長坐辦公室呼吸方法要正確
長坐辦公室呼吸方法要正確
【長坐辦公室呼吸方法要正確】 白領(lǐng)人士 ， 因?yàn)樽说木执俸凸潭?nbsp;， 只采用通過肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸 ， 而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作 ， 每次的換氣量非常小 ， 正常呼吸頻率下 ， 通氣不足 ， 使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時(shí)間用腦工作 ， 機(jī)體的耗氧量很大 ， 更容易導(dǎo)致腦部缺氧 ， 出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征 。現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風(fēng)條件都比較差 ， 人員密度大 ， 如果長時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài) ， 隨著呼吸效率的減低 ， 呼吸器官的功能也會(huì)衰退 ， 全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變 ， 易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭 ， 大腦供血不足等多種疾病 。
短期內(nèi)是辦公室綜合征 ， 長期看來就是各種慢性疾病了 。但是 ， 改進(jìn)的方法還是有的 。不論是否改變工作環(huán)境 ， 也要改變呼吸方法 。盡最大努力 ， 改變不利于肺通氣的胸式呼吸 。呼吸時(shí) ， 應(yīng)該心平氣和 ， 才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換 。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能 ， 大部分肺泡都處于閑置狀態(tài) 。正確的呼吸方法是： 處于坐姿時(shí) ， 呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍 。多用鼻而不是用嘴 。
采用腹式呼吸 ， 腹式呼吸指隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸 。在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中 ， 都強(qiáng)調(diào)一定程度的腹式呼吸 ， 這樣不但能夠使呼吸深沉 ， 還可以放松中樞神經(jīng) 。研究認(rèn)為 ， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘 ， 吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸 ， 一次約為10—15秒鐘 ， 吸入1000—1500毫升空氣 。據(jù)研究 ， 一旦改變了呼吸方式 ， 許多常見疾病 ， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀 ， 都會(huì)有一定程度的減輕 ， 甚至對(duì)一些難以治愈的疾病 ， 如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng) ， 都會(huì)有很好的療效 。
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