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老年人該如何減肥？老年人減肥需要注意什么？

可能平時我們見到的減肥群體一般都是年輕人，中老年人會比較少，當然也是有中老年人減肥的，其實很多老年人確實是應該減肥，因為很多人到了中年就會出現發福的情況，而且容易引發很多疾病，那老年人該如何減肥？老年人減肥需要注意什么？
1、老年人要減肥嗎
老年人如何減肥
【老年人該如何減肥？老年人減肥需要注意什么？】老年人減肥，飲食和運動都要結合，但飲食更為重要，因為他同時還吃很多藥品 。飯量要控制好，最好粗細糧搭配,推薦豆渣飯、黑米飯、小米飯，不但減肥刮脂，還富含營養 。
老年人運動的好處
有利于保持和增強體能；
有利于更順利地進行日常活動；
有利于增進平衡能力 。預防和減少跌倒損傷的概率；
有利于預防和改善一些慢性疾病狀況，比如糖尿病、心臟疾病、骨質疏松等；
有利于保持心理健康和情緒管理、減少抑郁情緒等 。
溫馨提示
其實老年人減脂真的不容易的，代謝率不高，運動體能又不比年輕人 。所以飲食上更要重視起來 。切忌操之過急,一切都要循序漸進,因人而異,因體質而異
2、減肥可以吃這些
1、蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯
若想進補又不想增加身體負擔，這道菜是最佳選擇 。蛤仔清肝解熱，洋蔥滋陰補陽、枸杞明目，蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯可增進肝臟的排毒功能及血液循環，那些經常手腳冰涼或久坐不動的粉領族應該多喝點 。這樣的一道食譜可以有效的排除體內的垃圾和毒素，具有促進血液循環的作用，而且還可以有減肥瘦身的效果 。
材料
蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個、西紅柿1個、枸杞5g、小米10g、胡蘿卜半根 。
做法:
小米洗凈，蛤仔泡水待吐沙干凈后備用 。排骨氽燙備用 。枸杞泡水備用，菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿洗凈后依序切塊、切段 。所有材料入鍋(水量比食材稍多) 。先用大火燒開，再用小火慢煮15-20分鐘，加少許鹽 。
2、小黃瓜拌粉皮
綠豆做的粉皮不含淀粉，熱量低，清肝火，吃再多都不怕胖 。海帶芽中鐵質含量高，豆芽、小黃瓜都是堿性食物，以汆燙處理，不但能平衡體內酸堿值，還能補充維生素，保持營養均衡 。加入檸檬的話可以讓你的皮膚變得更加的白皙有關澤，而且還可以促進代謝的呢，是不錯的美容瘦身的好選擇 。
材料:
葡萄柚皮少許，小黃瓜1根，胡蘿卜半根，綠豆芽少許，海帶芽少許，空心菜2根、鹽、香油、醋各1茶匙，粉皮250q 。
做法:
粉皮、海帶芽燙熟，沖冷水，瀝干 。胡蘿卜切絲加少許鹽稍拌，30分鐘后擠掉水分備用，空心菜稍燙撈起備用 。小黃瓜切絲，葡萄柚皮去橙色表皮切絲 。所有材料攪拌后，加入調料即可食用 。

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