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白領經常久坐會導致哪些危害



白領經常久坐會導致哪些危害
白領一族每天長時間坐著辦公 ， 大家知道嗎 ， 長時間坐在座位上 ， 也會有健康隱患 ， 不僅容易讓脂肪堆積 ， 還會因為久坐導致腰酸背痛 ， 還可能傷害心臟健康 ， 你是不是很驚訝呢？身為白領一族的你 ， 一定要學會如何避免久坐的傷害 。
久坐的危害
1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環(huán)減緩 ， 久而久之 ， 就會使心臟機能衰退 ， 導致心肌萎縮 。特別是患有動脈硬化等癥的中老年人 ， 容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成 。
2、造成腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢 ， 椎間盤和棘間韌帶長期處于緊張狀態(tài) ， 會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛 ， 或俯仰轉身困難 。除此以外 ， 久坐還會使骨盆和骶骼關節(jié)長期負重 ， 對腹部和下肢血液循環(huán)造成影響 ， 誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等 。
【白領經常久坐會導致哪些危害】 3、傷神折壽
久坐不動 ， 血液循環(huán)減緩 ， 會造成大腦供血不足 ， 出現(xiàn)精神萎靡 。如果突然站起 ， 還會頭暈眼花等等 。久坐不動者陽氣少 ， 新陳代謝率低 ， 不能抵抗衰老 ， 還十分短命 。
4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱 ， 減少消化液分泌 ， 久而久之 ， 就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀 。
5、易使肌肉松弛
久坐不動 ， 氣血不暢 ， 缺少運動會使肌肉松弛 ， 導致下肢浮腫 ， 倦怠乏力 ， 重則導致肌肉僵硬 ， 疼痛麻木 ， 從而造成肌肉萎縮 。
如何預防久坐的危害
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐 ， 時間一長 ， 肥胖不請自來 。不僅如此 ， 還容易引發(fā)痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病 。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法 。方法很簡單 ， 伸直雙腿 ， 用拳頭去捶大腿外側 。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋 。
2、盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前 ， 腿部靜脈受到壓迫 ， 會影響血液流通 。要想避免這種情況 ， 除了每隔一段時間起身活動活動之外 ， 不妨練一練盤腿坐 。兩腿分別彎曲交叉 ， 把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處 ， 上身保持筆直 ， 略微向前俯身 ， 雙手交叉虛放在肚臍處 ， 保持這個姿勢 ， 坐20~30分鐘即可 。
3、貼墻站立
背貼著墻 ， 后腳跟離墻壁一拳遠 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夾 ， 腹肌用力往墻貼 ， 盡量使腰部與墻壁間沒有空隙 。此動作一來可伸展軀干 ， 放松緊繃的肩膀 ， 二來可訓練核心肌群 。如果感覺做起來輕松 ， 還可收縮小腹 ， 彎曲膝蓋 ， 屁股往下坐 ， 緩慢沿墻壁上下摩擦 ， 可鍛煉股四頭肌 。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直 ， 收緊小腹 ， 慢慢抬起一條腿 ， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角 ， 堅持5~10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起 ， 堅持一會兒再放下 。每天堅持做一會兒抬腿動作 ， 可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀 ， 還能促進下肢氣血運行 ， 改善血液循環(huán) ， 預防血栓等疾病 。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉 。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐 。因為長時間久坐 ， 本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力 ， 而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫 ， 加重其受損的程度 。

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