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孕前補葉酸需關注6個要點

別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼 ， 可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子 ， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它 ， 在人體內具有不可或缺的作用 。
1、葉酸補充的關鍵期
【孕前補葉酸需關注6個要點】胎兒期內 ， 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期 。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡 ， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右 ， 體重也只增加2克多 ， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速 ， 最易受到致畸因素的影響 。如果在此關鍵時候補充葉酸 ， 可使胎兒患神經管的危險減少50%~70% 。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意 ， 并不確定自己懷孕了 ， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機 。
有專家建議 ， 可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸 ， 以防止小寶寶來"報到"時 ， 自己還沒做好準備 ， 措手不及 。對于計劃想當爸爸的男性而言 ， 葉酸不足會降低精液的濃度 ， 還可能造成精子中染色體分離異常 ， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性 。
計劃中的準爸爸、準媽媽們 ， 都不要忘記補充葉酸哦！
3、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5~6毫克 ， 但人體不能自己合成葉酸 ， 只能從食物中攝取 ， 加以消化吸收 。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育 ， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他 ， 胎盤組織與子宮的不斷增長 ， 葉酸的需求量越來越大 ， 如不能有意識地補充 ， 會使葉酸水平降低 。
專家認為 ， 孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要 。
4、葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多 ， 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定 ， 容易失去活性 ， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多 。如：蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜 ， 葉酸的成份也會損失很大 。
因此 ， 孕媽媽們要改變一些烹制習慣 ， 盡可能減少葉酸流失 ， 還要加強富含葉酸食物的攝入 ， 必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片 。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類 ， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6、葉酸不能濫補
1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝 ， 鋅一旦攝入不足 ， 就會影響胎兒的發育 。
2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑 。目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片 ， 每片400微克 。
3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性 ， 再次懷孕時最好到醫院檢查 ， 并遵醫囑增加每日的葉酸服用量 ， 直至孕后12周 。
4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等 ， 可能干擾葉酸等維生素的代謝 。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥 ， 并補充葉酸等維生素 。

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