白領(lǐng)要如何擺脫頸椎病的困擾
白領(lǐng)要如何擺脫頸椎病的困擾
白領(lǐng)每天或伏案工作，或長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，經(jīng)常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時(shí)改正和護(hù)養(yǎng)，不免就會(huì)向更嚴(yán)重的病情發(fā)展 。那么上班族該怎么保護(hù)自己的頸椎呢？
近些天天氣變化比較大，白領(lǐng)們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴(yán)重 。醫(yī)生指出，白領(lǐng)由于工作的關(guān)系容易導(dǎo)致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確，就更容易導(dǎo)致頸椎病加重 。醫(yī)生將這種頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生的現(xiàn)象叫做“退行性病變”，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致了一系列的“頸椎病”癥狀 。
對(duì)于如何預(yù)防頸椎病，專家給出了如下建議
1、睡覺時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌 。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好 。
2、要改變不良的工作姿勢(shì) 。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角 。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平 。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán) 。
3、要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜” 。
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為“正確”的話，就會(huì)感覺更加疲累 。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng) 。
頸椎病吃什么好
【白領(lǐng)要如何擺脫頸椎病的困擾】 1、日常生活中多食含有維生素D和鈣元素較多的食物 。例如牛奶、甘藍(lán)、栗子、蚌類、多數(shù)綠葉蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、黃豆、蘿卜葉等 。
2、多食含硫較多的食物，因?yàn)榱驎r(shí)健康骨骼必不可少的 。如大蒜、蔥頭、雞蛋等（血膽固醇不高） 。
3、盡量不要食用含磷的食物和飲料以及酵母產(chǎn)品 。
4、在不同的時(shí)間里食用含鈣和全谷物食物 。睡覺前是鈣吸收的最好時(shí)間，還有助于睡眠 。
5、少食含有草酸的食物，草酸會(huì)抑制鈣的吸收 。如：腰果、杏仁、菠菜、蘆筍等 。
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