身體瘦弱如何增肥
在我們生活中 ， 總有一類人讓我們女性羨慕妒忌恨——怎么都吃不胖的人 ， 俗稱瘦人 ， 無(wú)論他們吃多少 ， 體重總沒(méi)有增加或增加后很快下降 ， 可是一般而言 ， 怎么吃不胖的人往往有一個(gè)煩惱——想增肥 ， 因?yàn)樗麄儗?shí)在是太瘦了 ， 顯得不是很健康 ， 本文為你講訴如何合理增肥？首先進(jìn)行瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的 ， 可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重 。如個(gè)人身高180厘米 ， 標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤 ， 低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象 。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上 ， 就要考慮自己是否偏瘦了 。
那么怎么增肥呢？瘦弱男女在飲食方面 ， 有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象 。因此 ， 應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣 ， 增加膳食的攝入量 ， 膳食應(yīng)豐富多樣 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少 ， 平日里更要口不離那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意 。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下 ， 宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物 。這樣 ， 多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下 ， 使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái) 。胃腸功能較弱的瘦子 ， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用 ， 除此 ， 魚類也易消化和吸收 。
【身體瘦弱如何增肥】平衡飲食外 ， 還應(yīng)保持充足而良好的睡眠 。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō) ， 每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉 ， 這不僅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美 。
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