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男女如何洗冷水澡？洗冷水澡的好處和壞處

氣溫逐漸升高，很多朋友開始洗冷水澡 。洗冷水澡有很多好處，既降溫也能增強(qiáng)體魄 。但是洗冷水澡要用科學(xué)的方法循序漸進(jìn)進(jìn)行 。那么洗冷水澡的好處和壞處有哪些，怎么洗冷水澡好呢？下面就告訴您洗冷水澡有哪些好處和壞處，怎么洗冷水澡最好 。

男女如何洗冷水澡？洗冷水澡的好處和壞處

文章插圖
洗冷水澡的好處，洗冷水澡的壞處，男人女人如何洗冷水澡好
什么時候開始洗冷水澡最好
以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒 。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷 。
怎么洗冷水澡好
從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動，用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果.如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫 。水溫不要過低，以5℃-25℃為宜，時間也不宜過久，10-15分鐘左右即可，最長別超過半小時 。洗完后要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼 。
冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果 。冷水澡持續(xù)的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右 。
洗冷水澡的好處有哪些
洗冷水的好處增強(qiáng)免疫力
冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操” 。洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內(nèi)臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應(yīng)后，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發(fā)紅，整個過程就像做血管體操一樣 。
洗冷水澡的好處不易感冒
經(jīng)常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力 。加上血液會往內(nèi)臟流，可將內(nèi)臟毒素往外帶，促進(jìn)內(nèi)臟新陳代謝 。
洗冷水澡的好處安神醒腦
心跳加快、口干舌燥會自律神經(jīng)失調(diào)等，洗冷水澡可讓自律神經(jīng)不亢奮，有助眠安神 。同時在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調(diào)動全身各器官組織加強(qiáng)活動抵御寒冷；周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長期堅持冷水澡鍛煉，通過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡 。
洗冷水澡的好處有助消化
洗冷水澡可促進(jìn)腸胃蠕動，提高消化功能，但飯后半小時內(nèi)不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良 。據(jù)了解，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，因而使整個消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛 。
洗冷水澡的好處皮膚有彈性
用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性 。所以常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性 。
洗冷水澡的好處預(yù)防疾病
洗冷水澡確實對身體有一定好處 。通過冷水刺激，外周血管收縮，部分血液會返流內(nèi)臟，增加內(nèi)臟的氧氣與營養(yǎng)的供應(yīng)，極端刺激可以鍛煉人體的免疫能力，從而更好地抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵襲 。長期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等 。
洗冷水澡有什么壞處？
體質(zhì)差洗冷水澡的壞處
身體體質(zhì)較差的，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾玻大汗淋漓，熱不可耐，想盡快降溫，在此時洗冷水澡，以解煩熱之苦，這種做法是不科學(xué)的 。因為，由于冷水的突然刺激，皮膚血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體抵抗力降低，人體潛在細(xì)菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾玻 。
運動之后沖冷水澡的壞處
只是為了圖一時之快，運動后從頭到腳沖個冷水澡，當(dāng)時感覺很暢快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛 。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量受外界因素影響，一時散發(fā)不出來，而且顱內(nèi)的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高溫季節(jié)，運動后頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，還可能會引起顱內(nèi)出血 。

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