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老人曬太陽的正確方法 一天曬三次



老人曬太陽的正確方法 一天曬三次
老年人應(yīng)該多曬曬太陽
有些老年人在冬天的時(shí)候 ， 不喜歡到外面曬太陽 ， 而是坐在家里 ， 隔著窗戶曬太陽 。專家研究發(fā)現(xiàn) ， 那些常在窗前曬太陽但不出門的老人 ， 也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀 。研究人員解釋 ， 這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線 ， 而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的 。專家認(rèn)為 ， 在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽 ， 活動(dòng)一下身體 ， 將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 ， 而且對(duì)老年人在冬季出現(xiàn)的抑郁心情也有一定的緩解作用 。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 有的老人在隆冬季節(jié) ， 容易出現(xiàn)精神抑郁癥 ， 表現(xiàn)出精神委靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀 。有關(guān)研究專家認(rèn)為 ， 這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外 ， 更重要的原因是與冬天晝短夜長(zhǎng) ， 光照不足有關(guān) 。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波 ， 猶如一種天然的“興奮劑” 。陽光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化 ， 如紅外線“熱”的作用 ， 會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 加快血液循環(huán) 。
因此老年人應(yīng)該多曬曬太陽 ， 特別是冬天的時(shí)候 ， 應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽 ， 并適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生 ， 也有益于使人骨質(zhì)強(qiáng)壯 ， 身體健康 。
一天曬三次身體棒
早晨八九點(diǎn)鐘 ， 太陽剛剛升起 ， 陽光是金色的 ， 照在身上可以活血化淤 。練習(xí)的時(shí)候 ， 可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方 ， 面朝東方 ， 閉上眼睛 ， 張開雙臂 ， 掌心朝向太陽 ， 手指微微收攏 ， 想象溫暖的陽光灑滿全身 。配合深呼吸 ， 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 ， 曬15~20分鐘后 ， 可以搓熱雙手、暖臉部 ， 再散散步 ， 有清心安神、舒緩疲勞的效果 。
頭為諸陽之首 ， 五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此 ， 是曬太陽的重點(diǎn)部位 。午飯后 ， 太陽當(dāng)頭 ， 讓陽光曬在頭頂 ， 溫煦百會(huì)穴（位于頭頂中心） ， 曬一刻鐘左右 ， 可以通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽 。
到了傍晚 ， 太陽落山 ， 夕陽也很紅 ， 身體背對(duì)陽光 。人體背為陽 ， 很多經(jīng)脈和穴位都在后背 ， 多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩 ， 以一刻鐘為宜 。
曬太陽別盲目
首先 ， 秋冬陽光和緩 ， 曬的時(shí)候要注意保暖 ， 以防感冒 。
其次 ， 體弱的人千萬別暴曬 ， 容易虛脫 。高血壓、心臟病患者也要量力而行 ， 想曬太陽最好戴個(gè)遮陽帽 。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡 ， 以防紫外線直射眼睛 。
【老人曬太陽的正確方法 一天曬三次】 還要注意 ， 老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽 ， 一不留神睡著了容易著涼感冒 。幾個(gè)人聚在一起 ， 邊曬太陽邊聊天 ， 既能舒筋活血 ， 又能調(diào)節(jié)情志 。

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