七步改善上班族久坐問題
上班族每天坐著電腦面前工作 ， 一坐就是一整天 ， 不但屁股容易坐大 ， 而且更容易造成各種疾病 。那么上班族該如何“坐”得健康了？1.時(shí)常走動(dòng)
為確保不會持續(xù)坐太久的時(shí)間 ， 建議采短暫休息 ， 每次約20～30分鐘 。最好能起來走動(dòng) ， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 ， 幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢 。2.勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動(dòng) ， 雖然可以放松肌肉 ， 但會限制另一條腿的血流量 ， 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿 ， 造成脊椎彎曲 。
專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉 ， 而不是膝蓋交叉 ， 這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益 。3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài) ， 作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作 ， 可以達(dá)到效果 。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群 ， 而引發(fā)手刺痛和疼痛情形 ， 因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人 ， 調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適 。4.保持距離與角度
為了減少疲勞 ， 電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平 ， 兩者距離保持約14英吋 ， 若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合 ， 因?yàn)樯眢w易向前傾 ， 導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位 。
很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置 ， 導(dǎo)致鍵盤在正前面 ， 螢?zāi)粎s在側(cè)邊 ， 身體長期這樣傾斜和扭曲 ， 會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重 。5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時(shí)的姿勢 ， 當(dāng)坐在駕駛座時(shí) ， 把雙手放在大腿上 ， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜 。
在開車時(shí) ， 我們不會到把頭往前傾 ， 伸到擋風(fēng)玻璃前開車 ， 但奇怪的是 ， 我們卻看到許多使用電腦者 ， 出現(xiàn)這樣的姿勢 ， 短期雖然對身體的影響不明顯 ， 但久而久之脊椎就會受傷 。6.使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示 ， 因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同 ， 椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整 。
建議在辦公室調(diào)整椅子高度 ， 致使雙腳能休息平放在地板上 ， 大腿也要與地板和桌面平行 ， 理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度 ， 在看電腦螢?zāi)粫r(shí) ， 還需要一個(gè)高背椅子來支撐頭部和頸部 。7.踮腳尖
平時(shí)在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí) ， 可采用踮腳的方法健身 。因?yàn)?nbsp;， 踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流 ， 加速血液循環(huán) ， 可防止下肢靜脈曲張 。
【七步改善上班族久坐問題】.
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