日常小動作幫你補腎護肝
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日常小動作幫你補腎護肝
【日常小動作幫你補腎護肝】 日常小動作幫你補腎護肝
冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)許多臟器都要在此時“休養(yǎng)生息” 。補腎護肝是冬季人們比較關注的一個話題，但實際上，想要補腎護肝并非要很復雜才能達到，一些日常的小細節(jié)、小習慣也能幫你，比如握固、泡腳、摩腎腧、用腳后跟健走、深呼吸、撞背等都是不錯的護肝腎方式 。下面就和小編一起學習吧！
用腳后跟健走：
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位 。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥 。
摩腎腧：
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣 。
深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調(diào)整，可以再做 。
提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。
三元式站樁：
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開 。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開 。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融 。這是一個補益元氣的基本站樁法 。常做能使腎元充沛、筋骨勁強 。
撞背：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次 。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調(diào)陰陽 。
熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜 。
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