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白領(lǐng)美眉如何坐著減肥



白領(lǐng)美眉如何坐著減肥
白領(lǐng)減肥一直是很多朋友們非常關(guān)注的問題，白領(lǐng)怎樣減肥呢？其實辦公白領(lǐng)坐著也能減肥哦！這到底該怎么做呢？小編自有妙招！懶人有懶人的減肥方法，長時間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥 。
長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積
對號入座
對著電腦達到10個小時以上，不停地點擊鼠標，敲打鍵盤，瀏覽網(wǎng)頁，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個姿勢照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛 。
OL苦惱
盯著屏幕時間久了，眼睛會覺得腫脹，視力也會下降 。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會導(dǎo)致皮膚病 。長時間用右手點擊鼠標，會逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱“鼠標手”，右胳膊和右肩也會感到酸痛 。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積 。
辦公室里的健身操——椅子瘦身操
1、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4至6秒鐘，重復(fù)4至8次 。
2、坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起 。保持這種姿勢3至4秒鐘，重復(fù)4至8次 。
3、坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部 。重復(fù)4至8次 。
【白領(lǐng)美眉如何坐著減肥】 4、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次 。
5、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動 。重復(fù)30次 。
桌前的腰部訓(xùn)練
在雙腿膝蓋間夾一個墊子后仰臥 。
一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下 。雙腿交替運動5次，共做3組 。
白領(lǐng)減肥原則
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物 。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等 。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效 。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪 。
補充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分 。當體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好 。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效 。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動 。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重 。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感 。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少 。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯 。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加 。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋 。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥 。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料 。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品 。
減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康 。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險 。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效 。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶 。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等 。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解 。
堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒 。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等 。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效 。

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