèn)為 ， 只要能控制飲食、積極鍛煉、注意防曬、每天刷牙及定期檢查 ， 身體自然就不會(huì)出問題 。然而 ， 一些容易被忽視的壞習(xí)慣往往會(huì)破壞健康 。小編為你總結(jié)了“女性8個(gè)傷身誤區(qū)” 。
1、家務(wù)活太繁重
研究顯示 ， 每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭 。專家建議 ， 工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次 ， 至少不要同時(shí)忙于多件事 。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活 ， 可讓你感覺壓力大減 。
2、穿高跟鞋走長路
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn) ， 整天穿高跟鞋的女性更容易受傷 。其原因是 ， 穿高跟鞋走長路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力 。專家建議 ， 只限特別場合穿高跟鞋 ， 每天穿2-3個(gè)小時(shí)為宜 ， 走長路時(shí) ， 最好換上平底鞋 。
3、背包太重
背包過重既影響身體平衡 ， 又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力 。美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議 ， 背包重量不宜超過體重的1/10 。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的 ， 避免包上金屬等飾物過多 ， 同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來 。
4、不愛做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康 ， 使身材更勻稱 ， 甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病 。專家建議 ， 每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練 ， 如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇 。
5、節(jié)食減肥容易妥協(xié)
英國研究發(fā)現(xiàn) ， 女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次 。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣 。專家建議 ， 應(yīng)堅(jiān)持寫飲食日記 ， 記錄每日攝入的熱量 ， 同時(shí)避免情緒化飲食 。
6、關(guān)心家人 ， 忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位 ， 而忽視了自己 。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問題 。調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 超過半數(shù)女性感覺不健康 ， 1/5的人表示保持健康太難 。專家建議 ， 按照重要性列出各種需求 ， 設(shè)法先滿足自己的需求 。
7、杜絕一切零食
一項(xiàng)針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 每天吃一兩次零食 ， 減肥會(huì)更成功 。專家建議 ， 每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100-200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食 。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食 。
8、克扣睡眠時(shí)間
睡眠不足會(huì)危害女性健康 ， 加重某些疾病危險(xiǎn) ， 使認(rèn)知能力減退 ， 導(dǎo)致身體肥胖 。專家建議 ， 即使再忙 ， 也應(yīng)將睡眠放在首位 。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜 ， 不將電視及手機(jī)等帶入臥室 ， 創(chuàng)造一切條件 ， 保證每晚睡足7-8小時(shí) 。

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