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白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法



白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法
大多數(shù)白領(lǐng)的生活都是比較有規(guī)律的 ， 多數(shù)是朝九晚五 ， 經(jīng)常是在辦公室一坐就是一整天 。然而因?yàn)榘最I(lǐng)工作穩(wěn)定 ， 欠缺必要的運(yùn)動(dòng) ， 因此容易導(dǎo)致疲勞繼而影響身體健康 。那白領(lǐng)上班族該怎樣養(yǎng)生抗疲勞呢？
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的 ， 這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱 。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物 ， 但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜 ， 最好是粗制的 ， 因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等） 。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分 ， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源 。人們所有器官的運(yùn)行 ， 尤其是大腦 ， 都需要消耗糖分 。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分 。
最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”） ， 因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗 ， 可以常時(shí)間補(bǔ)充能量 。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等 。不過 ， 沒有必要每餐都食用 ， 一天一次就足夠了 。
3、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的 ， 此外 ， 它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵） 。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子） ， 紅色水果（如草莓、覆盆子） ， 色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C 。
4、鐵的吸收不容忽視
現(xiàn)在有很多人都是素食主義者 ， 他們抗拒食用紅肉（牛肉、羊肉等） ， 然而 ， 紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分 ， 可以保證向身體的所有器官供氧 。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血 ， 表現(xiàn)為極度疲乏 。鐵的最好來源是血腸 ， 肝 ， 紅肉類 ， 乳鴿 ， 貽貝等 。
5、干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后 ， 可以嚼一些干果或果干等 ， 能快速補(bǔ)充體力 。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以備不時(shí)之需 。
【白領(lǐng)抗疲勞的幾種方法】 6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品 。牛奶可以提供豐富的鈣 ， 而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素 。
失眠的時(shí)候 ， 喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺 ， 這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠 。
抗疲勞吃什么食物好
1、柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處 。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?nbsp;， 而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素 ， 特別是深紅色 ， 捏起來非常軟的柿子 ， 可以刺激血紅蛋白的生成 ， 有助于抗疲勞呢 。
2、橙子
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素 。
3、香蕉
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒 ， 提高工作效率 ， 降低疲勞 。

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