1. 首頁 > 健康養生 >

健康乳腺吃出來

目錄：
第一章：健康乳腺吃出來
第二章：預防尿路感染小常識
第三章：膽固醇的大誤區
自古以來，人們就把飲食作為養生保健的手段之一，甚至有“飲食文化”.之說：那么，什么才是合理的飲食方式？怎么吃才會使乳腺更健康呢？
健康乳腺吃出來
適宜多吃的食物
多吃新鮮的蔬菜、水果和豆制品，不僅可以減少饑餓感，還可以降低熱量及月旨肪的吸收，提供豐富的維生素C，胡蘿卜素及纖維素 。
適宜多吃的蔬菜花椰菜、西蘭花、大白菜、大蘿卜、芥菜、卷心菜、胡蘿f、、油菜、玉米、紅薯、南瓜、大蒜、香菇等 。
適宜多吃的水果山楂、無花果、蘋果、大棗、楊桃、草莓、藍莓、芒果、柑橘類等 。
各種谷物、豆類及豆制品黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、豆腐干等 。
不宜多吃的食物
少吃肉類、煎蛋、黃油、奶酪等高脂肪、高熱量的食物：
少食含咖啡因的飲料和食物 。如咖啡、可樂、可可、15克力或含巧克力的蛋糕、糖果等 。絕經前婦女如果過多地攝取這類食物，罹患乳腺癌的風險將大大增加 。
【健康乳腺吃出來】少吃或不吃腌制、加工、發霉的食物：如臘肉、泡菜、臭豆腐等 。
避免飲酒 。酒精能夠增加罹患乳腺癌的危險，每天飲用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比不經常飲酒者高10% 。因此，應少飲酒或戒酒 。
健康烹飪很重要
少食用油炸食品，多采用蒸、煮、燉等烹調方式 。
健康、均衡的飲食習慣可以減少乳腺癌的發生，達到預防疾病的目的 。
預防尿路感染小常識
尿路感染雖不是什么大病，卻困擾著不少人 。所謂“上醫治未病”，說的是預防疾病比治療疾病更為重要 。如何預防尿路感染呢？醫生教您怎樣才能拒尿路感染于千里之外 。
多飲水
很多人會問，每天喝多少水才算達標？其實，飲水量夠不夠，尿量說了算 。自內向外排出的尿液對膀胱和尿道有很好的沖刷、清潔作用，最好每天保持尿量在1200～1500毫升，不費一槍一彈，潛伏在尿道和膀胱的細菌就被消滅了 。不過，若是“大隊人馬”來襲，僅靠多飲水就不夠了，還要使用藥物治療，有人會說白開水太乏味，喝不了幾口就不想喝了 。那么，飲用茶水、啤酒、可樂、湯和粥等也可以，多吃水果也是有益的 。
不要憋尿
有了尿意要及時排出，憋尿不是好習慣 。男性膀胱一般可容納尿液400～500毫升，女性膀胱可容納尿液300～400毫升 。如果膀胱過度充盈，膀胱內的壓力增大，膀胱里的細菌可能會隨尿液反流到輸尿管和腎盂，引發尿路感染中比較嚴重的逆行感染--急性腎盂腎炎 。
便后擦拭有學問
引起尿路感染的細菌多為大腸桿菌 。顧名思義，就是來自于腸道的細菌進入泌尿系統引起了感染 。大腸桿菌從肛門而來，切斷大腸桿菌從肛門至尿道口的通路，是避免尿路感染的重要方法之一 。如廁后，手紙擦拭的方向應為自前向后，而不是從后向前，以避免將肛周附近的細菌擦到尿道口，引起逆行感染 。有人認為，便后好好清洗肛門豈不更好？其實不然 。細菌在水中運動速度較快，而大多數女性便后清洗會陰處時，不具備精確定位的沖洗技巧，很容易將細菌沖向尿道口，造成尿路感染 。同理，建議女士們盡可能采用淋浴方式洗澡，少用或不用盆浴 。
注意性生活衛生
性生活是尿路感染的危險因素，性生活前后，雙方都應清洗外生殖器，陰道應充分潤滑，盡可能避免陰道、尿道因過度摩擦充血而損傷 。性生活后，最好早些去排尿;也可以多喝些水，以促進排尿：有些人性生活后反復尿路感染，可嘗試變換性交姿勢，或預防性服用抗生素，如諾氟沙星、左氧氟沙星等 。
保持會陰清潔
保持會陰清潔很重要，但要避免使用成分復雜、刺激性大的護理液 。如對尿道口清洗過度或對洗液中的某些成分過敏，就有可能破壞尿道口的屏障作用，或致尿道口關閉不嚴，給細菌乘虛而入的機會 。患者局部使用婦科藥物時，也應盡量避開尿道口 。
膽固醇的大誤區
高膽固醇血癥是心腦血管疾病的危險因素之一 。隨著生活水平的提高，人們的膽固醇水平也越來越高中青年人群尤其如此 。這與現代人偏愛高熱量、高脂肪的欽食習慣不無關系 。膽固醇檢查是人們體檢時的一項重要內容 。但是“初識”膽固醇的人們對于膽固醇檢查還存在許多誤區 。
只看膽固醇
我們從食物中攝取的膽固醇在合成以后必須與不同的脂蛋白結合才能進入血液循環 。這些脂蛋白按其密度可分為5種：①乳糜微粒;②極低密度脂蛋白：③低密度脂蛋白;④中密度脂蛋白;⑤高密度脂蛋白 。

推薦閱讀