美白先排毒 提亮膚色從腸計議
毒素，堪稱是皮膚的新型殺手，由于毒素無孔不入，又能毀肌膚于無形特別是壓力繁多的現(xiàn)代女性，容易受毒素的侵襲，導致膚色暗淡等問題 。因此，保護腸道健康成為了現(xiàn)今女性一個新健康態(tài)度，我們就一起看看如何為腸道打好健康基礎 。
大多數(shù)人在注重保養(yǎng)身體的時候，很少去注意到要如何養(yǎng)護腸道 。但這并不意味著它是不重要的部位 。腸道健康對女人來說非常重要，因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體 。
然而腸道可說是我們身體里最臟，老化最快的地方 。“排便不正常”雖不算一種疾病，卻是腸道出現(xiàn)異常的重要警訊 。
我們每天吃進去的食物，在消化道（食道、胃、小腸、大腸）的旅行時間長達1￣3天，其中有絕大部分的時間是在我們的腸道（小腸、大腸）吸收消化，食物消化的殘渣（廢物）最后轉變成糞便，經(jīng)由肛門排出體外 。
廢物累積在體內，一定是不好的，每天排除廢物，人體才能維持正常的運作，自然老化得慢，是保持年輕體力的關鍵！
因此，要談腸道的重要性，必須從我們每天最重要的“大事”--排便講起，排便是人體自然的排泄功能，排便的狀況，可以反映腸道健康狀態(tài) 。
便秘，腸道不健康第一警訊
這或許是大多數(shù)人的寫照 。40多歲的上班族劉先生，工作相當忙碌，根本不記得自己多久沒有上廁所，連有便意也暫時先忍著，直到腹痛如絞，才乖乖坐上馬桶，使盡吃奶的力氣排便，有時因為糞便太硬，甚至出現(xiàn)血絲或肛裂的情形，相當難受 。
然而，腸道SpA正在引領健康風潮，好腸道讓你不便秘，不腹瀉，輕快又青春！
升級你的“腸”識
腸道是免疫系統(tǒng) 腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦？造物主為我們設計好了另外一種保護機制--黏膜組織 。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴組織 。腸道因為表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發(fā)達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒 。
腸道是第二大腦 你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎 。難道自閉癥和腸道健康有關？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦--腹腦！腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發(fā)號施令 。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作 。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響 。
對付便秘的三種力量
制造便便 這是指要提供足夠的優(yōu)質原料，才能制造出優(yōu)質的便便 。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水 。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便？大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最后罷工 。
培養(yǎng)便便 這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質的便便 。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢 。
排出便便 想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動 。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便 。所以大家一定要多多運動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射 。同時要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學會減壓 。
腸道SpA三部曲
1.乳酸菌： 每天飯后飲用50-100億乳酸菌 。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生 。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌 。
2.高纖維： 每天攝入30克以上的食物纖維 。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內環(huán)境 。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了 。
3.腸道操： 每天花5-10分鐘做腸道運動操 。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射 。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉 。
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