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神經(jīng)緊張怎么辦？舒緩壓力吃什么？

現(xiàn)代人生活的壓力普遍偏大 ， 特別是一些需要養(yǎng)家糊口的上班族 ， 平時的時候有來自家人的壓力 ， 也有來自工作的壓力 ， 心情十分的疲倦 ， 神經(jīng)有時候都感覺是緊繃的 ， 需要舒緩壓力 ， 一些食物有幫助舒緩神經(jīng)的作用 ， 那么神經(jīng)緊張怎么辦？舒緩壓力吃什么？
1、舒緩神經(jīng)吃什么
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后 ， 心情會更加的好 ， 更容易獲得快樂 ， 不再容易緊張、暴躁焦慮了 ， 而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源 ， 特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富 。
2、紅茶
英國有研究表明 ， 每天喝4杯紅茶 ， 至少喝上6個星期 ， 能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇 。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素 ， 只要減少皮質(zhì)醇的分泌 ， 就能抑制壓力的產(chǎn)生 ， 從而緩解情緒 。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助 ， 還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能 。另外 ， 可以在睡前嗑些葵花子 ， 可促使消化液分泌 ， 對消食化滯 ， 鎮(zhèn)靜安神有幫助 。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群 ， 可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定 ， 增加能量的代謝 ， 有助于對抗壓力 。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物 ， 可以緩慢釋放能量 ， 具有鎮(zhèn)定的作用 ， 使人放松、不緊張 。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等 。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑 ， 它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 平衡情緒 ， 松弛神經(jīng) 。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì) ， 能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺 ， 促使人的心情變得安寧、快樂 ， 甚至可以減輕疼痛 ， 使心情變得愉快舒暢 。人一緊張 ， 血壓緊跟著就上升 ， 而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡 ， 使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài) ， 協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能 ， 是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥” 。此外 ， 緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系 ， 香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果 。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助 ， 特別是鈣 ， 可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng) 。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲 ， 這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助 ， 還可以增加皮膚彈性的功效 。
8、番茄
壓力大的時候 ， 多吃些富含維生素C的食品 ， 可以收到平衡心理壓力的效果 。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果 ， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。番茄富含維生素C ， 所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果 。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂 ， 鎂有平復(fù)情緒的作用 ， 可使人的頭腦和身體放松 。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時 ， 可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力 ， 平穩(wěn)情緒 ， 使你保持相對放松的狀態(tài) 。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等 。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時 ， 試試用菠菜取代卷心菜 。
2、精神壓力大如何調(diào)節(jié)
1、打盹十分鐘
學(xué)會在一切場合 ， 如家中、辦公室、走廊 ， 甚至汽車?yán)锎蝽?nbsp;， 只需10分鐘就會使精神振奮 。
2、集中精力想象
通過想象—“個自己所喜愛的地方．如大海、高山或自家的小院等 ， 將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上 ， 并漸漸放松 ， 由此達(dá)到精神放松 。
3、規(guī)律性按摩
緊閉雙眼 ， 以自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處 ， 有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn) ， 不要漫無目的地揉搓 。
4、呼吸放松法
平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身體自然放松 ， 緊閉吸氣 ， 最后放松 ， 使腹部恢復(fù)原狀 。正常呼吸數(shù)分鐘后 ， 再重復(fù)這一過程 。
5、培養(yǎng)興趣
培養(yǎng)自己對各種有盟活動的興趣 ， 并盡情地去享受 。經(jīng)常試用一些各種不同的新方法 ， 做一些自己不常做的事 ， 如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等 。
6、洗澡時唱歌
洗澡時放開自己的歌喉 ， 盡量拉長音調(diào) 。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸 ， 這樣可以得到很好的放松 ， 使心情愉快 。
7、伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動對消除緊張十分有益 ， 它可以使全身肌肉得到放松 。舒適地坐在個安靜的地方 ， 緊閉雙眼 ， 放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸 ， 以深呼吸為主 。
【神經(jīng)緊張怎么辦？舒緩壓力吃什么？】

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