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怎么對抗假期憂郁癥？假期憂郁癥怎么緩解？

現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏快 ， 人們的生活壓力也是很大的 ， 常常都要面對來自生活中 ， 工作 ， 婚姻當(dāng)做的諸多事情和問題 ， 在公共節(jié)假日的時(shí)候 ， 就是我們大家都可以不用上班的時(shí)候 ， 這段時(shí)間是輕松的 ， 但是有些人的假期也很緊張 ， 因而患上了假期憂郁癥 。
1、緩解的方法
自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己 ， 努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處 ， 而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大 。只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器 。
傾訴法
心中的憂悶、悲傷等也可以向親友 ， 甚至向不相識的人傾吐 ， 或通過記日記、寫作等訴諸文字 ， 在“一吐為快”后 ， 可以排解心中憂悶 。
反向心理調(diào)節(jié)法
反向心理調(diào)節(jié)法的成功關(guān)鍵在于思維方向的“趨利性” 。就是遇事時(shí)要發(fā)揮自己豐富的想象力和多角度的思索力 ， 極力從不利中挖掘、尋找到令己信服的積極因素 ， 用以說服自己 。所謂“想開點(diǎn)”即是一種反向心理調(diào)節(jié)法 ， 就是為自己的心理壓力找一種“合理”的解釋 。“吃不著葡萄說葡萄酸” ， 雖是一種精神勝利法 ， 但總比懊惱、沮喪強(qiáng) 。
升華法
把負(fù)性心理壓力激起的能量引導(dǎo)到對社會、對自己都有利的方面 ， 確實(shí)難能可貴 。如司馬遷遭宮刑而著《史記》 ， 居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后 ， 用努力工作克制自己的悲痛 ， 完成了鐳的提取 。這跟一個人的修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān) ， 而且更需一顆奮發(fā)向上的心 。
醫(yī)學(xué)干預(yù)法
長期心情不快可能引起隱匿性抑郁癥等心理障礙 ， 其共同特征是體內(nèi)一種叫做血清素(5—羥色胺)的神經(jīng)遞質(zhì)減少 ， 故可以通過服用一些能升高體內(nèi)血清素水平的抗抑郁藥來改善低落的心境 。
2、這是疾病嗎
假期憂郁或許是一個常見的現(xiàn)象 ， 但是你仍然可以做很多事來保護(hù)你的心理健康 。
"因?yàn)樽匀缓腿藶榈臑?zāi)害 ， 這一年對很多人來說特別受傷 。"美國紐約州基斯科山北韋斯徹斯特醫(yī)院精神病學(xué)主席RichardCatanzaro博士說 。
另外 ， "社交媒體能讓你認(rèn)識的每個人看起來都在度過他們一生中的最棒時(shí)刻 ， 因?yàn)槟阏嬲吹降氖敲總€人生活的精選部分" 。RichardCatanzaro博士說 。
"很多人會因此覺得自己必需在假期度過愉快時(shí)光 ， 并產(chǎn)生壓力 。如果他們沒有在假期得到享受 ， 他們便會感到與所有人步調(diào)不一致 。"Catanzaro說 。
假期在帶來和加劇沮喪和焦慮的同時(shí) ， 也會引起對已不在人世的親友的悲傷 ， 精疲力竭的感覺和經(jīng)濟(jì)上的壓力 ， 他寫道 。
那么 ， 我們需要做什么來打敗"假期憂郁"呢？Catanzaro建議以下事情：
"留心你的感受 ， "Catanzaro說 ， "假期能引發(fā)悲傷的回憶 ， 如果你曾失去一些所愛的人和物 ， 那么你的假期可能會總是陷入悲傷的情緒 。即使你
在家庭聚會時(shí) ， 避免政治或其它容易引起負(fù)面感受的沖突性話題 。
通過見面或者電話來與人交談 ， 而不是社交媒體 。
獲取充足的睡眠 ， 并節(jié)制飲食 。
"考慮進(jìn)行志愿者工作 ， "Catanzaro說 ， "為一些不幸的人們做一些事能讓你獲得成就感 。"
Catanzaro說 ， 如果你感到悲傷 ， 那么不要封閉你自己 。如果你已經(jīng)在進(jìn)行治療 ， 確保治療在假期中持續(xù)進(jìn)行 。如果你沒有看醫(yī)生 ， 可以考慮尋求幫助 。"
【怎么對抗假期憂郁癥？假期憂郁癥怎么緩解？】另外 ， 如果你確定或者懷疑自己處在季節(jié)性情緒紊亂（SeasonalAffectiveDisorder ， SAD）--一種由于太陽光照減少而出現(xiàn)在冬季月份的憂郁的形式 ， 諸如光照療法 ， 心理療法和藥物治療等可有效解決問題 。

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